【Day3-疗愈】如何护嗓，避免嗓子受伤

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音频全文 

如何护嗓，避免嗓子受伤

你好，我是狄菲菲，《美的声音成长计划》主理人，28天，你的声音伙伴。

今天，我们来聊聊大家一直非常感兴趣的话题，那就是我们的嗓子通常会在什么样的状况下容易受到伤害以及怎样保护嗓子。

首先我想说，我不是医生，我不会从医学的角度去解决你嗓子存在的疾病，我只是一个配音演员，作为一个职业用嗓人，我仅仅是把自己长期以来在嗓子上吃到的亏和总结出的一些经验告诉你，也许都是一些土方子，但应该会很实用，但愿对你有所帮助。

生活中经常有人问我，为什么你们配音演员的声音可以那么年轻，的确，配音演员的声音就像一根弹性十足的橡皮筋，可从几岁的孩子配到八九十岁的老人，（音频示范：一人两角）另外，在广播剧、游戏、广告、资料片的配音中，更是难以辨别配音演员的年龄，尤其是女性配音演员，五六十岁的人配出来的孩子恐怕也能以假乱真，这种声音的弹性和张力一方面是来自他们声音的塑造能力，另一方面则是因为他们懂得保养自己的嗓子。

我们先来看我们的嗓子通常都会在什么样的状况下容易受到伤害吧。我总结归纳了以下5点。

一、声音使用不当的情况有哪些？            

1、长时间不停地用声（音频）

我们都知道发声时声带会振动摩擦，那长时间摩擦就会造成声带损伤。

嗓子容易出问题的一些职业，就像我们上面提到的老师、销售人员、客服人员等都存在这个问题，一天工作下来口干舌燥、嗓子疼痛难忍……我们配音演员也不例外，有时候上一部集数比较长的电视剧，没有十天半个月的无法完成配音工作，每天十个小时以上的用嗓时间，而且还不排除用嗓力度比较大的戏，那嗓子肯定是吃不消的。

2、在嘈杂的环境中说话（音频）

因为这种环境里你必须发出较大的声音对方才能听见，没有任何发声方法，用不恰当的声调、纯粹靠提高嗓门儿跟对方交流，那声带就会拉紧，颈部的肌肉就会收紧提升到一个较高的位置上，很容易给声带带来额外的负担，造成声带损伤。

3、尖叫、嘶吼、大哭、大笑（音频）

这种情况配音演员是常常遇到的，有时候遇到一部动作片或者武打片，一部戏下来所有演员嗓子全哑了，因为我们在戏里配角色的时候几乎是不可以有任何发声方法的，必须追求真实感，角色怎么哭你就怎么哭，角色歇斯底里你必须歇斯底里……那相信生活中谁都有情绪不受控制的时候，这种情绪状态下声带会因为受到大力的震动和撞击而变的肿胀，久而久之声音就会嘶哑。

4、感冒、咳嗽

这是我最恐惧的一种身体状态，因为每次感冒咳嗽之后我会明显感觉自己声音严重受损，在感冒刚刚痊愈的那个阶段，自己原有的高音区怎么也不上去，非常影响艺术创作的质量，干着急没办法。另外，由于感冒咳嗽会导致咽喉炎，所以说话的时候嗓音就会显得不干净，总是习惯性的清嗓子（示范），其实不停的清嗓子，这本身就是伤害嗓子的做法。

5、冰冷的食物或饮品、油腻的食物以及刺激性食物

这类口味较重的刺激食物都会引起喉部组织产生变化，同时这些食物刺激分泌也会使我们经常感觉口腔发粘，尤其是做配音工作的我们，站在话筒前录出来的声音很不干净，“噼里啪啦”的口水音很多，那录音师就头大了。很多朋友问我，那像你们做这个职业的人，平时保护嗓子是不是就彻底不能吃辣了？我是觉得吃辣并没有让我嗓子受到太大的影响，就像很多歌唱艺术家，也都是很能吃辣的人。但我不是鼓励大家都去吃辣椒，但是起码没必要去刻意忌口。如果，听清楚啊，如果你的嗓子已经出了问题，比如声带极度疲劳、受损、感冒、咳嗽，那这个时候再吃辣那等于说在伤口上撒了把盐。另外，太热太冰的东西也都会影响声带的健康。

上面我们说了声音使用不当的情况都有哪些，那了解之后我们在日常工作和生活中就要避免这种情况发生。尽量不要长时间说话；不要在嘈杂的环境里大声说话；不要尖叫、嘶吼、大哭、大笑；谨防感冒咳嗽；少吃刺激性的食物。

二、菲菲老师养声秘籍

1、少说话、多喝水

即使是职业用嗓人我们也有不工作的时候，那工作之余尽量做到噤声或少说话，充分让声带得到缓冲；多喝温水可以常保喉部湿润，避免声带干燥引起的磨损。

古人云“日出千言，不病自伤”。中医也认为，“多言则气乏”，说话多、声音响都会耗费人体的气。性子急、嗓门大、声音洪亮的人，看起来中气十足，却会耗气伤阴。

另外，每天拿出一段时间自己静一静，有助修身养性，克服浮躁心理

所以你看，工作之余尽量少言，不仅养声，还能养心。

2、保证睡眠

睡眠直接决定你第二天的精神状态和工作效率，睡眠不足，我们的大脑就跟不上嘴巴，睡眠不足也会导致我们血液中的酸性物质增多，引起喉部肌肉疲劳，我们经常会说：“哎呀，这一觉让我彻底精神了，嗓子也缓过来了……”，所以相对我上面提到的用“噤声”来保养嗓子，那“睡眠”那就算是“精神肉体”的深度保养了，养声的同时还能养神。

3、常备一条围巾

我是一个习惯一年四季都戴围巾的人，冬天就不说了，即使夏天有时候在温度特别低的空调房间里，最好在脖子上搭一条薄围巾来注意喉部的保暖，就像我们出门会带口红一样，你也可以在办公室里、车上或者随身的包包里，备一条围巾以备不时之需。

4、用气泡音按摩声带

气泡音随时都可以做，因为它不像我们做一些发声练习一样，它基本上不会打扰到别人（示范）。你可以在上下班的路上，课间休息时、做家务时都可以做。气泡音的作用是它可以按摩声带，让声带放松下来。比如我们在上麦之前都会习惯性地发发气泡音，就像你上妆之前敷个面膜一样，可以让你的皮肤更滋润。那在工作中，比如你要上场发言、演讲、作报告之前的片刻时间，都可以用这个方法来放松我们的声音和状态。