阴瑜伽功效

是瑜伽的一种表现形式；可以缓解压力，修猛圆身养性，调节内分泌，对闹饥消化系统起到保健作用；它的特液知返点是相对来说比较静态，需要人有一定的毅力和耐心。

鹆王式
动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。
功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，这样的瑜伽体式可以对于内脏有调理的作用，调理肾脏，而且也可以有健脾胃的作用，对于保健养生有一定的好处。

云雀式
动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。
功效：这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，这样的瑜伽体式可以有增强面部弹性的作用，可以有塑造体形的功效，而且也可以有保持完美身材的作用。
吧喇狗式
动作要领：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
功效：此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，可以有效的预防心血管疾病，比如说高血压心脏病，都可以选择这样的瑜伽体式来调理。

阴瑜伽专注于真正摆出姿势，集中思维，释放紧张，这种风格对于广泛的人群非常有用。许多阴姿可适用于运动或残疾范围有限的人，阴瑜伽适合任何人。

阴瑜伽的好处是广泛的。虽然阴瑜伽最适合用作常规瑜伽练习的平衡，但它可以在单独使用或治疗不同的医学和心理问题时同样有用。

阴瑜伽可以放松，缓解压力和情绪健康，阴瑜伽非常适合鼓励不安的心灵冷静下来。花费在建立姿势上的额外时间和对呼吸的关注有助于安静头脑使大脑进入放松状态。

出于这个原因，对于那些患有焦虑和抑郁，失眠等情绪障碍的人来说，阴瑜伽可以是一种了不起的做法。在睡觉前练习瑜伽，以帮助引导心灵休息，或在早晨，以防止焦虑。

扩展资料：

历史起源：

印度帕坦伽利瑜伽学院大中华区执行总监吕萨先生认为Paul Grilley这套理论主要是针对喜爱练肌肉的西方人设计的，西方人即使做瑜伽，也喜欢有肌力训练感觉的Ashtanga Yoga或力瑜伽。

因此，他们很需要用拉筋的方法达到平衡，瑜伽本来就比较着重拉筋式的体位法，所以，会觉得Yin Yoga这些动作很熟悉，没什么。

若是您过去的体位法已经很重视柔软度了，就不用再去练阴瑜伽，因为那会过度拉伸我们的肌肉与结缔组织。

它的延展时间很长，因此请不要停留在自己最大极限，例如:劈腿时请不要劈到最大角度，而是保守一点，收一些些回来，好让自己在长时间拉筋时不要过度而受伤，就像Paul Grilley说的，只有阴与阳达到平衡时，我们才能和谐，让自己达到更喜悦的层次。

1.站立,双脚分开,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿处与地面保持平行,保持5秒钟,收回手臂和大腿,回到初始状态。换侧重复进行20次 2.坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。 3.坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。

4.俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。 5.　仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。重复多次。 6.站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿重复动作。

7.平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直。正确运用腹部力量,保持身体平衡。调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复10次。

8. 　仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次

初学者用不着非得把动作做的标准,否则容易骨折,锻炼一段时间掌握了呼吸节奏,关节拉开之后再要求标准

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，更多是以拉伸的体式多 更锻炼你的柔韧性。.常见阴瑜伽体式：1、脚踝伸展式

