第28期（下集）六件事给你的血管消暑降温！

6件事给你的血管消消暑

　　入伏后的“桑拿天”，温度高、湿度大，空气含氧量降低，对心脑血管不太友好。不妨用以下方法，给血管“降温消暑”。

 1.不要猛用力

　　临床数据显示，颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落，堵在脑血管里就会引发中风。

　　建议：

颈动脉狭窄或有斑块的人，生活中不要做 “猛回头”动作，以免意外发生。

避免需要突然发力的动作，比如打羽毛球、打篮球、突然起床等。高血脂、血压不稳的人要更加小心。

2.空调设为26℃

　　如果空调温度比较低，室内外温差太大，进门或出门时，很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。

建议：

空调能降温除湿，但温度不要太低，与室外的温差在8℃以内为宜。

如果气温过高，室内温度也不宜低于26℃，同时，隔几个小时要开窗通风换气。

3.晨练别太早

　　夏季天亮得早，但过早晨练有可能带来致命风险。

　　清晨人体处于交感神经兴奋状态，血压上升，心率加快，血液黏稠度上升，增加发病风险。

　　建议：

上午4~10点，称为心脑血管病的“魔鬼时间”，很多心脑血管病猝死发生在这个时段。炎热的夏季，不妨将锻炼时间改到晚饭后。

炎热天气减少不必要的外出，尤其是温度高、湿度大、人多的地方。

必须外出时，要穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。

4.保证饮水量

　　夏季出汗较多，且体内的水分被大量蒸发，如果这时候没有及时补充水分，就会导致血液浓度增加，血液变得黏稠，极易突发中风。

建议：

　　夏季每天饮水量不少于2000~2500毫升。晚上睡觉前和早晨起床后，也应喝一杯水，如半夜醒来也可适量补点水，既可降低血液黏稠度，又能预防血栓形成。

5.饮食要清淡

　　天气热会导致人的食欲下降，但最好坚持清淡的饮食。吃得太油和太咸会使血脂和血压升高，不利心脑血管健康。

　　建议：

日常饮食多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，还要经常吃些瘦肉、鱼类，保证蛋白质摄入。

血管不好的人要特别注意饮食卫生，少吃大排档、冷饮，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。

6.房颤赶紧治

　　房颤容易形成血栓，一旦血栓脱落，就可能随着血液进入脑血管，堵塞在血管狭窄处，造成中风。夏季出汗增加，水分流失快，导致血液黏稠，更容易发生血栓类疾病。

　　临床数据显示，每6个中风的人，就有1个是房颤患者。

建议：

　　房颤患者应在医生指导下评判中风危险因素，如果结果显示有中风风险，无论有无症状，一定要每天坚持服用抗凝血药，不可随意停药。

最后，提醒您，高温容易让人心情烦躁，引起血压波动，诱发中风。血管不好的人，平时可以养花草、练书法，既有利于修身养性，也能降低中风风险。