21.性格改造：如何通过改造性格获得变化？

第21讲 改造性格：如何通过改造性格获得变化？

打破心灵枷锁，过自在人生。大家好，我是黄爱国

上一节课呢，我们讲了认识性格，那么，这节课，我们来谈谈如何改造性格。首先，在课程的最开始，我想先说明两点：

第一，认识性格难，改造起来会更难。俗话说“江山易改，禀性难移”，这个说法非常科学，科学就体现在一个“难”字上。为什么性格改造会这么困难呢？因为过头性格就像一个恶性肿瘤，不割，会一直影响着你，让你非常痛苦；割呢？需要拿刀一刀刀地割自己的肉，而且没人能帮忙，只能自己割，这个难度可想而知。所以，要想有所进步，每一步都要付出“汗和血”的代价，从“1.0”到“1.1”如此，从“2.3”到“2.4”同样如此。但改造性格是“登高望远”，可以获得一种战胜自己的快乐。所以，可以说，改造性格，“其痛无比，其乐无穷”。

改造性格之难，不仅在于性格的形成时间长、扎根深，还在于它的不易察觉。性格是自己熟悉的、自动化的反应模式。我们做任何一件事情，都不知不觉受到习惯的影响。因为，采用习惯的模式，消耗的心理能量是最少的。所以即使是在我们改造性格的具体行动上，它也在影响着我们的态度、方法和感受。你想想，如果用过头的完美性格来“改造”过头的性格本身，怎么能成功呢？所以，我们一定要加强自我认识，时常反观自身，保持清醒的头脑。改造性格不仅需要信心、决心，还需要恒心，要做好进行长期锻炼的准备。

另外，拿刀割自己的肿瘤，不但要有勇气、要狠一些，而且刀子一定要锋利，这把锋利之刀的名字就叫“果断”。也就是说在你处理各种“怕”的过程当中，顾虑也好，恐惧也好，“果断”最重要，需要“果断”斩乱麻。

想要说明的第二点：性格改造，什么时候都不晚。很久以前，我曾经接触过一位72岁的老医生，在年轻的时候，他在南京创立了一个医学研究所。结果到了上世纪七十年代，他就以中级职称退休了。后来职称制度改革，他的子女、下属很快就提升为主任医师、副主任医师等高级职称了，但他作为研究所的创立者，只有中级职称，心里就非常不平衡，四处申诉，当然是没什么结果了。最后，还出现了严重的胃病、心脏病等。他参加疏导班前，一直抱怨国家政策不公平，疏导班之后，认识到是自己性格的问题，目标由“外”转向“内”，心态大变。后来，他就在自己家腾出一个房间，开设了男科疾病诊所，他自己懂医学又懂心理学，治病的效果非常好。后来，南京的报纸还报道了他的事迹，说他发挥余热，造福百姓等等。可以看出，性格改造，不在于年老少，他虽然已经72岁了，但一旦找对了方向，行动起来，生活就会大为不同。

那么接下来，我们就说说如何改造性格，我总结了5个点，大家可以结合这五点来进行性格改造。

第一个，我们来了解一下，改造性格的起点和终点

这个起点和终点是什么呢？接纳自我。可以说，接纳自己，是所有心理治疗的终极目标，但又是心理治疗的起点。为什么呢？因为我们必须认为自己基本上是好的，然后才有可能变得更好。如果我们认为自己是不好的，‍那变得更好的愿望本身，就应该算是我们所有“不好”中最坏的一种。大家想一想，如果一个人对自己不满，天天对着镜子狂扇自己耳光的人，他能变好吗？他能有勇气面对外面复杂的世界吗？我们不常常是这样的吗？

所以，怎么调整呢？就从接纳不完美的自己做起。比方说，我现在停留在山脚下，在“1”的位置，这就是我的现实，但这并不代表我有多么糟糕。面对现实，就会有提升的空间。“千里之行，始于足下”。接纳目前不完美的自己，就是“足下”，是登山的第一步。要不然，没有“足下”的“第一步”，又哪里来的“第二步”呢？所以，对于改变性格来说，接纳自我是改变的起点。这个改变不是说自己变得多强大，而是能够正视现实、面对并接纳自己的脆弱。只有这样，我们才能从1出发，向1.1、1.2迈进。

比方说，一个人上台很紧张，如果他敢于接受甚至敢于当众承认自己的紧张，他才能慢慢放松下来。敢于当众承认自己紧张的，说明他不是最紧张的。真正紧张的人是不愿承认自己紧张的，他会故作放松，这样导致的结果，反而可能会更紧张。其实，适当暴露自己的脆弱并不可怕。上台演讲，说一句：“我有点紧张。”暴露一下，你的紧张度可能就会降低50%。这就是道家所说的“处卑”，像水一样往低处流。可以去接纳一些自己的弱点和不足。

