49.【养心篇】调节情绪的良方有哪些？

亲爱的喜马拉雅听友，你好！我是北京大学的中医教师，蒋文跃。

今天我要与大家一起来聊一聊情绪的管理。我认为，管理情绪也是一项每个人都可以通过有意识的训练而改善的。

情绪的管理可以训练

任何一种技能都是可以训练的。当医生，当然得实习，有高年资的老师带你。当理发师，你得参加技能培训。可是，我们做许多事情是以想当然的方式进行。比如你做爸爸了，可是你从来没有做过爸爸，也不懂得婴幼儿的一些知识，实际上做一个好父亲同样需要一定的指导和训练。管理和控制情绪同样如此，我们常常听之任之。

当你出现坏情绪时，大多数人并不知道如何快速地结束这种情绪。有些人可能天生比较乐观，能够管控情绪。有些人可能随着人生阅历的增加，和正反两方面的经历以后，慢慢体会到坏情绪给自己带来的工作生活的麻烦后，才学会处理自己的情绪。可是这种方法以牺牲身体和许多机会、伤害了不该伤害的人为代价。所谓训练就是一旦出现坏情绪，自己有一套有效的办法，尽快结束这种坏情绪。就像你感冒了，吃了感冒药马上好一样管用。

这里我并不讲怎么训练，每个人都可以试着去找一些有效的方法。比如你发怒了，你发现什么方法可以快速地结束这种情绪，你悲伤或忧郁时，你找到什么方法可以尽快摆脱它。

相信什么就会收获什么：相信人生是快乐有意义的

心理学有个法则，叫吸引力法则，意思是说你心里有某个强烈的信念，就会吸引同类的事物汇聚到你身边。这虽然有些玄虚。但我更愿意从另一个角度去解读。当一个人内心有正能量时，就会激发一个人按照正能量去为人处事，那他收获有利方面的概率要远远大于不利方面。

比如你相信这个世界是美好的，好人多。你自然对每个人都比较友好，通常情况下，人们对你回报以友好。即便你偶尔会遇到所谓的坏事或坏人，因为你的友好，他们的态度也会转变。即便真的遇到很坏的人，你仍认为他们是好人犯了错事。这更加深了你认为世界上好人多的信念。

相反，如果你一开始认为，这个世界到处都是坏人，那你自然处处提防，别人的友好举动，你可能认为是别有用心。由于你的情绪对别人经常充满敌意，别人对你的态度当然不会好，这加深了你的信念，这个世界坏人多。这就是吸引力规则。

所以一个人要有良好的情绪，首先要深信，自己是很快乐的。相信自己能管理好自己的情绪。如果你的内心有这样强烈而深信不疑的信念，那么你也一定会快乐的。你相信亲情、相信友情、相信爱情、相信纯洁的同窗之情、相信无私的博爱之情等。即使是受过伤害，但你仍然相信。所谓黑夜给了我黑色的眼晴，我却用它来寻找光明。

仰观宇宙，俯察古今：要放大快乐，小看遭遇

我们每个人在一生中，总会碰到一些坎坷与不幸。不说不可控的飞来横祸，我们只说不可避免的，如每个人都会遇到挚爱亲人的离世。爱你的长辈，外公外婆、爷爷奶奶，爸爸妈妈，或者的你的亲密爱人，总有一天要分手。甚至有白发人送黑发人。有些人会很快从悲伤的不良情绪中走出来，而有些人往往不能自拔。还有一些名利的得失。如果我们善于将这些令人悲伤的事放到更大的时空中去观照，情绪自然会不一样。

我这里有个小故事，小时候很多人玩过那种拍纸片的游戏，大家玩拍香烟盒折叠成的纸片，纸片被拍动时的气流翻过来了就归谁所有。有一次，有个小朋友特别会玩，结果，他把同伴的香烟盒全部赢走了。结果那个小朋友哭了一晚上，因为那是的最心爱的东西。我觉得我们生命中有时觉得十分宝贵的东西，只要放在时间的隧道中观照，就是那张香烟盒纸片。我记得八十年代初有一对快要结婚的人家，结果为了彩礼中的一辆凤凰自行车闹得不可开交，结果以离婚收场。今天看来，给两家人带来巨大烦恼的自行车就是那张纸片。过若干年，你羡慕地不得了的豪车与豪宅何尝不是那张纸片。

