快速眼动睡眠和深睡眠

什么是浅睡眠？
浅睡眠是指人体处于一个半梦半醒的状态，人体对外界仍旧有一定的感知能力，比如外面在下雨，人在睡觉时耳边会一直传来雨声，就说明人体处于浅睡眠的状态，或者在偶然惊醒后，再睡下时迷迷糊糊，仍旧有一定的意识，这也是浅睡眠的一种状态。

处于浅睡眠的人是很容易被外界因素所吵醒的，这是因为在浅睡眠时，自身的睡眠状态并没有稳定下来。一般情况下，一个人的深睡眠时间是大于浅睡眠的，但一旦出现一个人的深睡眠时间大于浅睡眠时间，就很有可能会出现多梦、易被惊醒，以及第二天情绪异常等情况。

浅睡眠是在人体睡眠过程中的一种阶段，它是睡眠的一种反应形式，大多是在睡眠中自然形成的。

什么是深睡眠？
深度睡眠被称作为黄金睡眠。在这个阶段下，人体的大脑皮层细胞可以得到充分的休息，从而可以消除人体当前的疲劳状态，恢复人体的精力。因此，睡眠质量的高低，可以直接与深睡眠的时间长短挂钩。

深度睡眠除了可以恢复人体的精力，消除疲劳之外，还可以起到提高人体免疫力的作用，这是由于在深度睡眠时，人体会产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子，该睡眠因子可以让人体的巨噬细胞呈现活跃状态，并且可以让白细胞的数量增加，从而起到将体内病毒消灭的作用。

深睡就是你睡了很长时间但感觉刚睡去就醒了。浅睡就好像是假寐的类型。保留着自己的一点意识

宝宝睡眠不好，不仅将直接影响宝宝的成长。而且宝宝睡眠不好又哭又闹的话，家长的心里肯定也是非常难受的，宝宝睡眠不好什么原因呢?所谓对症下药，只有找到病因，才能知道宝宝睡眠不好怎么办的具体方法，下面就一起来了解下宝宝睡不好的原因，以及宝宝睡眠不好怎么办。

宝宝睡眠不好什么原因？

宝宝睡眠不好的原因是多方面的，下面就大体的来了解下：

01 缺钙

身体缺钙的宝宝肯定是没有好睡眠的，因此很多宝宝出现睡眠不好的情况，家长就会想想宝宝身体是不是缺钙了。的确，身体缺钙后，影响神经系统的发育，宝宝自然也就睡眠不好了。

02 受惊、兴奋过度

很多宝宝受惊过度后，当时不会表现出来，在稍后的一两天里就会经常惊醒啼哭。宝宝对这个世界既好奇也害怕，因此过度的受惊就会在睡眠上表现出来。婴儿都是活泼好动的，因此在睡前的一些行为常常会使他兴奋过度，即使睡着了，不一会也会醒过来。

03 其他原因

宝宝睡觉的时候又哭又闹还有可能是因为其他原因，如饥饿、衣物、被子盖得太多、尿布湿了或尿裤太紧等；其实孩子睡眠不好与日常生活的变化也有一定的关系，如出门、睡不定时、搬新屋有新的保姆和陌生人都有可能会影响宝宝的睡眠质量。

宝宝睡眠不好怎么办？

那么如果宝宝睡眠不好怎么办呢？有没有什么有效的方法能够帮助宝宝睡眠，其实关于孩子睡眠不好怎么办这个问题，小编也总结了一些方法，一起来参考下。

01 吮吸按摩

吮吸按摩能够起到很好的安抚作用，孩子睡眠不好，如果是因为受惊或者兴奋过度，都可以让宝宝吮吸乳房、瓶子、婴儿自己的手指还是奶嘴来达到安抚的作用；而且各自轻拍和按摩都可以使宝宝冷静下来，在吮吸中又进入睡眠。因此吮吸按摩是应对睡眠不好怎么办的黄金组合。

02 环境音乐

孩子睡眠不好可能因为环境太过嘈杂，此时应对的方法就显得相对轻松些，只需将宝宝抱到相对安静点的环境中，放一些有节奏的舒缓音乐就能帮助他重新进入梦乡；也可以用温柔的搂抱和轻声的吟唱来安抚他重新进入睡眠。

03 运动

宝宝睡眠不好又哭又闹的话，在狭小的室内更加让人烦恼，宝宝哭闹的情绪也得不到缓解，因此可以用摇篮床将宝宝推出室外，新鲜的空气会起到一定安抚的作用，而且摇篮在不停的晃动中也容易加速宝宝的睡眠。

宝宝一天大多数时间都是在睡眠中度过，所以一个好的睡眠尤其重要，如果家长发现宝宝睡眠不好的话，一定要积极的寻找原因，然后对症治疗，让宝宝能有个好的睡眠，让他的成长发育更健康。

