一般:5分钟\公里,经常锻炼:3分钟\公里。
1、一般惯常的定义:对每一个跑者来说:速度是全力奔跑的50-60%,最高心率的60-80%,感到轻松舒服,无疲劳感,呼吸自然,稍有气喘,能顺利说话交谈。
2、这个速度是在有氧心跳区的下限附近。
3、如果说话吃力,断断续续,那速度已经达到有氧心跳区的上限附近,即将进入无氧心跳区了。
4、这种慢跑,在跑步圈内也称为easy run,即轻松跑,以五公里而言,可轻松维持30-40分钟。对马拉松跑者来说,跑1-2个小时以上都没有问题。
5、有些人6分钟配速觉得刚刚好,有些人则还会觉得太喘了,需要再降低配速。所以,一切以自己的感觉为准。
扩展资料:
1、对于刚开始跑步的人来说,最好从慢跑开始,不要在乎速度和距离,需要关注的是你能跑多长时间,在整个跑步过程中以感到舒适为准。
2、这样的慢跑训练每周2-3次,每次20分钟左右,然后逐渐增加时间,直到30分钟,心肺功能会有非常明显的提高。
3、如果能延长时间跑到一个小时的话,已经是一名非常棒的跑者。
语速,即人们说话的速度,是语言的韵律特征之一,是构成语言节奏的基础。在语言学界,语速作为影响语言流畅性的重要指标之一,受到语言病理学家越来越多的重视,也是临床诊断口吃的重要依据之一。正常情况下,使用汉语表达意义和传播信息,语速约为每分钟240个字(汉语1个字即1个音节),广播电视新闻播音的语速约为每分钟300个字。我国相声演员方清平曾以20.5秒狂飙183个字(即每分钟538个字)超高语速演绎《木兰辞》,登上了《吉尼斯世界纪录》(中文语速最快)。那么,语速快慢是由什么决定的?为什么有人语速快,有人语速慢呢?语言表达(发声)的基本原理。语言通过发声进行表达,这个过程涉及三个部位:大脑、传出神经和发声肌肉。大脑合成语言信息,好比司令部;传出神经把运动指令以神经冲动的方式传递给发声肌肉,好比传令官;发声肌肉包括支配声带的肌肉和咽腔、口腔、鼻腔的肌肉,还包括呼吸肌(因为发声的时候必须呼气),这些肌肉才是发声的执行者——它们的运动造成了空气的振动,也就是声波。首先,从大脑来看,和发声关系最密切的是位于大脑左半球额下附近的运动性语言区(又称布洛卡区)。假如电刺激人脑的运动性语言区,人就会不由自主地发出语音;而运动性语言区受损的病人丧失说话的能力,临床上称之为失语症。除了运动性语言区,大脑中还有三个和语言关系非常密切的脑区,分别称为书写区、视觉性语言区及听觉性语言区,如果这三个脑区受损,会分别出现不能书写、不能阅读、不能听懂对方语义的症状。