认识自己、接纳自己
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试听180认识自己、接纳自己

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为什么你越努力越焦虑?积极心理学之父教你如何获得幸福人生。



听书笔记 



《认识自己,接纳自己》的作者是“积极心理学之父”马丁•塞利格曼。他致力于通过改变认知,帮普通人增加幸福感。到目前为止,塞利格曼已经出版了21本书,《认识自己,接纳自己》是塞利格曼积极心理学的经典著作之一。


第一、 什么事情可以改变,什么事情不能改变?为什么?


塞利格曼认为,人在一定程度上受到基因和生物机制的局限,所以不是任何事都可以通过努力来改变的。


哪些东西是我们可以改变的,哪些是不可以改变的呢?

塞利格曼提供了一个标准,这个标准可以归结成三个问题:

1.这个问题是遗传来的吗?

2.你对这个问题的看法很容易被证明吗?

3.这个问题背后隐藏的信念是不是很强大?

如果其中一个问题的答案是肯定的,那么这个问题就不容易改变。


那么,面对这种不能改变或者很难改变的事情,我们应该怎么办呢?

塞利格曼的建议是:平静地接受它,把你的时间、精力和金钱投入到其他可以改变的事情上。


第二,负面情绪可以被改变吗?


塞利格曼认为,我们无法彻底摆脱负面情绪的困扰。但是,我们可以通过适当的心理方法来应对日常生活里的负面情绪。这里,我们主要讲到三种常见的负面情绪:焦虑、抑郁和愤怒。


对于焦虑,塞利格曼重点介绍了两种缓解方法:第一种方法是渐进式放松法,第二种是冥想。渐进式放松法就是先紧绷全身肌肉,然后慢慢放松下来。只需要每天做两次,每次10分钟,就能有效缓解焦虑。第二种方法就是冥想。科学研究发现,冥想可以消除疲劳,增长大脑活力,经常冥想的人比不冥想的人发病率低50%。


针对抑郁,塞利格曼主要提到四种治疗方法,分别是药物、电休克、人际关系疗法和认知疗法。前两种属于生物学疗法,效果快,但副作用也很大。比如药物治疗中,大概1/4的患者,因为副作用,不能继续服药。而且一旦停药,抑郁症的复发率非常高。所以,在塞利格曼看来,人际关系疗法和认知疗法,对于治疗抑郁症更有优势。


最后,对于如何处理愤怒情绪,塞利格曼认为,我们可以从心理、生理和行为三个方面入手,做出改善。从心理层面上说,就是改变认知模式,尝试着改变视角或者站在对方的角度想一想。从生理层面上说,就是尝试通过深呼吸,来放松肌肉。从行为层面上说,在你的情绪逐渐平复之后,你就应该采取一些正面行动了。塞利格曼提到一种自我肯定法,通过描述、表达、指明和结果这四个步骤,来有效克服愤怒情绪。


解读 | 乔乔  自由撰稿人。

播音 | 沐泽

策划编辑 | 李雪清

音频编辑 | 陈子夫





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