小学生英语背诵训练

朗诵发音训练方法如下：

一、抓住实词和潜台词，感受表达的具体形象

实词在文章中是核心，不管是名词、动词还是其他实词，都具体表现着文章中的情、景、事、人等，朗诵中抓住实词，在内心营造生动可感的具体形象，让它们在心里跳动、活跃起来，能更好地促进语言的表现。

在朗诵时，还要关注文字后更深层的意思，有的作品表面不便表露、不能表露或没有完全表露出来的语句，隐藏着作者的思想、情感和态度，这些属于“潜台词”，要在朗诵时有所体悟，有所表现。

二、分清停顿类型，注意停顿时长

朗诵时，短句按标点停顿即可，如果句子较长，结构较复杂，即使没有标点符号，为了表达清楚，中途也可作短暂停顿。

三、突出语气重音强调，根据目的做选择

朗诵时为了强调某个章节、词语或短语，进行的语气强调，重音能给色彩鲜明、形象生动的词和短语增加分量。重音突出的方法包括重读、轻读、高扬和拖长。

四、句调高低升降，表达不同语气语意

整句话的语音高低升降变化，称为句调或语调，其中，结尾的升降变化最为重要。朗诵时，要特别注意语调的升降变化，让语音动听，表达出不同的语气和语意。

五、语速快慢营造氛围，增强表达效果

朗诵中，语速也十分重要，掌握适当的语速快慢，可以营造文章的情绪和气氛，增强表达效果。语速的确定要根据朗诵内容和体裁来确定，同时语速的快慢在一篇作品中并不是一成不变的，根据具体的内容会有所变化。

怎么背部训练

　　你知道关于怎么背部训练怎么做吗？其实对于这个问题很多的运动人员就会想要问的，因为这个训练对于运动过程是很重要的，那么，你知道多少呢？下面我为大家分享关于怎么背部训练的方法。

　　 杠铃划船

　　重心：竖脊肌、背阔肌、菱形肌和斜方肌

　　这是非常经典的上背部和下背部动作。为了稳定躯干，下背部肌肉必须要得到充分的训练。配合着硬拉，这个动作可以有效地练出大家所追求的圣诞树型背部。这个动作可以刺激到背阔肌，当然，还可以刺激到菱形肌、三角肌后束和小圆肌(上背部肌肉)。

　　这个动作要早点练，因为它能够充分刺激到下背部。我建议你将它作为主要的力量训练动作。在4-8次一组的频率里练，确保正确的姿势。一旦你没力气了，就很难保持标准的核心动作。较低次数和大重量是最适合的。但是由于姿势的要求，选择一个适当的重量。假如你只是把器械从A处移到B处，你的下背部会有一定的损伤。

　　 反握杠铃划船

　　重心：下背阔肌，斜方肌

　　Dorian Yates非常推崇这个动作。这是因为反握要求你的`肘部靠近身体，激活你的背阔肌下部。如果你想增背阔肌的厚度，握力和肱二头肌的力量，和斜方肌的大小，这就是你在找的动作。

　　与标准的站姿杠铃划船一样，这个动作比较适合放在前面做，因为能够充分刺激到下背部。同样的，频率在4-8次一组并且保持标准的姿势。

　　 对握绳索划船

　　重心：背阔肌，三角肌后束，斜方肌

　　没有什么动作比对握坐姿绳索划船有更加明显的挤压背部肌肉的效果。它能够刺激到每一块背部肌肉，更加强调挤压肩胛骨，向后拉背部。这个动作被广泛地运用于结束背部训练，而绳索还能提供持续的压力。

　　在你的日常训练中把这个动作作为结束的练习。由于你处于一个固定的位置，坐姿划船是一个完美的运动，安全地发展背部肌肉。选择较大的重量，每组10-15次。

　　 单臂哑铃划船

　　重心：背阔肌，菱形肌，下斜方肌，竖脊肌

　　假如姿势标准，哑铃划船是最通用的轰炸上肢的动作之一。这个动作涉及到了收缩肩胛骨，配合着脊柱伸展和胸腰椎区域的压缩，同样可以通过抗旋转和屈曲训练到核心稳定性。

　　单臂哑铃训练作为一个大重量的动作，同样也适用于较高次数的训练。假如重量比较大，适当的不稳定不会有很大影响，但是大多数次数都要控制好。以较大的重量来练3-4组，每组10-15次。

　　 T字把划船

　　重点：中背部、三角肌后束、斜方肌、竖脊肌

　　这个动作可把其实保持在一个平滑的圆弧线上，要求你更加努力并且刺激到每一块背部肌肉，是一个非常棒的背部动作。这个运动还有一个优势，因为大多数的T字形杠铃有更多的把手选择。因为你可以用到双手，你可以划起更多的重量。

　　因为T字把对下背部和神经系统的刺激非常明显，所以早点练这个动作，且以每组4-8次的平率来增加肌肉和力量。可以借力划起器械，但是要小心。假如T字把的选择较多，可以试试不同的握距来从不同角度刺激肌肉。

