【时间管理】：提升行动力，轻松战胜拖延

hello，你好，我是清华的熊轩昂，曾经是北京市文科状元，欢迎来到我的喜马课堂。今天我想跟你分享的主题是如何提升行动力，战胜拖延。

造成拖延症的原因一般有三种：

一是事情太难了不会做，产生了畏难情绪；二是过度疲劳，体力和精神都严重透支；三是学习太枯燥，任务太单一，缺乏动力没有成就感。这三个原因就是我们平时经常说的“不会做”“太累了”和“不想做”。那要怎么办呢？

我有三个战胜拖延症的小方法，它们分别是：一、拆解问题，降低执行难度，从最容易的开始；二、设置startline，培养超前意识；三、变点花样，去除枯燥感，增加学习的趣味性。

首先我们来说说第一个方法，拆解任务，降低执行难度。

有时候拖延，不是不想完成，而是因为面对的学习任务太难了，执行起来有难度。那这种情况要怎么办呢？就要学会拆解学习任务，降低执行难度。我当时用了两个小妙招，一个是从最简单的入手，一个是任务减半法则。从最简单的入手，就是首先找到了老师布置的几道题里比较简单的，慢慢尝试做，发现这些题并没我想象中那么难，所以每做完一道题我的信心就会增加一些。等到做复杂题目的时候就感觉没那么畏惧了，遇到不会的就标出来，等第二天的时候问老师，这样反复下来，做题的准确率越来越高，对老师每天留的应用题作业完成度也越来越高，后来数学成绩上升得还挺快的。

如果你觉得学习任务比较多，就可以利用“任务减半法则”。比如你最近一段时间打算背单词扩充自己的英语词汇量，你刚开始的目标是每天背100个单词，那你就先按照这个目标开始背，但一旦你没法完成，就马上减半，从原来的100个变成50个；再完成不了，你就减半到25个……以此类推，最终的下限是每天背1个单词。要注意，每天背1个单词只是你的下限，每多背1个你就赚到了，超额完成任务。当学习任务简单到你分分钟都可以完成，那你就很难再有畏难情绪，而这种积极正向的心理激励，会鼓励你努力完成所有的学习任务。

我们再来说说第二个小办法，设置startline，培养超前意识。我们平常听到startline这个词的频率不是特别高，但与它相对的词我相信很多人都听说过，而且会把它当成督促自己行动的一个有效办法，那就是deadline。但其实这个被很多人认为可以督促执行的deadline，很多时候恰恰是使我们变得拖延的原因，因为它会不由自主的使我们总想把处理事情的时间拖到最后，这就违背了我们设置deadline的初衷了。所以我会更愿意设置startline，培养超前意识。

在这里，为了便于理解，我们可以做一个假设。假设你是一个司机，正在开车过一个急转弯的路口，这时候你会盯着前面的墙还是看车前方的路呢？如果你盯着前面的墙，那么结果可能是什么呢？“嘭”的一声，撞墙上了，因为你的潜意识已经把这堵墙当成了你的目标。Deadline就相当于这堵墙，你越是盯着它，就越容易被它影响，越是容易把事情拖到最后才做，但如果恰好你的状态不好，或者有其他意外的事情发生，就有可能完不成。所以我更建议设置startline，而不是Deadline。设置一件事情最早开始的时间，可能刚开始的时候你还不适应，因为平时缺乏自控力，懒散惯了，可是当你养成习惯，你就会发现，你再遇到的每一件事情，都恨不得快点开始，然后速战速决。

第三个小方法，就是增加学习趣味性。学习本身就是反人性的，枯燥无趣，如果我们再不懂得怎么调节，总是在长时间做着单一的学习任务，难免会觉得无趣。而一旦觉得没意思了，自然不愿意去做。在这种情况下，你可以尝试着增加一些学习的趣味性，变着花样去学习，降低学习的枯燥感，增加自己学习的动力。比如学英语，不一定非要很单调的做卷子、背单词，也可以找一些很有趣的学英语的APP。我之前就经常利用一款APP，它里面每讲完一个小节的知识点，就会跳出来一个小测试让你做。就好像是在打游戏的通关环节，只有把测试题都答对了，才能解锁下一个知识点，而且那个测试分数还是有排名的，就会激发你很多的胜负欲，总想得满分，排在最前面。这样不知不觉中，很多知识点就掌握得狠牢靠了，也因为有趣，每天的学习任务也都能主动完成，就不存在拖延了。另外，在之前的分享里，我还讲过趣味记忆法，创作押韵的口诀帮助记忆，用谐音讲故事等等，这也能增加学习的乐趣，有时候我们还可以在学习的时候和同学比赛，看谁能更快地完成学习任务，这些趣味性的方法都能一定程度上缓解你的拖延症。

另外，我也要提醒你，一定要学会定期自检，避免因为身体透支、过度疲劳而引起的拖延。一般情况下，当你做作业时老打哈欠，背古诗词和背单词时老犯困，眼皮都快睁不开了，又或者某一段时间感觉自己记忆力下降、学习能力有所降低，这些都是过于疲劳的信号，就需要调整作息时间，劳逸结合。只有状态好的时候，学习效率才能提高，行动力也才能进一步增强。

如果你有什么问题，欢迎在评论区留言，我会不定期回答你的问题。本期的内容就到这里，下期我会为你们分享如何提高学习效率，我是熊轩昂，下期再见。

【今日作业】

找到一款适合你背单词的英语学习APP，每天要按照APP的进度进行复习和巩固哦。