如何做一份合格的减脂晚餐

猴哥，你确定150主食，3到5个鸡蛋？

点击搜索订阅《幸福食疗之路》 《烹饪之道》专辑会从下厨前要学的知识讲起，详细介绍食材的挑选、基本的刀工与处理、烹饪的方法与技巧等，面面俱到，清晰明了，并系统介绍家常菜谱，为方便新手操作，所选的菜例皆为简单菜式、常见食材，调料、做法介绍详细，且烹饪步骤清晰，详略得当。 有句话说得好“健康靠营养，长寿靠保健”，所以近年来，人们已经开始越来越关心吃什么才有“营养”，我吃多少可以更健康？吃哪些食物更健康？怎样吃更健康？今天围绕健康的话题，我们走进营养健康世界，探寻其中的发现，相信自己会收获惊喜。

营养全面、足够，如何瘦？

📝笔记: 五个一:一份高纤维低gi碳水的主食，全天不要超过150g主食；一份优质蛋白质:100～150g鸡胸肉牛肉海鲜高蛋白低脂肪；一份新鲜蔬菜:200g左右；一份合理的脂肪；一份水量来源:500ml。 五个不:高脂肪高糖说不，涨腹食物说不，酒精浓茶咖啡说不，辛辣食物说不，晚餐过晚说不。

我今天只犯一个错误，那就是晚餐吃的晚了，19:30，哎，后悔了，还好吃的不多，再有一个原因就是，中午吃多了，吃的晚，导致晚上不饿，

📝笔记: 五个一:一份高纤维低gi碳水的主食粗粮 薯类和豆类，全天不要超过150g主食；一份优质蛋白质:100～150g鸡胸肉牛肉海鲜选择高蛋白低脂肪（海鲜、牛肉）；一份新鲜蔬菜:200g左右；一份合理的脂肪 橄榄油 葵花籽油 花生油；一份水量来源:500ml。早餐喝了牛奶喝和豆浆晚餐就不能吃了 晚餐尽量凉拌 蒸煮 五个不:高脂肪高糖说不，涨腹食物说不，酒精浓茶咖啡说不，辛辣食物说不，晚餐过晚说不。