　　 仰卧悬垂臂屈伸

　　重点：中背部、菱形肌、背阔肌和斜方肌

　　通常情况下，这个动作是需要借助力量架或者史密斯架。你只需要简单的抓住杠杆，将它从腰部位置拉到胸部的高度。这个动作对肩部非常友好且能够刺激到整个背部，并且可以作为一个结束动作来练，因为强度可变。

　　尽管这只是自重动作，但是它只要一加上重量就非常有效。且对于肩膀来说更加友好，且是一个非常好的结束动作。同时可以代替引体向上，假如你的肩膀有伤，难以负荷较大重量的引体向上。

　　这个动作比较安全且可以用自重来练，并且强度可变性高。同样的，对肩膀也非常友好，可以提高背部力量。需要注意的是，杆子越高，动作就越简单。所以假如你是第一次做这个动作，杆子可以调调高。

　　 1、爬绳

　　作用：综合提高背肌，肱二头肌，肱三头肌，斜方肌，前臂肌群及抓握力的综合发力能力。

　　动作：选择粗绳5米，向上爬再爬下，两个来回为一组。

　　如果没有训练用粗绳可采用替代动作。

　　 2、引体向上

　　作用：增加背部和肱二头肌整体力量的首选方法，而且种类繁多，可交叉使用给背部和肱二头肌多角度刺激。

　　每组引体向上完成8至12次。

　　方法举例：正握引体向上，反握引体向上，窄握引体向上，宽握引体向上，正反握引体向上，摆动式引体向上，直角引体向上，倒立引体向上，负重引体向上，引体向上平行滑动，引体向上太空步，爆发式引体向上，MMA式引体向上，引体向上击掌等。

　　 3、摔跤式桥式挺身

　　作用：将下背、腿部、腹肌和颈部训练有机结合的功能性训练。

　　动作：平躺于垫上，双脚掌着地，用头向后支撑起上身重量;双脚用力蹬地是腰部上挺臀部抬离垫面，使身体成一直线，保持头部和双脚支撑整个身体重量。坚持到力竭，一般坚持20至60秒为一组。如果接受过摔跤基础训练，可颈部前后晃动以加强颈部在受压时的牢固度。

　　 4、拳击式摆动上步

　　作用：这是源于拳击的训练方法，可提高你的背肌伸缩灵活性，闪躲能力以及核心力量。

　　动作：拉一根绳子或木杆，与胸同高。沿着绳子或木杆的方向左右摆动身体前行。即头从绳子的一侧通过蹲身动作摆动到另一侧，再摆回来，同时身体持续上步。开始训练时速度要慢，掌握动作后加快训练动作。前进10米为一组。此外，欲了解龙门架引体向上有效锻炼背部肌群

