（20）高速间歇餐减肥，用运动加点分|快小奇间歇餐减肥

有学员问：老师，间歇餐减肥期间，到底是运动好还是不运动好？如果要运动，怎么运动呢？会不会体力跟不上呢？
今天，我们好好讲讲这个问题！

每个人都有一张嘴。
你说你有理，我说我有理。
有理没有理，数据最讲理。
不比嗓门大，老规矩：说证据、讲依据、列数据。

我们看研究
该研究由吉林体育学院的张嘉瑜、马国东研究团队进行。
研究公开在2015年的“全国体育保健康复学术会议”上。
论文的题目叫做《间歇性断食结合复合式运动对过重及肥胖男性减脂的功效》。

●研究对象：吉林省长春市公开招募的三所高校成人19人。
△入选标准：年龄18~45岁之间，BMI在24~35之间，男性，体重3个月变动在5KG以内，非糖尿病，无内分泌和心血管疾病，不吸烟，不服用药物。
△分组：分为“间歇餐组”和“间歇餐+复合运动组”。
●研究方法：
△饮食：间歇性饮食，每日饮食量相当于6包快小奇，随意饮水，可食用无热量的茶、黑咖啡和无糖口香糖。
当然，我们的其他研究告我诉我们，木糖醇口香糖会影响减肥和甘油三酯。
但是这个实验就是这样设定的，所以，我们尊重实验者的实验设定。
△运动：复合运动，每次40分钟最大心率60%~70%的功率自行车，然后做徒手阻抗训练。
训练内容以上肢、腰腹部和胸背部肌肉训练为主。
●实验周期：2015年11月1日~2015年11月30日。
实验原始数据列到下面，我们不念啦：

本实验的阻抗运动内容如下：

●实验结论：
△“间歇餐组”和“间歇餐+复合运动组”通过4周试验，身体成分和围度都有所变化；
△“间歇餐组”：
腰围由91.3降低到87.2，降低了4.1cm；
臀围由95.8降低到92.9，减少了2.9cm；
体重由原来的100.3降低到96.1，降低了4.2kg。
△“间歇餐+复合运动组”：
腰围由93.1降低到85.3，降低了7.8cm；
臀围由97.5降低到93.7，减少了3.8cm；
体重由原来的98.3降低到90.3，降低了8kg。
△同样饮食情况下“间歇餐+复合运动组”比“间歇餐组”在体重降低、腰围降低、臀围降低上效果更好。
△同时，所有受试者未出现身体异常，“间歇餐+复合运动组”没有低血糖、疲劳、运动损伤报告。

通过这个实验我们了解到：
和我们一贯倡导的一样，运动是减肥的加分项。
间歇餐+运动，比单纯间歇餐效果更好。
同时，间歇餐期间完全可以完成运动，不用过分担心体能跟不上和疲劳等问题。

通过大量医学资料，我们发现：间歇餐+运动，比单纯的间歇餐有更好的减脂效果。
不用因为担心体能跟不上，不运动或者不敢运动。
大部分的运动偷懒现象，都是心理因素造成的，所以，需要有一个监督机制，不然人是很容易找借口不运动的。
结合我们前面的研究内容，对于减肥来讲，最经济有效的运动，是阻抗运动，或者叫“高强度间歇运动”。
我们不推荐做耐力运动，比如中长跑。因为数据显示，每天1.5小时以上耐力运动的减肥效果从长期来看，可能还不如不运动。
所以，一定注意，运动，要选择“高强度间歇运动”。
至于什么是高强度间歇运动，餐前运动还是餐后运动，我们有专门的研究文献讲过啦，在这里就不展开啦。
因为你在间歇餐期间，身体的能量供应模式由葡萄糖供能变为糖异生功能，所以有可能开始运动的时候存在抵触情绪、或者疲劳感。
实际上，你的身体自身能力是完全能承受运动的。
所以，间歇餐期间，运动要做好热身，可以是慢跑几分钟，或者做做广播操和拉伸。然后慢慢增加运动强度和总运动量，同时最好做好身体保护，量力而行。运动之后，做好放松和拉伸，避免受伤。
我再次强调，量力而行，循序渐进。尤其是对那些平时不怎么运动，突然要运动的学员，做好热身、运动中的保护、运动后的放松和拉伸。
不要逞强，或者一次运动过量造成身体受伤。
一定根据自己的身体情况，运动频率，量力而行。

老师，减肥期间能吃酵素、大麦诺叶、月见草油吗？
老师，减肥期间能吃蛋白粉吗？
老师，吃左旋能减肥吗？
老师……
好啦，好啦，好啦！
我知道你还有很多问题。
没关系，别着急，赶快关注、订阅吧。
我是张玎，我们后面接着讲！

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