如果我们强烈抗拒自身的某个性格缺点，那它一定会持续地伴随我们、干扰我们，所以，无论我们有什么样的性格，如胆小、内向、敏感等，都只有先接纳才能慢慢进步。比如，一个胆小的人能够逐步认识到，胆小是自己从小成长的经历导致的，而且是小时候自我保护的一种智慧，就会慢慢放弃对“胆小”的否定和排斥，学着与“胆小”相处，逐步变“糟糕”为“一般”（把它仅仅当成一个性格特点而已），再变“一般”为“平和与喜悦”。在“平和与喜悦”中，你会发现，你正在变得胆大起来。所以，在实践中，学着接纳自我，尝试体验生命中或开心或悲伤的每个当下和瞬间，是每个人成长的内在历程。欲登高望远，必着眼足下。怕的就是又胆小，又不接纳自己，好高骛远，要求过高，这样就很难进步。

接纳自我，还要试着不掩饰愤怒、私心和欲望，允许自己做一个真实的、完整的人，而不是一个虚伪的、完美的人。

我们同行在一起，经常会互相调侃：“哎呀，你真好色”。有的同事会回答“我本来就很好色”，他就很真实、强大。如果回答“你才好色呢，我一点都不好色”，那可能反而成为一种谎言了。我们很多时候的痛苦就来自于掩饰，硬要把自己当成神。一个人成长的过程，就是逐渐成为一个“人”、逐渐告别非黑即白、非神即魔的极端与分裂，走向中庸和整合的过程，也是从完美走向完整的过程。

当然，接纳现实，是一个很高的要求。能够完全接纳现实的人，那基本可以成“佛”了。我们只能向着这个目标努力，而不必强求结果。否则，以完美的要求调整完美的性格，那只能南辕北辙，离“接纳”这个目标越来越远。

所以说，要求低点，才能发挥好点。能够接纳自己的阴影，才有资格迎来阳光。在改造性格时，不求改变，也许是最好的改变；越想改变，反而越会否定自己，反而会在自己的不良模式中越陷越深，越描越黑！这是一个辩证的关系，大家慢慢去体会。

第二个，实践是改造性格最有效的工具。

改造性格最直接、最有效的工具就是行动，也就是“少想多做”。在改造性格的道路上，行动比清谈要重要得多。

没有行动，一切都是空谈。理论和实践之间有非常深的鸿沟，需要你去跨越，需要你有长征一般的经历。道理都告诉你了，你想将它运用得出神入化，还得靠练习。知道到认识，知识到体验，这些都需要去实践。比如，我已经告诉了你如何建楼，但你能马上就建出座楼来吗？当然不行！只有跟着老工程师不断实践之后才有可能，其实不见得老工程师比新入行的懂多少知识，但人家盖过楼，实践过，所以人家能建，你不能。

很多人不仅不实践，而且陷入病态想象无法自拔。病态的想象危害有多大，相信大家都深有体会。有太多人被悲观的想象湮没，他就在那想、想、想，就是不行动。所以，为什么要少想多做？因为对于我们来说，做能够改变现实，而想象不能。特别是在我们的很多想象是夸大或扭曲的时候，更不提倡去进行空想。不让病态思维牵着自己走，只有坚持“随大流”、少想多做方能办到。“做”能掐断病态想象的罪恶翅膀，有效地转移自己的病态思维，不至于陷于病态思维中无法自拔。

所以，通过实践，就能不断提高怕的“门槛”，带来的就是自己性格的改变。行动促进性格改变，坚持“实践”，“习以治惊”，时间长了，自然就能产生灵感，众多灵感的火花汇聚起来，就能形成新的认识。认识是什么？就是看待问题的方式。当一种新的看待问题的角度逐渐确立，直至形成了习惯——新的性格就被塑造出来了。这就是我们经常说的：小的量变引起小的质变，小的质变积累成大的质变。