女生背部训练经典动作合集

健身房器械-自重-居家弹力带背部训练动作集合

背部训练合集①

经典背部训练『练出挺拔美背』

01

【俯卧TW伸展】

·俯卧双臂于身体睁李禅呈T字

·呼气双臂后收呈W字

02

【俯卧对角伸展】

·俯卧抬起一侧腿与对侧手臂

·吸气控制还原

03

【蛙泳划臂】

·俯卧腹部和髋部着垫

·双向前伸直向后划

04

【俯卧W伸展】

-卧双臂于身体呈W字

·大拇指朝上大臂向上举

背部训练合集②

经典背部训练『练出挺拔美背』

01

【俯身T字伸展】

·屈髋俯身双臂伸直与身体呈T字

·吸气下落呼气抬起

02

【俯身A字伸展】

·屈髋双手垂直于地面

·双手向后伸至最高点停留后还原

03

【站姿双手划船】

·微屈膝手臂贴于身体向后拉

·呼气拉吸气还原

04

【站姿单侧划船】

-微属膝一边手臂贴于身体向后拉

·呼气拉吸气还原

背部训练合集集③

经典背部训练『练出挺拔美背』

01

【弹力带高位下拉】

·弹力带绑与高处正握

·呼气向下拉至锁骨处吸气还原

02

【弹力带俯身划船】

·俯身双脚踩住弹力带

·收缩肩胛骨把大臂抬起

03

【弹力带坐姿划船】

·弹力带绑与与身体平行远处

·拉至把手直至身躯和双腿呈90°

04

【弹力带直臂下压】

-弹力带绑与斜上方处

·拉至底部暂定收缩背国肌

背部训练合集4

经典背部训练『练出挺拔美背』

01

【宽距高位下拉】

·正握抓住杆握距比肩宽两倍

·呼气向下拉至锁骨处吸气还原

02

【窄距扰并高位下拉】

·正握抓住杆握距比肩窄两倍

·呼气向下拉至锁骨处吸气还原

03

【绳索直臂下压】

·双手握住绳索部前倾背部挺直

·拉至底部暂定收缩背阔肌

04

【坐姿划船】

-抓好把手双臂伸直向后拉

·拉至把手直至身躯和双腿呈90°

背部训练合集⑤

经典背部训练『练出挺拔美背』

01

【单臂划船】

·一侧支撑另一只手提起哑铃

·靠近躯干划起收缩背部

02

【站姿哑铃划船】

·俯身属髋双手持哑铃

·靠近躯干划起收缩背部

03

【俯卧哑铃划船】

·俯身靠在斜面凳上

·靠近躯干划起收缩背部

04

【平躺哑铃过头拉】

-平躺哑铃放于头部后方

·将哑铃提至眼睛上方收缩背部

背部训练合集⑥

经典背部训练『练出挺拔美背』

01

【山羊挺身】

·大腿上侧靠与支撑位

·核心收紧腰部收紧向下身

02

【引体向上】

·双手卧杆宽于肩部

·呼气拉起身体收缩背部

03

【俯身杠铃划船】

·俯身握住杠铃杆

·呼气沿大腿划起吸气回落

04

【T杆划船】悉尘

-俯身屈舵杠铃杆位于大腿之间

·呼气沿大腿划起吸气回落

死规定，一天必须湿透3套衣服，一个月要磨破4双鞋。

好的选手，横拍的组长，必须自己在家练，靠墙一战2-3个小时，这是训练以后自己加的。

有的训练不眨眼睛，对着太阳练习，极大损伤视力。

后备阅兵战士，排练到最后一刻，预演也参加，然后没有然后了。

　　重音是指朗诵、说话时根据语句目的和感情需要，句子里某些词语念得比较重的现象。一般用增加声音的强度来体现。下面是我为大家收集关于重音训练的朗诵技巧，欢迎借鉴参考。

　　一、重音的分类

　　重音主要分为语法重音、强调重音和感情重音三种。

　　(一)、语法重音

　　在不表示什么特殊的思想和感情的情况下，根据语法结构的特点，而把

　　句子的某些部分重读的，叫语法重音。

　　语法重音的位置比较固定，常见的规律是：

　　①一般短句子里的谓语部分常重读;

　　②动词或形容词前的状语常重读;

　　③动词后面由形容词、动词及部分词组充当的补语常重读;

　　④名词前的定语常重读;

　　⑤有些代词也常重读。

　　如果一句话里成分较多，重读也就不止一处，往往优先重读定语、状语、

　　补语等连带成分。

　　例：我们是怎样度过这惊涛骇浪的瞬息!

　　快把那炉火烧得通红。

　　值得注意的是，语法重音的强度并不十分强，只是同语句的其他部分相

　　比较，读得比较重一些罢了。

　　(二)、强调重音

　　强调重音是为了表示某种特殊的感情和强调某种特殊意义而故意说得重一些

　　的音。目的在于引起听者注意自己所要强调的某个部分。语句在什么地方该用强调重音并没有固定的规律，而是受说话的环境、内容和感情支配的。同一句话，强调重音不同，表达的意思也往往不同。

　　我去过上海。(回答“谁去过上海”)

　　我去过上海。(回答“你去没去过上海”)

　　我去过上海。(回答“北京、上海等地，你去过哪儿?”)

　　因此，在朗诵时，首先要认真钻研作品，正确理解作者意图，才能较快较准地找到强调重音之所在。

　　强调重音与语法重音的区别是：

　　①从音量上看。语法重音给人的感觉只是一般的轻重有所区别，而强调重音则给人鲜明突出的印象。强调重音的音量大于语法重音的音量。

　　②从出现的位置看。强调重音可能与语法重音重叠，这时语法重音服从于强调重音，只要把音量再加强一些就行了。有时两种重音出现在不同的位置上。这种情况下，强调重音的音量要盖过语法重音的音量。

　　③从确定重音的难易上看。语法重音较容易找到，在一句话的范围内，根据语法结构的特点就可以确定，而强调重音的确定却与朗诵者对作品的钻研程度、理解程度紧密相连。

　　(三)、感情重音

　　感情重音可以使朗读的色彩丰富，充满生气，有较强的感染力，大部分出现在表现内心节奏强烈、情绪激动的地方。

　　二、怎样确定重音

　　1、突出语句目的的中心词;

　　2、体现逻辑关系的对应词;

　　3、点染感情色彩的关键词。

　 　三、表现重音的方法

　　表现重音的方法有三种：快慢法、强弱法、虚实法。

　　就是通过语音的快慢、强弱、虚实对比的方法来体现出重音。快、强、实比起慢、弱、虚来就显得重。

　　练习：

　　一、读出下列句子中词语的语法重音。

　　1、东风来了，春天的脚步近了。

　　2、一切都像刚睡醒的样子，欣欣然张开了眼。

　　3、手势之类，距离大了看不清，声音的有效距离大得多。

　　二、读出下面语句中的强调重音。

　　于是有人慨叹曰：“中国人失掉自信力了。” 如果单据这一点现象而论，自信其实是早就失掉了的。先前信“地”，信“物”，后来信“国联”，都没有相信过“自己”。假使这也算一种“信”，那也只能说中国人曾经有过“他信力”，自从对国联失望之后，便把这他信力都失掉了。

　　三、朗读并注意感情重音。