更加了不得的就是帝王认为的江山，可是曾经的秦皇汉武，不一样都付笑谈中了吗？即便你是整个地球之王，那也不过是宇宙中的一粒尘埃。所以那些站在时空的高点的人，都有平和的心境。我并是让人成为悲观的虚无主义者，恰恰相反，我们更珍惜眼前拥有的，但一旦失去，也能平静以待。有人可能会说，那是阿Q精神。但自我疗伤是健康人格的第一修养功夫。中医中说的恬淡虚无的恬字就是一个心和一个舌头，意思是拿舌头舔自己受伤的心。

有些人认为，人家很快乐是因为人家任何事都很顺利，他们有钱，长又得漂亮，还那么有地位，所以他们很快乐。我什么都不顺，天天要还房贷，工作不顺，父母身体也不好，小孩还不上进，我能快乐吗？确实如些，有些人似乎上帝比较眷顾他们，而有些似乎比较倒霉。但是心境的快乐与平和真的与有钱与漂亮一定高度相关吗？好莱坞的明星们又有钱又漂亮，他们是世上最幸福的人吗？恰恰相关，他们的离婚率、精神抑郁、自杀率高过普通人。

助人为乐

《圣经》上说施与比接受更有福。我们每一个人都有这样的体验，当你给予别人帮助时，比自己接受别人的帮助要感到高兴。这与别人是否感恩无关。这是因为我们感到自己是被社会需要的，感到自己是有价值的。作为医生，我最感到高兴的事，莫过于病人东治西治，痛苦多少年的病痛被医好时。我治过不少不孕症患者，怀孕后这些妈妈常常会第一时间告诉我，我为通过自己的医术让一个小生命来到世上，让这些女士成为母亲而感到喜悦与骄傲。

其实我们每个人都可以力所能及地帮助身边的人。下雨了借人一把伞，坐车时让一个座位，资助一个失学的儿童，给一位重病的捐十元钱，原谅一些做错事的朋友或亲人。永远不要担心吃亏。我的信条是愿意吃亏的人是不会吃亏的，因为内心的快乐无价。

百事可乐

快乐的心态未必如LV一定要用来金钱购卖。快乐没有高级与低级之分，只有真情实感还是强颜欢笑之别。白领穿着正装在音乐厅欣赏古典音乐是一种享受， 小贩吹着口哨数着几元钱的毛票也是一种喜悦。摸一摸天真孩子的纯真笑脸是一种快乐，看着小猫咪追着自己尾巴，喜笑颜开同样是真实的情感，男人们插科打诨式的逗趣也是一种调剂。凝视着晚霞与星空是一种美的陶醉，静听雨打芭蕉与燕子呢喃同样是接受自然的馈赠。一家人难得在节日围着一桌佳肴是种幸福，一个人饿极了时嚼一块可口的煎饼同样心满意足。

培养有趣的爱好

多年前曾经有一位朋友告诉我，他的一位朋友是一位技术员，平时没有什么爱好，退休后每日看电视看到说再见为止。白天，无聊就坐在楼门前发呆。这样的无趣的生活很容易使一个人的心情变得乏味与抑郁。如果你的工作就是你的爱好当然非常好，你每天工作就非常愉快。但是退休后呢？如果你还能发挥余热自然也很好。如果你的工作是静坐的，我建议最好有一项有动的业余爱好来调剂比较理想。有文艺才能的，琴棋书画都可以。

中医学的角度来说，这可以起到移性易性的作用。比如音乐或绘画或舞蹈，比较内向的人，不妨选一些轻松奔放的现代音乐和舞蹈，画色彩比较艳丽的；比较激动阳亢的人，可以选一些安静的古典音乐、画冷色调的等。中国古代书画强调书画中的意境对人的情操的陶冶，是有利于静以养神的训练。有时候心情不好时，临帖练书法，可以很快让自己的心情平复。当然不一定非得高大上的文体者算爱好，学学插花、烹饪、摄影，只要有益身心的都可以。

我个人比较主张，现代城市人在房间内的时间太长，有时间时应该多到大自然里走一走，欣赏自然的美景同时，学习一些博物知识，辨认观察花鸟虫鱼，自然的奥妙令人永不厌倦。

要与快乐的人为伍

所谓近朱者赤，近墨者黑。你周围的人是一个负能量的人，你要么能帮助他或改变他，否则最好不要长时间与这样的人在一起。情绪是会传染的。一个人时时刻刻抱怨、整天长吁短叹，他的眼里人性险恶，这个世界充满了假丑恶，那么你的情绪很容易被带坏。任何年代任何地方，总有假丑恶，总有真善美。如果有能力你就去改变它，没有能力你就至少独善其身。

要快乐，必须与开朗乐观的人，乐于助人的人，洋溢着欢声笑语，充满爱意与善举的人在一起，你沫浴在这样的氛围中自然也会有愉悦的心情。