无器械健身运动

非常多，无法一一例举

健身房器械训练当然可以听歌，可以引爆你的激情，当然前提是不能分散你的注意力。
这里给出两点建议：
1、可以选一些听起来亢奋有激情的歌来听，当你训练的时候听这样的歌曲会激发你的潜力，对于力量训练是非常有益的，你可以去网上搜索一些这种类型的歌曲。
2、虽然听着歌，但是你还是要将大部分注意力放在训练上，集中精力，一方面是让训练更有效果更深的刺激到要训练的肌肉群，另一方面就是保证你训练时不要分心，要知道力量训练通常会冲刺大重量，这个时候丝毫不能马虎，以免造成损伤。

比较多哦！比如按摩器，洗脚盆，血压计，温度计这些都是属于健康保健器材，范围比较大！

设计意图
　　幼儿园体育活动是幼儿最喜欢的活动形式之一，对幼儿身心的健康发展有着不可忽视的重要作用。 圈是幼儿园常用的体育器械之一，幼儿对此器械较为熟悉，因此，设计了这次“玩圈圈”活动。本次活动利用圈的特点，鼓励幼儿探索、掌握用圈来锻炼身体的各种方法，发展幼儿基本动作，促进幼儿各种基本动作的协调性和灵敏性。培养幼儿的尝试精码森培神，激发幼儿参与身体锻炼活动的兴趣，通过身体活动，克服各器官、组织的惰性，激活主要肌群，提高活动能力。
　　活动目标
　　1．探索用圈来锻炼身体的方法。
　　2．发展动作的协调性和灵敏性。
　　3．培养运动中的合作能力。.
　　4．激发幼儿玩圈的兴趣。
　　活动准备
　　每人一个圈、每人两条长彩色布条、录音机、音乐。
　　教学重点：
　　自主探索圈的各种玩法，尝试创造性地拼摆造型。
　　教学难点：
　　学会控制身体的动作。
　　活动过程
　　一、导入
　　1．游戏：调皮的圈圈。
　　教师：今天，老师给每迟唯位小朋友都准备了一个圈，你们来想想办法让调皮的圈圈动起来，去和圈玩一玩。（幼儿自由玩圈）
　　2．听音乐做准备活动。
　　教师：刚才老师看到你们和圈玩得很开心，我们来围成一个圈圈，一起和圈宝宝玩玩。（放音乐，活动身体）
　　二、探索圈的玩法
　　1．试一试。
　　（1）教师：老师平时看到小朋友有很多玩圈的方法，今天我们要用圈来锻炼身体，看看谁的锻炼方法好又多。
　　（2）幼儿独自或结伴尝试用圈进行各种运动，如跳、抛、滚、套物等。
　　（3）教师观察指导，鼓励幼儿想出更多的玩法，提醒幼儿注意安全。
　　2．交流圈圈的玩法。
　　（1）请几个小朋友展示一下圈圈的玩法，教师进行动作要点讲解。
　　（2）在教师的带领下，全体幼儿一起进行跳圈、大步跨圈、钻圈、抛圈等锻炼。
　　三、游戏：赛龙舟
　　1．教师指导幼儿将红布条缠在左脚，白布条缠在右脚。
　　2．幼儿分成多个小组，将圈套在腰上。春颤各组幼儿依次抓住前一幼儿腰部的圈，听口令统一迈左、右脚，有节奏地走。
　　3．幼儿分成两大组，互相握圈成一长龙状，听口令协调一致地迈左、右脚进行半蹲、全蹲移步走的锻炼。
　　四、放松活动
　　1．用深呼吸的方法进行上肢、腰腹、下肢等身体部位的放松活动。
　　2．教师小结活动，师生一起收拾器械。
　　活动反思
　　游戏导入富有趣味性，孩子们很感兴趣，游戏的积极性较高。在自由探索玩圈的过程中，孩子们能自主探索圈的各种玩法，拼摆的造型还可以。
　　不足之处：
　　幼儿不能很好地控制身体的动作。时间安排上不够合理，以至活动时间超出。加上自身的紧张，过于注重教案的流程，在游戏活动中出现了口误。这节活动还有许多需要改进的地方。在今后的活动中，我将继续学习，在磨练中成长。

这个名称还真有几个，哑铃的叫哑铃片，推举用的杠铃，叫杠铃片，综合器械上用的，叫配重块！对号选取吧

这两本书我都看过，个人觉得马克劳伦的武器械健身比较好，相比囚徒健身无器械健身写的更为全面从饮食到训练原理再到健身误区，每个动作也会详细的说明动作要领和需要用到的肌肉，提供了阶梯组、超级组、车轮组等不同于传统健身只在特种部队才会用到的健身方法，而且书后还有针对各个不同水平健身者的详细健身计划，而囚徒健身就没有这么详细了，而且相比两本书的评价无器械健身也要比囚徒健身要高，我本人觉得囚徒健身只是有好的运动理念和运动思想，比如说作者会说是个男人就应该可以做多少引体向上，多少俯卧撑等等，也会告诉你运动应有什么态度，严格说起来这两本书的动作都是大同小异，关键在于你的定位，如果是初学者或是想要针对自身设计健身计划那就买无器械健身，如果你已经有了很周密详细且坚持已久的计划，那么这两本书都可以成为你的计划补充，以上是我个人对这两本书的看法，希望能够帮到你

基本的呼吸方法有两种：一是肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气；二是肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。但是这两种呼吸方法，都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

在健美训练中，一般习惯采用的呼吸方法有三种：一是极限或大重量时采用二次呼吸方法。动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气；二是根据人体生理现象的呼吸方法。不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和裤槐肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象；三是在做动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法;它是动作一开始就“吸气”，直到回复带纯源到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。

在健美训练中，动作开始时，主动肌有处于“伸展位”或“收缩位”。如在锻炼，肩、背、肱二头、前壁，小腿股二头和腹部时，“开始位”大都是主动肌处于“伸展位”。在蠢态锻炼胸、肱三头和腿部时，“开始位”主动肌大都是处于“收缩位”。但个别情况也有处于相反的位置。

总之，在健美训练中大都是采用“中等重量”（一般在85%-90%）和多次数（6-12次），而不是“极限重量，少次数”，因此，很少产生“憋气”现象。 （孙东）

蛙跳。因为蛙跳不需要任何器械，而且在家也能做，而且锻炼效果很不错。

玩皮球，跳绳，扔沙包。