　　经络和器官影响：

　　强烈刺激胃、脾脏、肝脏、胆囊。

　　2 、蝴蝶式

　　经络和器官的影响：

　　腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经。

　　如果双脚向内靠近腹股沟会感到大腿内侧的伸展，肾经和肝经受到刺激。

　　3 、半蝴蝶式

　　经络和器官影响：

　　足太阳膀胱经，肝经，脾经。

　　如果在腹股沟和腿内侧感受强烈，肝脏和肾脏会受到刺激。

　　4、鞋匠式

　　经络和器官影响：

　　肝和脾，因为这些经络通过内腹股沟，外加腿外侧的胆囊。如果折叠前屈，膀胱经受到刺激，胃也得到压力。

　　5 、婴儿式

　　经络和器官影响：

　　脾脏、胃、肾经和膀胱经。

　　6、猫拉尾式

　　经络和器官影响：

　　刺激胃经、脾经（如果大腿前侧受到拉伸）和膀胱经、肾经（当背部前拱和扭转时）。

　　7、骆驼式

　　经络和器官影响：

　　膀胱经，肾经和胃经。

　　有的时候上臂和肩膀伸展，可以刺激心经和肺经。

　　如果颈部放松向下，甲状腺会受到刺激

　　8、龙式

　　经络和器官影响：

　　胃经、肝经、膀胱经和肾经。

　　刺激腹部和大腿前侧的脾经。

　　刺激大腿腹股沟处的肾和肝经。

　　9、鹿式

　　经络和器官影响：

　　如果前腿牢牢贴紧地板或在扭转时，胆经被激活。 任何内腹股沟的感觉都表明肝经和肾经在获益。如果大腿拉伸，胃经和脾经被激活。

　　10、悬垂式

　　经络和器官影响：

　　由于腿后侧和脊柱的强烈拉伸，膀胱经受到强烈刺激。

　　这个体式对肝脏、脾脏和肾脏有好处。

　　11、蜻蜓式

　　经络和器官影响：

　　大腿后部和背部的膀胱经、通过腹股沟的肝经和肾经，通过膝盖内侧的脾经。

　　扭转体式也刺激沿着躯干一侧的胆囊。

　　12、脊柱扭转式

　　阿杨格说这个体式可以帮助肝、脊柱和胰腺。

　　经络和器官影响：内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。

　　13、鞍式

　　经络和器官影响：

　　影响胃、脾、膀胱和肾经。

　　14、快乐婴儿式

　　经络和器官影响：

　　内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。

　　15、蜗牛式

　　经络和器官影响：

　　所有的内部器官得到按摩和挤压。每一次呼吸增加一次按摩。

　　膀胱经得到深度伸展。

　　16、天鹅式

　　经络和器官影响：

　　肝和肾经，因为这些经络通过内腹股沟。胃经和脊柱经（从顶部到后腿）；外腿部的胆囊和通过腰弓的膀胱经。

　　17、蹲式也叫花环式或蛙式

　　经络和器官的影响：

　　肝经和肾经均通过腹股沟，膀胱经在背部。

　　18、狮身人面式和海狮式

　　经络和器官影响：

　　当它们穿过后背和骶骨的时候，影响膀胱经和肾经。

　　影响沿着双腿的上方的腹部和脊椎经络。

　　对肝脏和肾上腺的刺激通过压力实现。

　　19、毛毛虫式

　　经络和器官影响：

　　20、大休息式

　　在体式练习的时候观察气或者能量流动进出你练习的地方。

　　21 、睡天鹅式

　　经络和器官影响：

　　肝经和肾经，因为这些经脉通过内腹股沟。胃和脊柱经络（从顶部到后腿）。腿后侧的足太阳膀胱经。

　　松弛神经，放松心脏。刺激肾、胆、肝、膀胱经。

22、完成式

　　躺卧，双手向后伸直，双脚分开至垫子的边缘位置（如大字形），分开的阔度至垫子的阔度。可闭上眼睛

训练动作的协调和灵活，促进发展。精益纸飞机游戏能带来一种成就感,更加自信，训练动作的协调和灵活,促进幼儿的创新思维与动作协调发展，开发智力，又增强了体质，纸飞机也是一个精细的动作,可以锻炼小手的灵活性。

基本解释

犹遥远。 南朝 宋 谢灵运 《拟魏太子“邺中集”诗·魏太子》：“照灼烂霄汉，遥裔起长津。” 黄节 注：“遥裔，远也。” 隋 卢思道 《河曲游》诗：“丰丛鸡树密，遥裔鹤烟稠。” 唐 骆宾王 《从军中行路难》诗之一：“阁道岧嶢上戍楼， 剑门 遥裔俯 灵丘 。”

扶桑阵。玄法刺主要以武则天输出为主，武则天大范围暴力输出，其他刺客负责收割。搭配上扶桑阵的回复，就可以伤害爆炸，而且坦度很高，几乎不掉血，堪称无敌。