第一节 观音请圣
能补充身体的能量。这个动作首先牵动了任督二脉,使肾水上升。
站姿:标准站法是:两脚并拢。如站不稳可稍分开。实在站不稳者,可采用前八(寸)后二(寸)的站姿。肩膀沉下来,合掌在眉心上方一点点,不要太高。
动作:伸开双臂(不要太直)往后弯腰,同时吸气。接着双手伸开(不要太展)观想两只手一下子抓住了两边的天边(宇宙的边缘)→在对准眉间的地方合掌(千万别拉直),观想把宇宙合成一个能量球。→压下巴→冲掌,把能量球举向头顶。(全身呈一条垂直地面的直线,拉得直直的)将气憋得满满的。接着两手掌稍打开,将能量球灌入头顶。(同时观想,身体是个瓶子,能量一下子灌满了。)手掌从头顶到脸前再到胸部,依次慢慢开大,到丹田时完全打开,(平手掌时)同时将气呼出。
要点:1、一定要观想。
2、手臂都不要伸得太直。
3、下颏一定要收回来压住喉咙(目的是为了使气血畅通,脑部供血充足)。
锻炼部位:加强腰椎关节后弯曲的功能,补充体内能量。
注:若做对了,最明显的反应是手会发热。因为手一伸展开就会感觉到沉甸甸的,接收到了宇宙的能量。
毛孔是个通道,空气和自然界能量可以进进出出。前提是身体彻底放松,有意识的让身体张开,自然界的能量才会进入。当身体彻底放松时,你就会捕捉到那股力量,这时候只要做七到九下,我们身体的能量就饱和了。做不标准达不到这种效果,就多做,通过数量来补充能量。做标准,无论睁眼闭眼,手一伸都会感觉到一股沉甸甸的力量。当观想这股力量合成一个能量球时,你会感觉到两掌之间有好大的力量,这就是一种能量场。倘若你把这股力量投到别人身上,你就可以加持别人。可是由于你手上的劳宫穴没有打开,里面的力量出不去,外面的力量也进不来,内外没有形成一个通道,所以你的手一伸,什么感觉都没有。
第二节 仙鹤展翅
能带动中脉,让中脉之气往上升。而且让手臂上的大动脉像仙鹤的翅膀一样,把下面的力量往上拉。
动作:以肩带臂,以臂带手,两臂提起的同时,吸气、提脚跟。气吸满,沉入丹田,意念放在“翅”尖上,憋气3—5秒钟。双臂慢慢落下,同时呼气、落脚跟。
吸气气沉丹田,观想像个大鹏一样,意念放在食指上,立住不动,臀部向后撅。
要点:吸气一定要沉入丹田,双臂落下后,气一定要呼尽。
锻炼部位:肩关节以及肘、腕关节、提升中气。
注:开通中脉,同时也让督脉的能量往上传递,做多了会捕捉到里面的力量。
第三节 河住江翻
能促使心火下降,使肾水上升。气从前面下降,从后面上升,在体内形成循环转动。
站姿:两腿分开等肩宽(或稍宽于肩)。
动作:两臂上举(整个身段呈×形),顺势往后弯腰,同时吸气。吸满后,猛向前弯腰,顺势将两臂从两腿间,对着尾闾穴,向后甩下,同时呼气。
要点:力量从头降到脚,脚像扎了根一样,站得稳稳的!气要吸满。从上到下靠甩动的力量,靠腰的力量甩动,开通任督二脉。
锻炼部位:背部、腹部(可治背痛、腹部脂肪堆积),易使腰部气血畅通。
第四节 乾坤旋转
使上面几节提升起来的能量在体内达到均衡,使左边的力量与右边的力量融合在一起,并达到阴阳平衡与协调。还具有舒肝健肾的功能。
动作:双手五指交叉,两臂伸直从左举,转腰,同时吸气,(左起—头顶—在右侧压下)手掌从体侧压下,同时呼气。手掌落在脚外侧的地上。
要点:手臂从左(右)举上头顶,向右(左)压下时,均随腰部转动,臂不主动转。2、臂始终伸直不弯。
锻炼部位:头、颈和腰,具有舒肝健肾的功能。
第五节 犀牛望月
还是为了平均前四个动作所提升起来的能量,让肾、肝、肺进一步畅通。
动作:双手自然下垂,左手向上举起(手勿太展,臂勿太直),同时吸气,观想已接住了宇宙的力量,接着向右侧压下,同时呼气。左手指尖朝后,落在右脚的内侧,右手自然伸上来,眼睛望着右手指向的天空。右手下来时,向左重复以上左手的动作。
要点:臂不能太直,基本呈圆形,两腿如柱子(不弯曲)。腰部转动,带动手臂。
锻炼部位:与其它几节(一、三、四节)共同起到转动、锻炼颈部的作用。
注:这个动作有很大的玄机:寺庙里的四大天王,抓住小鬼都压在脚下。实际上是把左边的力量拿过来,放在右边;把右边的力量拿过来,放在左边,含有平衡之意。
第六节 荷花摇摆
同样还是补充身体的能量。通过前面五个动作,身体的能量已经满了。但是,就像往袋子里装米一样,摇一摇,晃一晃,还可以再装一点。
站姿:同第一节。不要挺腹。身体放松垂直,两肩沉下来,呼吸顺其自然。
动作:顺时针(吸收能量)转动腰骶部15次,然后逆时针(释放能量)转动10次(亦可根据个人不同情况增减)。自然呼吸,肩部尽量不动。
锻炼部位:胯部。
注:转动尽量达到极限,肩部经量不动,主要是臀部转动。开始做时转动幅度要大,以后里边的力量发动了,幅度可小一些。
补充:身体虚弱的人以顺时针吸收能量转为主,身体强壮(如性压抑)以逆时针释放能量转为主。
第七节 立地冲天
第八节 是让能量从“莲花杆”里往上冲,让“莲花苞”瞬间绽放。
动作:端肩,同时吸气,提脚跟。双手呈空心拳,感觉像朝后兜了个苹果一样。臂向下伸直。憋气3—5秒后,落脚跟(要掷地有声),同时呼气、双手丢下。
锻炼部位:头、颈、肩、足跟。
注:整个身体垂直,肩耸得越高越好,肩部气机的转动是从背后上、前面下,循环状。是缩脖子,不是压下巴。