低盐饮食挑战儿歌

低盐低脂优质蛋白饮食食谱其实包括很多种食物，主要以瘦肉、鸡蛋、豆腐、豆浆为主，还可以加上牛奶。这些食物之中的蛋白质含量非常丰富，包括植物蛋白和动物蛋白，含有的钠离子含量非常低，脂肪含量非常少，摄入体内之后可以有效的降低脂肪合成的速度，加速脂肪分解，同时又不会升高血压、不会引发高渗性缺水，还可以起到辅助减肥的作用，有利于身体健康。

低盐饮食对正常人有一定的益处。人体流感的易感率与盐的摄入量有一定的关系，所以低盐饮食能有助于人体预防流感的侵袭。食盐过量会导致体内的钠水滞留，增加血容量，加重心肾的负担，甚至导致高血压，所以低盐饮食可以预防高血压的发生，对心肾也有保护作用。

健康指导：油类可以提供我们人体必须的脂肪酸，但是过量摄入则容易导致肥胖及心血管疾病的发生，建议要适量摄入，可以采用控油壶，以及多采用蒸、煮、炖，闷烧的方式，少炒，炸等烹调方式则可以有效避免高油脂摄入。而盐的控制，除了用控盐勺外，要注意尽量少吃腌制类的食物，还有酱油、味精及加工类的食品都是含有高钠的食物，一定要少吃，则可以起到控盐的效果。

是的，健身的人一般要低盐、低糖、减少高油脂的食物的摄入的，这才是健康的生活。

目前已经有明确证据表明，低盐饮食有利于预防动脉硬化、心脑血管病、高血压等这类疾病，因为长期高盐饮食对血管容易造成损伤硬化。

低盐饮食有利于预防高血压病。高血压病的治疗，一是需长期有效的降压治疗，二是需联合降压治疗，以使血压得到稳定控制，从而显著减少心脑血管病的发病率和病死率。目前对于联合降压的研究比较深入，已形成了多种可供选择且可针对不同情况的药物组合。因此临床多采用联合用药方案，已极少单一用药控制高血压病。一般采用二联用药方案，较少使用多联用药方案。临床研究表明，二联用药方案的降压效果可靠、稳定。三是忌不健康生活方式，否则不可能取得理想的治疗效果。正确的做法是除选择适当的药物外，高血压病的发病与饮食密切相关，节制饮酒、戒烟、坚持适量体力活动，可使收缩压下降4～9毫米汞柱；膳食适当限制盐的摄入，每天6克即可（相当于一个啤酒瓶空盖装平食盐），可使收缩压下降2～8毫米汞柱；进低脂和饱和脂肪酸少的食物，增加蔬菜、水果；超重或肥胖者要减轻体重，保持正常体重，避免情绪激动，保证充足睡眠等也有益于降压。

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采用正强化法。当孩子出现不挑食、不拒吃某类食物时，即给以强化奖励的诺言，奖给他一颗糖、一面小红旗、讲一个好听的故事等，使孩子在强化物刺激下，逐步地能尝试吃各种食物。

科技局空和风风火火

低碳饮食就是大量减少碳水化合物的摄入，低碳饮食用来减肥确实有卓越的减肥效果。