有的人常会困惑：“当我状态很好，很轻松的时候，还要不要坚持性格改造呢?”其实，当你快乐的时候，就没必要一直提醒自己“我要性格改造，我还没有改到位，还要继续改造”。比如说，我还有什么缺点需要进行改造，其实没这个必要，因为当你轻松的时候，你能适应社会，这时候性格之“过”不会露头，生活本身就在改造你。但如果出现情绪低落或病态思维反复时，就扣个帽子，尽快出来就可以了。能尽快摆脱烦恼，不钻牛角尖，这也是性格优化的体现。但如果长时间无法摆脱，不但要运用策略，还要往性格上反思。要清楚的一点是，性格改造是一辈子的事，但并不是让你时时刻刻想着它，否则，就陷入了治疗强迫或性格改造的强迫之中，那岂不成了一种新的刻板了？所以，无论如何，首要的任务就是实践，——“做什么？怎么做？有没有逃避？”等都是关键，如果光想不做，一味逃避的话，永远不会进步。你不对自己狠点，生活就会狠狠地教训你。

一个已经走出强迫的小伙子，他后来给我留言非常好，他说：“顺境的时候一马平川，感觉非常好，什么事都不在话下，但是真正有意义的是处在逆境时自己的表现，逆境的时候每次都能扛住，那是真的坚强，那是真的强大”。我回复说：“所以逆境的时候要告诫自己拼一下，再坚持一下，一切都会过去的”。他说：“是啊，知道怎么做，还得坚决执行才行，不做等于零，做了一半放弃了也等于零，反正就是不能服输。”说得非常好。

第三个，改造性格，要学会社会学习

什么叫社会学习呢？就是向那些性格比较好的人学习，等同于我们说的“随大流”。每个人周围都有一些心理素质非常好、高度在2.7、2.8的人，他们提得起、放得下，豁达、积极、乐观、冷静、沉着、有自信，能够面对现实，不过度想象，不虚荣，能及时平衡心态。当我们钻入牛角尖或陷入情绪低谷的时候，我们就要有意地提示自己，向他们学习，从生活的一点一滴学起，坚持不懈，逐渐矫正，最终肯定会有收获。时间长了，问题会一天天中的淡化，性格会在一天天中完善。当然，向他人学习，需要灵活，切忌生搬硬套，避免陷入刻板与机械之中。

我上一讲中说的那位怕小金库暴露的求助者，他的部分经验就是通过社会学习得来。他说：“学习疏导疗法以后，认识到了症状和我的性格缺陷的关系，我就开始自觉地纠正自己的行为。特别是在起步阶段，每一次遇到人际烦恼，我都会进行反思和总结，并且以大多数健康人尤其是成功人士的行为作为指南和准则，看自己是否有病态思维，是否有认识偏差，如果发现了偏差和错误，就坚决改正。每次改正，虽然感到很不习惯、紧张、难受，怕得要命，但做过了，并没有出现自己想象的后果，便会感觉十分轻松愉快，以后就会更加坚定。就这样，从每件小事做起，充分发挥自己的主观能动性，不断纠正自己的偏差，收获越来越大，几乎天天都有进步”。

现在大家是学习者，希望将来大家都成为行动者，不要做想象的巨人，要做行动的巨人。

第四个，树立新的成功观

什么是成功？一般世俗的观念，多数会以外在条件作为衡量一个人是否成功的标准，比如财富、职位、职称等等。

但其实，是否成功，内在因素更为重要，也就是个人感觉自己是否是成功的才是关键。如果一个人时时处处能够自我满意，那就是成功，而且是最大的成功。所以，成功没有一个明确的标准。我认为，只要你把自己想做的做好了，能够自我满意，你就成功了。或者说，自在就是成功。

第五个，要分清虚荣心和自尊心

我们这里说的虚荣心不是“某人爱慕虚荣，爱穿名牌，爱炫富”等等。这里的虚荣心是“不现实地对自己要求过高”，如果以这个标准来衡量自己的话，我认为，大家都是虚荣心比较强的。而自尊心就是现实地要求自己。比如，你在“1”的位置，就按照“1”的要求慢慢往上爬，而不是自己身体在“1”的位置，心里却要求自己达到“3”的高度。幻想越多，‍差距越大，你的心理越不能平衡。心比天高，你脚下的路就走不稳，就会摔跤。所以不要随便说“我这个人自尊心强”。你要反问自己，到底是自尊心还是虚荣心？特别是大家多数从小成绩都比较好，在赞美声中长大，虚荣心被捧上去了。自己也觉得自己就应该是最好的，遭受点挫折就受不了，就想逃避，这其实就是虚荣心太强的表现。而自尊心强的人，会觉得自己就是凡人一个，受点挫折没什么大不了，生活还会像原本的样子继续。

好了，希望大家能够在优化性格的路上，变得不再“完美”——脸皮厚起来，缺点露出来，掩饰少起来，让心慢下来——逐步打破完美的枷锁，迈向你的自在人生。这节课就讲到这里。谢谢！