分别为浅睡眠时期、深度睡眠时期以及快速眼动睡眠时期这两者最大的区别在于睡眠的质量，深度睡眠的话质量会比较的好。

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第一种方法是泡脚。( 注意:是泡脚，不是洗脚哦。) 找来一个木桶，胶桶也可以，烧好一壶水放旁边，在胶桶里倒进一勺冷水，用热水调至温热。然后把双脚放进桶里，水有点凉了，又加一点热水进去，就这样边洗边加热水。直到身上有点微微发热，就可以了。这个时间一般是20分钟左右。

第二种方法，按摩头顶。坐在床上，闭上眼睛，将双手摩擦生热，然后，迅速的将右手手掌覆盖于头顶，做顺时针按摩运动，同时，将左手托住后脑壳。感觉手心不怎么热了，再摩擦生热一次，再按摩头。如此反复几次。整个按摩时间在8分钟左右即可。你会在按摩的过程中不知不觉的有了睡意。

敲打头部。也不失为是一种催眠的好方法。我的做法是，放松十指，用十指的指腹轻轻敲打头的四周和头顶。不要太用力，但也不能太轻了。以自己感觉舒服为宜。长期坚持，你还会收到意想不到的养生效果呢。
睡觉之前，不要进行剧烈的运动，如跑步。这样会加速各器官的活跃。我们要给睡眠创造一个安定的身体内部环境。

在睡前喝一袋牛奶

快速动眼睡眠又称异相睡眠或快波睡眠。此睡眠时相的脑电图特征是呈现去同步化的内快波。各种感觉和躯容体

运动

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此外，还可有间断性的阵发性表现：如出现眼球快速运动、部分肢体抽动、心率变快、血压升高、呼吸加快等表现。此时易导致心绞痛、哮喘、阻塞性肺气肿缺氧的发作。快波睡眠期间，脑内蛋白质合成增加，新的突触联系建立，这有利于幼儿神经系统的成熟、促进学习记忆活动和精力的恢复。在快波睡眠时，将受试者唤醒，80%的人报告说正在做梦，所以做梦也是快波睡眠的一个特征。——汉高机械

因各种因素被失眠多梦困扰已久的我，一直找不到解决的方法。家人朋友介绍诸多方法给我，均收效甚微，不解决大问题。而失眠严重影响了我的生活和工作。其后果就是精神不能集中，做事学习均达不到想要的效果。感觉从来没有过的力不从心。并且身边很多朋友跟我一样，都有睡眠问题，其中最大的问题无怪乎就是多梦，色彩缤纷，天马行空，情节复杂，都可以和电视上一部部情节复杂的连续剧媲美。终于，在一次偶然的机会，我从光明书架畅销书中遍寻到了一本解决睡眠问题的“良药”------《深睡眠》。 都市生活中的我们因为生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒、缺乏锻炼等不良生活习惯，都变成了我们的睡眠障碍。像我经常睡眠不足平时就出现了紧张焦虑的状况，头疼脑涨感觉自己老了很多岁。并且思考能力也明显下降、免疫功能失调、内分泌失调等等，一言难尽。据说人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠对我们人类来说是多么的重要。所以我们必须学会掌握控制自己的睡眠，从而达到身体的全面健康，远离疾病。 但是在养生书籍大热的今天，各类养生书籍遍地生花，但良莠不齐。以至于我们在选择的过程中挑花了眼，却还是一无所获。但仅仅看了《深睡眠》的介绍我就有了购买的冲动。此书由浅入深为我们揭开了睡眠的奥秘，全方位多层面的指导我们如果改善睡眠质量。如新陈代谢与睡眠的关系，评估你的失眠质量，床具的选择已经摆放，并根据卧室风水选择睡眠方位、中国的十二生肖最佳睡眠方位指示，饮食，运动，瑜伽，太极，气功，指压按摩等等。让我们读者可以到书中寻找到适合自己的解决睡眠问题的答案。所以之后我毫不犹豫的买下此书，按照书中方式方法，每天做睡眠笔记，坚持了七天，但是发现还不到第七天的时候我就已经能够很顺利的进入良好的睡眠状态，并且整晚睡得像婴儿一样。再也不被失眠多梦困扰。聚个例子，比如《深睡眠》中提到一个最简单的办法，想着你曾经到过的一个真实的地方，一个让你觉得最舒服最放松的环境，然后努力回忆那个场景中的每一个细节，越细微越好：树叶的颜色和形状，风的温度，空气的味道……幻想重现当时的场景，而你仿佛再次置身其中。当然这样做的前提是你在生活中要善于观察，注意身边微小的变化，用心体会生活的每一点每一滴。看到后来，我发现这已经完全不仅是睡眠，而是一种人生态度了。这只是其中一小点，还有很多方法我就不一一揭示，相信你再读完此书以后，一定有比我还多的感受与收获。 此书非常适合像我一样受到失眠多梦困扰的人来阅读，一定都可以从中得到很多收获，我想那正是你需要的，一把将你引向健康快乐生活的金钥匙。

　　深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。在睡眠科学来说，“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，你睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来，人在浅睡眠时可能做梦，但深睡眠不会。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。