【时间管理】：做好精力管理，长时间学习也能保持大脑活力

你好，我是江苏省理科状元潘慰慈，欢迎来到我的喜马课堂。

有件事啊，我身边不少同学都很好奇。为什么他们平时上课动不动就打哈欠，每次努力强迫自己瞪大眼睛的时候，却发现我总是两眼发光地盯着老师，精神头特别好。等好不容易捱到下课，老师刚一出门，教室里就跟台风刮过一样，倒了一大片。但我却跟打了鸡血似的，课间还能在外头跑一圈再回来。现在想起来，我还记得当时我同桌说要一起课间跑步来着，不过坚持了没两天，他就回去继续睡了。

那么，为什么我每天都元气满满呢？这背后的原因和方法啊，就是今天我要和你分享的秘诀——怎样在高强度的学习中保持精力充沛。

很多同学认为，精力管理单纯的是体力的储备，但其实这样的认识是非常片面的。精力管理就好像是一个金字塔，分成了三个层次，第一个层次就是我们通常理解的体能管理，也就是精力管理的最底层，是基础；第二个层次是情绪，情绪对精力的影响不言而喻，比如你早上遇到特别开心的事情，是不是觉得一天都特别有劲？遇到不爽的事情，是不是一天都无精打采啊？这就是情绪的力量。那第三个层次，也就是最高级的层次，就是意义感。意义感是驱使你做事的核心动力，是你对事情的追求。有意义感的人能够隔着很远的路看到自己的目标，知道自己要去哪里，而且不知疲惫。

那我们首先来说一说精力管理的第一个层次——体能的提升

不知道你有没有这样的经历：中午吃完饭总想睡一会，或者下午上完一两节课，困得眼睛都睁不开了。平时跟同学聊天，他们也经常说，我好像吃饱了就会困。因为我妈妈是药师，有一次我就问她，中午想睡觉和下午犯困，是不是因为午饭的原因啊？我妈跟我说，还真是。如果午饭吃的是米饭或者面条，这些富含碳水化合物的食物很容易变成糖，而血糖升高后人特别容易犯困。另外，午饭吃得太饱，大量的血液都跑去了消化道，大脑供血不足，也很容易疲劳和犯困。所以啊，要想白天不犯困，除了晚上要有充足的睡眠，还要尽可能的维持体内血糖的稳定。

比如，少吃多餐，把一日三餐变成一天吃五顿一天吃六顿。

早中晚饭少吃主食，多吃鱼肉或蔬菜。因为主食会让人血糖升高，但是蔬菜和鱼肉不会。在上午和下午的间隙，可以自己补充一点零食，比如坚果、水果等。我当时自己总带着一些核桃或者草莓，因为核桃是补脑的，草莓低糖而且维生素也比较高。

还要多喝水，每天补充足够的水分。我一般每天都会喝大概1.5到2升的水，也就是平时用的水杯大概6-8杯的量。因为缺水的时候，人是特别容易焦躁易怒、感觉劳累的，注意力也难以集中精神。所以啊，平时上学的时候可以自己带一个保温杯，课间打些白开水，及时补充水分。而且水喝的多，课间多跑几次厕所，也是身体的主动休息啊除了饮食方面的注意，运动也是提升体能的一个重要手段。

因为咱们学生，每天都忙着学习，有时候一周可怜兮兮的那么两节体育课，也被其他学科的自习给占了，所以不太可能有大块的时间去做专门的运动。那我当时是怎么做的呢？

首先，要选择一种自己比较喜欢而且也比较好实现的运动形式。我当时选的是走路或者跑步。在我的身边，很多人都曾说，我也想运动，也知道运动的好处，但就是不喜欢，怎么办呢？我觉得这其实很大程度上是因为他们没有找到喜欢的运动形式。就好像给你一本很枯燥的书，你当然不愿意读，但如果是一本很有趣的小说，你可能很快就看完了。我有一个同学，非常不喜欢跑步，但是有一次他跟其他同学一起打羽毛球，玩得就可来劲了。所以，要尽可能找到自己喜欢的运动形式，而且在每次运动前要尽可能多想运动的好处，而不要总想着它让你多么痛苦。

其次，要给自己设定一个相对还比较可行的目标。比如我当时就设定每天走10000步。这个目标对我来说并不是太难，所以我给自己准备了一个小米手环。每天晚上回家如果当天没有走完，就会在小区里跑完两圈再上楼。在这里我要提醒的是，做完运动，一定要记得每天给自己一个反馈，比如做个表格，每天划√，因为这个反馈会让自己更有动力去完成。

