【学习习惯】：如何快速进入学习状态

Hello，大家好，我是内蒙古理科状元贾书宇。欢迎来到我的喜马课堂。今天我要和你分享的是如何快速进入学习状态。

你是否有这样的经历？每次坐在书桌前，不是被手机微信打扰，一来一回聊上好几句，就是被桌上的文具吸引，摸摸这个，动动那个。总是静不下心来学习。我们都知道只有在单位时间里最大程度地集中精力，才能够提高学习效率。

那么，怎么才能集中精力，快速进入学习状态呢？

【快速进入学习状态的三个方法】

一、抓住此时此刻。

开学前赶作业、考试通常是效率最高的时候，是因为我们将注意力集中在此时此刻。集中注意力，有两个小技巧：

（1）两分钟法则。开始学习时的前两分钟是最难进入状态的，此时先不要做题，而是要酝酿情绪。比如，做卷子时，先不要动笔，先将题目从头到尾浏览一遍，通过阅读此时此刻你需要处理的信息，让大脑和身体的兴奋感能够平复下来。

（2）超长番茄钟。一般番茄钟以半小时为单位，你可以设置以45分钟为单位的超长番茄钟。意思就是你先集中学习40分钟，然后休息5分钟。在这40分钟里你只解决一件事情。通过时间限制，把一天里普通的40分钟变成一个又一个的此时此刻。

二、 创造效率环境。

有时候我们难以进入学习状态，是因为我们的学习空间里干扰因素太多了。当我们寻求进入学习状态的通道时，需要的应该是一个高效而没有干扰的环境。因此，创造一个封闭的效率环境非常重要。有三个技巧：

（1）找到一个固定的学习场所；

（2）让手机和其他电子设备，以及零食、耳机等与学习无关的东西清除；

（3）视野中只有此时此刻要学习的内容。

三、放松训练，调整大脑和身体的状态。

如果以上两个方法没能让你进入学习状态，说明你的思想和身体状态可能先出现了问题。这时候你就要做一些放松训练，帮助自己尽快恢复到轻松而又平静的状态。

（1）运动，运动可以缓解身体和精神紧张。跑步、篮球，还有羽毛球等都是很好的方式。

（2）如果场地有限，可以找一个自己最舒服的方式，坐着或者躺着，尽可能的让自己从头到脚放松每一块肌肉。

【今日作业】

1. 按照以上方法，为自己创造一个适合高效学习的环境。

2. 在学习开始前，用两分钟法则调整状态；并设置番茄钟，看看在这40分钟内你能完成多少学习任务，并记录下来。

3. 如果时间和场地允许，每天做半小时运动，这不仅能放松精神，还能练出一副好身材哦。