“单摇”就是一次起跳,同时双手摇绳一次。
“双摇”就是一次起跳,同时双手快速地摇绳两次。
“单摇”是最基本的跳绳方式,是学习跳绳的基础动作。几乎是人人都会的跳绳动作。
而“双摇”属于进阶的跳绳方式,比“单摇”要难掌握,和老且耗费的体力多。
“双摇”的动作掌握技巧
1、原地无绳连续跳练习,模仿双摇跳绳时的跳起姿态核亮练习跳起动作。
2、双手摇绳练习,双手拿双绳(同时在体侧摇绳),模拟双摇时的摇绳动唤氏升作。
3、原地无绳模拟摇跳练习,注意跳起和模拟摇绳的节奏配合。
“双摇”跳绳是在双脚跳起后,绳从脚下通过两次(绕身体两周),两脚落地缓冲,连续不断跳动的方法。
一、技巧
1、跳绳选择技巧
绳在双脚跳起不超过地面10厘米时,能从脚底下通过,摇绳过头不超过3厘米。女生可适当长些,防止绳碰头发造成失误,但也不宜超过5厘米。
2、起跳动作技巧
起跳时时让髋、膝、踝关节充分压紧,跳动时只用前脚掌的弹力,将身体快速弹起,各关节的伸展要降到最低限度;严禁有收小腿动作;腾起后身体积极下坠。提高落地速度,加快弹跳频率,达到快速的目的。
3、起跳技巧
跳起时尽量降底高度,减少每次跳动的用时,加快频率;每次绳过脚时都必须打地,以减少绳挂脚造成失误的次数,提高跳绳成绩。
4、摇绳技巧
摇绳时要求两臂自然下垂至体侧,大臂贴体,手腕带动小臂外旋,虎口向外微挑起。跳绳时。以大臂带动小臂,小臂带动手腕转动摇绳。这种方法两手处于身高的中心点偏下,能将绳缩至最短,转动半径最小,不仅省力,加快跳绳速度,而且手腕转动幅度小,提高了稳定性。
二、总结
“双摇”跳绳的动作要领可归纳为:挺胸、收腹、屈膝。目视前下方,两臂自然下垂至体侧,手腕外旋,虎口向外微挑起。跳绳时以大臂带动小臂,以小臂带动手腕小幅度转为摇绳,脚离地不超过10厘米,绳过头不超过5厘米,髋、膝、踝关节充分压紧,最大限度的降低关节的伸展程度。使身体成为一个整体。跳动时只用前脚掌的弹力,将身体快速弹起,腾起后积极下坠,以利于提高跳绳成绩。