最后，要合理利用碎片化时间做运动。可能有的同学会说，我就是没有时间做运动，怎么办呢？那就可以尝试着合理利用碎片化时间来做运动。有科学证明啊，即使是课间做做伸展运动，出去跑一圈，也会让血糖降低15%，更有利于从疲惫、犯困的状态走出来。可能很多同学课间感觉到累了，都会想趴在桌子上睡一会儿，但你有没有发现，虽然你睡了，但下节课反而更累更困了。那是因为最好的休息其实不是从做事的状态里停下来，而是从一种状态切换到另一种状态，比如从思考切换到运动。所以我会建议你，如果只有几分钟时间，也起来活动活动胳膊腿，让自己得到更好的休息。

说完了精力管理的第一个层次，提升体能，我们再来说一说第二个层次，调动积极的情绪。我要分享的两个方法，一个是热启动练习，一个是多结交一些志同道合的朋友。我们先来说一说热启动练习。在寒冷的冬天，如果想出门，你有没有发现，提前在屋里多做一些热身运动，让身体微微出汗，到了室外就没那么寒冷了。而这些热身运动，就是热启动练习。同样的，采用一些小方法，能够帮助你激发正面的情绪，让你感觉到快乐，这就是情绪上的热启动练习。那具体要怎么做呢？就是每天早上醒来，先不着急起床穿衣服，而是先做10次深呼吸，舒缓一下自己的情绪，然后在脑海里想一下最近特别值得高兴或者特别值得自豪的事情。比如我的语文成绩一直都不太好，有一段时间好像突然找到了学习语文的小窍门，觉得好像有一点通路了，那段时间就会每天早上都想一想，觉得特别开心。

除了学会热启动以外，我们还要注意朋友圈的打造。多结交一些积极思考、乐观、充满正能量的朋友，找到志同道合的圈子，因为这样的朋友能够欣赏你，不管你做什么，都能感觉到有人在支持你，在你压力特别大的时候，周围能有人听你吐槽，让你发泄，使你的负面情绪有所缓解，并且能够始终感觉有人在支撑。

说完了调动积极情绪，最后我们来说说做好精力管理的第三个层次：找到意义感。

意义感，顾名思义，就是有意义的感觉，就是你觉得做这件事情是有意义的。它是精力管理的最高层次，也是驱使我们做事的核心动力。拿咱们学生来说，就是为了什么目标而学，现在做的，是不是你真正喜欢的事情。我想你一定听过，有些人经常抱怨，我也不知道我以后能干什么，学习到底有什么用。考试受挫，压力大的时候，也经常有同学说，要不是为了我爸妈，真不想再学了。这其实就是找不到自己的意义感。为了完成别人给的任务而奋斗，和跟为了自己真正喜欢的事情去奋斗，所释放出来的能量是完全不同的。那么，要怎么找到意义感呢？

我有两个小方法，一个是找到自己的目标。一个是找到自己的聚焦对象，也就是自己最想成为的那个人。第一个，找到目标，这里所说的目标，不是当即就能实现的，而是长远的，是远方的灯塔，能够让你隔着很远的旅程，仍然能感受到希望。比如我当时就想考到北京，想成为清华园里的一份子，这就是我学习的动力，这个目标帮助我一直元气满满地对待每一节课、每一场考试和每天的学习。所以我希望你也能尽快找到你的目标。第二个就是找到聚焦的对象，其实也就是找到自己的偶像，你希望成为谁，他是做什么的，需要通过哪些努力成为他。比如咱们同学里，有很多人喜欢周杰伦，想成为音乐家，或者想像阿姆斯特朗一样登上月球去看一看，那就需要为此努力，找到自己学习的意义。

当你明白自己为什么而学，找到精神动力，自然就像打了鸡血一样，在亢奋里保持特别好的学习状态了。

好了，今天的课程就到这里。在本期课程中，我分享了做好精力管理的三个层次，第一个层次是提升体能，在饮食上要少吃多餐，把一日三餐变成一天吃五顿一天吃六顿。

早中晚饭少吃主食，多吃鱼肉或蔬菜。还要多喝水，每天补充足够的水分，而且要尽可能的保持运动。第二个层次是调动积极正面的情绪，让自己的内心充满快乐。第三个层次是找到做事的意义感，因为真正为了自己喜欢的事情，为了自己心中的目标而奋斗。

本期的内容就到这里，留一个思考题，在周末和假期的时候如何做学习安排才能既学得好又不影响玩和休息呢？这个问题，我将在下一期分享。如果你有什么问题，欢迎在评论区留言，我会不定期回答你的问题。

我是潘慰慈，下期再见。

【今日作业】

找到你喜欢的一项运动，在学习的间隙尽情地释放自己的压力吧。