如何养成学前儿童有规律进餐的习惯

　　首先，你要使他对吃产生欲望，弄一些他最喜爱的食物，并在喂吃前有意无意间到别处忙这忙那，待他等得不耐烦而又对食物垂涎时，便会自行进食了。

　　如果孩子到了三、四岁，仍然是饭来张口的话，这个后果极可能是由你一手造成的。你必须下定决心，坚持原则，重新训练孩子的自食习惯。

　　在孩子心目中，你喂他吃食是表示爱他、关心他，若一下子停止喂食，会使孩子感到不安，以为你不再爱他，反而使他更依赖你。

　　幼儿初学使用匙筷时，总会将食物洒至桌上和地上，又会把汤水弄翻，这时候妈妈不要着急，要不厌其烦地耐心协助孩子。待孩子尝试多了，手口的配合便会渐渐改善，继而便会得心应手，不再需要妈妈喂食了。

　　倘若你折返时孩子仍不肯进食，你可酌量喂他几口，然后再引导他自己吃。他仍是不肯自己吃的话，你也不必发怒，只需问他是否饱了，然后不经意地拿走食物。但必须记着，下一顿饭之前，决不能给他任何食物。当下一顿饭到来时，又可如法炮制，借故离开，待他感到无法忍受饥肠辘辘时，便会自动拿起匙筷来吃了。

首先作为小孩，刚开始上桌用餐时，他们有可能不会使用一些餐具，所以作为父母要教会孩子在每次吃饭之前都要去洗手的习惯。

其次就是刚开始上桌用餐的孩子可能会对汤勺等餐具非常感兴趣，但是他们并不会正确的使用，所以父母必须要鼓励孩子自己学会用餐具，自己学会吃饭，这样不仅可以让孩子学会自己用餐，当然也可以培养孩子的自主能力。

再次就是让孩子懂得在上桌用餐时，让自己的爷爷奶奶先坐，然后自己在坐下，还要学会给老人夹菜等等礼貌礼仪。

还有就是作为父母要告诉孩子不可以挑食，每一种食物都有它自己的营养价值，所以要什么都吃，不可以养成挑食或者偏食的不良习惯。

还有就是教会孩子在用餐的时候要吃干净碗里的每一粒米，因为我们要学会节俭，经常给孩子讲解粒粒皆辛苦的故事，让孩子懂得每一粒粮食都来之不易。

最后就是让孩子养成帮助爸爸妈妈来做一些力所能及的事，如在用餐之前摆放餐具或者是用餐之后收拾餐具等等劳动，这样既可以减轻父母的负担，也可以让孩有一种参与劳动的参与感。

都说孩子的习惯养成也是一种能力，但是怎么培养确实难题。不过为了以后上学时候能够养成其他的好习惯，自律其实是一种基本的素养。孩子如果想要提高成绩，那么上课认真听讲，不做小动作，不走神其实也是他自己行为能力约束的表现。这其实归根究底就是自律。

那具体怎么培养呢？简单说两点重要的。

首先还是要从家长身上找原因，找榜样。

家长是孩子的行为规范的模板，如果要孩子自律起来，那么家长就必须要自觉起来，不是一个劲的叫孩子要按时定点的阅读，学这学那，自己就翘个二郎腿，坐在边上一边玩手机一边指点江山。

家长这个时候，更加应该和孩子保持一样的学习态度，不能一心二用，给孩子呈现自己自律的一面。这样潜移默化下，孩子才能养成自律的习惯。

其次，家长作为孩子的监护人，要养成孩子的自律习惯，应该尽早给孩子树立一个时间观念。孩子还小的时候，可能对时间不敏感，比如你对孩子说学习个10分钟，孩子不知道10分钟是多久。不知道到底多久是10分钟，肯定会马上再问的。这时，要说：“等宝宝做完这个小任务，就是10分钟啦，做完这个小任务就有小红花奖励” 这时候，家长要具体解释下10分钟是做完一个什么样任务的时间，通过一个任务来强化时间概念。还要用这种理解孩子心情的话来奖励她，然后再告诉孩子准确的时间。

