成长 |《活出最乐观的自己(上)》如何才能摆脱焦虑和抑郁

如何才能摆脱焦虑和抑郁，更加乐观地生活？

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听书笔记 

本书作者马丁•塞利格曼，是美国宾夕法尼亚大学心理学系教授。他大力提倡建立积极心理学，奠定了积极心理学的学科结构体系，因此被公认为“积极心理学之父”。塞利格曼历史性地以最高票数当选美国心理协会主席，在美国心理学界地位尊崇。除此之外，他还是一位畅销书作家。到目前为止，他已出版了20多部畅销著作。

一、什么是悲观者，什么是乐观者？

乐观者：失败和挫折只是暂时性的，每次失败并不一定都是自己的错，可能是环境、运气或其他人为原因的后果。乐观品质的人是快乐、自信的，他们有较强的适应力、竞争力和耐挫力，在学习成绩、工作成绩及运动成绩上通常比悲观者都表现得更好，而且健康状态通常也更好，甚至更加长寿。

悲观者：坚信挫折和失败都是他自己的错，并且认为这种不良影响会长期持续，难以消除。他们认为自己对挫折和失败无能为力，并将这种感觉延伸到其他的事件上。悲观的人很容易放弃，常常陷入抑郁之中，就此一蹶不振。

二、导致悲观和乐观的根源是什么呢？

不同的解释风格，决定了你是悲观的，还是乐观的。解释风格，就是你对一件事情为什么会这样发生的习惯性解释。

人们一般会从三个维度去解释一个突发事件：人格化、永久性、普遍性。

悲观解释风格：认为事情的发生都是自己造成的，今后再遇到类似情况自己也无法解决，而且这件事很可能会影响到其他事情，就会产生深深的无助感。

乐观解释风格：认为突发事件并不是自己造成的，而且这件事对自己的影响是短暂的，也不会波及到其他事情上去。那么即使失败了，他也能很快恢复。

那么人们为什么会形成不同的解释风格呢，这种风格又是在什么时候形成的呢？

解释风格形成于童年时期，8岁时基本定型。解释风格的形成主要有三种途径：

第一种途径，是受父母，特别是母亲解释风格的熏陶。

第二种途径，是孩子犯错误后，老师或长辈批评时所采用风格的影响。

第三种途径，是经历危机的体验。

三、如何远离悲观，更乐观的生活？

作者提供了一套 “ABCDE法”，来帮助人们摆脱悲观思维。

A(adversity)，代表不好的事情。

B(Belief)，就是你对这件事的看法。

C(consequence)，表示你依照自己的想法做出的行为，也就是后果。

D(disputation),也就是反驳来中断这个负面的ABC循环。

E（Energizing），激发状态，产生更积极的行动，或者它能让你找到更有意义的解决方案。

解读 | 墨川，南京大学教授，博导，文化传媒研究专家。

播音 | 沐泽

策划编辑 | 左宓

音频编辑 | 陈子夫