01正确的静坐姿势

很多冥想音频都说选择一个舒适的方式坐下？

如果要舒适，葛优躺最舒服啦，

难道你真的要这样冥想么？

来来来，本期我们还是分享下静坐的姿势吧，

或者说「打坐」

第一步

为了让身体从疲惫僵硬的状态里走出来。

第二步

告诉自己“hey，buddy”要开始冥想了，那是一个庄严的时刻哟～

第三步

准备一块盖腿布，一个有支撑度的垫子

第一步

坐在垫子三分之二处，身体会自然得挺拔起来，避免弓背塌腰

第二步

双腿用任何舒适的方法盘着，别强迫自己单盘或者双盘，我们练心不练腿

第三步

盖腿布保护好腿，特别是膝盖，否则容易受凉

第四步

保证腰背自然平直舒展，胸膛打开，但别挺胸

第五步

放松肩膀，双臂自然下垂，双手轻轻搭在膝盖上，掌心朝上下都可以（手势）我们之后再慢慢分享

第六步

头部正直，头部、躯干、骨盆呈一条线

第七步

微微低头，收下巴，不是低头哟，分开上下牙齿，放松面部肌肉，双眼轻轻闭上

第八步

舌尖轻抵上颚（就是上牙齿和天花板交界的位置）

呼吸方式：鼻吸口呼

每次呼吸都深沉绵长，感受自己身体温柔的起伏几次呼吸过后，你就可以镇静下来，开始冥想了。

用这样的姿势静坐，你简直就是一尊小佛或者一座金字塔，特别庄严平静，身体语言直接联系你的身心状态，这样子做更容易让你凝神静气，专注，避免昏沉。效果，自然是你随便做一把椅子或者靠在松软的沙发上不能比的。

如果实在无法坐着

那么就静静躺着

平躺审视自己的身体

感受自己你身体轻柔的起伏

关于作者

12年开始冥想的佛系青年

「开始整体健康咨询」发起人

声音、灵气疗愈师