这些小事虽然平时不起眼，但是慢慢积累起来，孩子是能够感知道到时间的流逝，也为其自律打下时间管理的基础。

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9个分钟定律养成好习惯如下：

1、说话前先酝酿半分钟。

在与别人谈话之前，尤其是在一些重要场合和人际交往中，先酝酿半分钟，这样可以避免说错话的风险。

2、花一分钟提前准备好第二天要穿的衣服。

花一分钟时间，提前一个晚上准备好第二天要穿的衣服或物品，这样能够让你在第二天出门的时候更加从容。

3、遇事先做两分钟。

遇到事情什么都不要想，如果只是想那就只是空想，有了思路立马去做，做了两分钟之后再判断能不能做好。

4、用五分钟列计划。

5、用五分钟做复盘。

每一天用五分钟来做复盘，看似是大脑在进行自由游戏，其实这对经验的积累和今后的成长起着重要的作用。

6、凡事提前十分钟。

把时间调快十分钟，也就是事情提前十分钟做，这样不仅仅反映的是你的时间意识，更是一种生活态度。

7、每天学习30分钟。

8、每天运动30分钟。

9、碎片化时间阅读。

人一天当中有太多的碎片化时间，比如坐车的时间、饭后的时间、无事可做的时间、晚上睡不着觉的时间等等。这些时间很分散，但是这恰恰是碎片化阅读的好时间。

（1）定时定量定点吃饭 对每人来讲，一日三餐定时，就能够形成固定的饮食规律。对孩子按时定量吃饭，使两餐间隔时间在4~6小时，这正是肠胃对食物有效的消化、吸收和胃排空的时间，保证充分足够地消化吸收营养和保持旺盛的食欲。同时，要根据孩子的食量给予适量的饭菜，并坚持要求他们顿顿吃完。千万不能一味要求孩子吃多，更不能依着孩子爱吃多少就吃多少，一顿饱一顿饥，然后用零食填补，这会影响下一顿的食欲。同时会养成任性浪费的不良习惯。 （2）教育孩子平衡膳食，不要偏食 孩子偏食的原因既有身体的因素，如消化不良或食物过敏反应等，但更多的是环境的和心理的因素，比如，某些家长自身的偏食影响，某种食物过多连续吃形成厌恶反应，或家长限制孩子吃某种食物而造成孩子的不愉快体验并予以拒绝等。因此家长应有意识地提醒自己做到：①要有意识地用语言对孩子进行积极的心理暗示，如“今天的拌黄瓜真好吃，又鲜又脆”，或“我最喜欢吃肉圆了，真香”等等，从此激起孩子的兴趣和食欲。②抓住孩子的心理特点，用游戏的方法激发孩子去尝不太吃的食物，如“我们来当小白兔吧，小兔最爱吃青菜萝卜了”，“看谁先让小隐含鱼到嘴边池塘里”，对越小的孩子，这种方式便越奏效。③特别注意不要用欺蒙哄骗或强制性方法让孩子吃某种食物，这是会加深孩子对这种食物的反感，不如暂时放一马，停一餐，待他肚子饿了，情绪愉快了，再引导他进食。 （3）让宝宝自己吃 孩子不是天生就有依赖性的，每一个孩子在七八个月时就有自己拿勺子“吃饭”的欲望，尽量地放手让孩子自己去做，不要因孩子吃不好而去限制、指责他。同时，可以提供一些条件和帮助：比如给孩子围上围兜以防弄脏衣服，在地上铺一张塑料纸任孩子漏撒，洗净孩子的手让他去抓，同时还要注意教孩子用餐具的正确方法，指导孩子学习怎样不会把饭粒撒落在地。 （4）创设宽松的进餐氛配携败围 创造宽松愉快的进餐气氛也是培养孩子良好饮食的一个方法。一个整洁有序、愉快安静的进餐环境，可以使孩子保持良好的进餐情绪，让孩子感受进餐时的快乐气氛，进餐时播放一些优美动听的音乐是有益于消化的。最应注意的是，无论遇到什么事，都尽可能地避免在餐桌上批评，训斥孩子或对孩子进行严重的说教，这会破坏愉快的进餐气氛，既降低孩子的食欲又不利孩子的身心健康，教育也不一定有效，反而得不偿失。 家长只要坚持让孩子独立吃饭培颤、好好吃饭的要求，动点脑筋，利用现有资源创造游戏气氛，持之以恒正面鼓励，不断强化，就会使孩子养成进餐的良好习惯。 （5）慎选零食和饮料 对于各类零食，我们要一分为二地看，一是零食确实能给孩子带来快乐和高兴的情绪体验，调整孩子的味觉感受；二则现在的零食越来越丰富，精美，具有一定的营养价值，可以作为辅助食物，适时适量地给孩子吃一点是可以的，也是必须的。值得注意的是：不要吃得太多，也不要在饭前吃，更不能饭不吃，零食补。不要养成以饮料代水代汤的习惯。因为饮料中过多的糖，糖精及化学添加剂都会对胃产生不良刺激，并妨碍孩子对白开水的补充，所以一定要慎吃、少吃。