第一步观察模仿
孩子在开始学习跳绳之前,先请他们看看老师怎么跳,小朋友怎么跳,使孩子初步感知跳绳的基本动作,引发孩子的学习兴趣。跳绳具有一定的节奏和频率,在示范跳绳时,我们尽量将速度放慢,边跳边数“一个、两个、三个……”让孩子边看动作边通过动作与计数一一对应感知跳绳的节奏。
第二步徒手跳绳
当孩子观察了解了跳绳的过程之后,就可以模仿了。先在不拿绳的情况下,徒手“跳绳”,感知手脚配合及动作的频率。速度不宜过快。重点要提示孩子做双臂摇绳动作时,手臂呈弯曲状,按照节奏转动手腕。
第三步拿跳绳
引导孩子双手持绳,将跳绳两端各握在两手掌心,绳端方向朝向小拇指,长绳从拇指和食指握拳处伸出。双手与跳绳呈一个封闭的圈,双脚站于绳前,双臂前平举与身体形成90度夹角,绳的中段勒在腿窝处,将绳绷直。
第四步单个跳绳
开始尝试和感知摇绳与跳绳之间的关系。要双臂弯曲,靠小臂和手腕的力量将绳从身后老雀经过头顶向体前摇,待绳与地面接触的一刹那,双脚跳起,跳过绳去,身体保持直立。
跳绳要用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而是自然弯曲。跳时,呼吸要自然有节奏。
重点观察孩子摇绳的手臂姿势是否正确,这对后面学习连续跳绳起到关键作用。向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力进行外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。
每摇动一次,绳子从地经身后向上向下,回旋一周。绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。切忌胳膊伸得直直侍档早的,抡胳膊摇绳。
第五步尝试连续跳绳
连续跳绳的关键是双手要持续摇绳,待绳与地面接触时双脚马上跳过绳,绳子不停地摇,一个一个地连续跳。
孩子在学习跳绳时,尤其是刚开始,一定会经历多次失败,也不可避免会产生挫败感与畏难情绪。家长需要给予孩子不断的鼓励和指导,才能帮助孩子坚持练习,找到感觉,最终掌握跳绳的方法。
扩展资料
以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项。
1、选择适当的场地
不要在灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地上跳,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的Pu场地。
2、穿着适当的服装
穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样跳起来轻便舒适,有弹性,不易受伤。
3、充分做好准备活动
跳绳是一项比较剧烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的放松活动,尤其是肩关节、肘关节、蠢者膝关节和脚踝处。
4、循序渐进练习
开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难,关键在于找到跳绳的感觉和节奏,一定不要心急气躁,急于求成。