什么食物可以补充锌

 你好，动物性食品是海鲜、鱼类产品（包括河塘鱼虾）、海蜇头、海参、海米、干贝、龙虾、河虾、鱿鱼（干）、鲫鱼等鱼鲜类，和动物肝脏、肾脏，牛肉、羊肉、瘦猪肉、猪肚、鸡鸭、鸡蛋、鹌鹑等肉类。 
          植物性食品为硬壳果仁，如花生、芝麻、核桃、松子、西瓜子、葵花子、榛子、莲子、黑芝麻、栗子等；谷豆类，如大米、玉米、小麦、黑米、荞麦、燕麦、大豆及豆制品、胡豆（蚕豆）、绿豆、毛豆、豌豆、豇豆、黑豆等；蔬菜类，如金针菜、白萝卜、大蒜、姜、雪裏红、豌豆苗、油菜、苋菜、菠菜、青笋及笋叶、番茄、佛手、芥菜、韭菜、芹菜、茄子、蒜苗（蒜薹）、土豆、南瓜等；水果类，如鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、苹果、桃、柿子、柠檬、橘子等。 

建议:含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等，可以给孩子多吃这些。 一般的，食补较慢，短时间内难以实现快速补锌。所以对于缺锌的孩子建议食补与服用补锌产品相结合，双管齐下是最佳的方式。 目前国内的补锌产品中，效果最理想的是第三代的蛋白锌(生物锌)--新稀宝牌锌硒宝(正宗锌硒宝，唯一获得国家食品药品监督管理局批准)，主要是无副作用吸收高，可以饭前服用，淘宝销量最高的锌剂，是目前国内补锌技术中最理想和最好的。 硫酸锌、氯化锌、硝酸锌是一代的无机锌，副作用很强烈，现在已淡出市场。 葡萄糖酸锌、甘草锌、乳酸锌、醋酸锌、柠檬酸锌、氨基酸锌等是二代的有机锌，有些副作用，只能饭后服，以减少对肠胃的刺激，须遵循医生指导下用药，儿童及孕妇不建议用。

怎样补锌是大多数妈妈非常头疼的事情，到底是药补还是食补呢？食补是补锌的最佳途径，在饮食中吸收自然的微量元素，是最安全的。所以，应注意多吃一些含有锌的食物，儿童补锌的水果有：最普遍的是苹果，其次是鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、香蕉、橘等。儿童补锌的禽肉类有： 牡蛎，牛肉，羊肉、鱼、瘦肉、动物肝等。儿童补锌的植物类有：大豆，花生，坚果，豆腐皮等。水果在日常生活中，妈妈们要督促宝宝多吃，水果含有大量的维生素和微量元素，对宝宝的身体健康有很重要的作用。而禽肉类和植物类的补锌食物，妈妈们可以把它做成美味的家常菜，让宝宝在午餐和晚餐的食用中补锌。现在，推荐一道补锌的菜谱，简单易做：《补锌八宝饭》。原料：卷心菜1/5颗、大米四两、花生半斤、香菇10来朵、海蛎干15粒左右、瘦肉半斤、胡萝卜1条、葱姜适量。调料：油、盐、海鲜味，鸡粉少许。制作方法：1、海蛎干冼净，然后加水浸泡30分钟左右备用。2、 卷心菜、胡萝卜、葱、姜切丝；大米洗净；花生去壳；瘦肉打成肉末；香菇撕成小片。3、先将火开起，然后将食用油倒入锅内，煮至8分热，再将葱放进去，等香味出来后，倒入香菇、瘦肉末、海蛎干（此时水不要倒）、胡萝卜丝、菜，

多吃些含锌的食物，新鲜水果苹果，鲜枣，绿色蔬菜，鲜虾鱼类，蛋类，瘦肉，草鸡蛋，可以配合吃点伊分子的育辛特蛋白锌，孩子在长身体的时候补锌可以促进智力和身体发育。经常喝纯牛奶的。

日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌。多食含锌食物。富含锌的食品有牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等。再次，克服偏食习惯。膳食要多样化，少吃精制食品，如精白米、精面等。

病情分析：您好，孩子七岁了，有缺锌的现象，要及时补充治疗的，食物要多样化的，不能挑食了。指导意见：可以用点葡萄糖酸锌口服液治疗的，也要多吃水果蔬菜的，再一个也要多吃新鲜的水果蔬菜，蛋黄一类的。

现在很多孩子体内都缺乏锌元素，而因为海带、木耳、蘑菇等含锌较多，禽肉及牡蛎等海产品中锌、锰含量高，应是此类孩子最理想的盘中餐。

食物补锌，可以多食用富含锌元素的食品，比如一些海鲜，像牡蛎、贝类或者鱼类等。另外动物的肝脏、瘦肉里面锌的含量相对也是比较多。在零食方面，可以给宝宝适当的补充干果。除了食物当中可以摄取一部分锌以外，还可以通过药物来给宝宝进行补锌。常见的补锌药品包括葡萄糖酸锌、硫酸锌、氨基酸螯合锌等。

病情分析：你好，孩子缺锌可以多吃贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏都是锌的极好来源。
指导意见： 建议，除了饮食补充之补,还需要进行锌制剂治疗，儿童补锌产品如蛋白锌伊分子锌硒宝

除了在日常饮食上，选择含锌量丰富的食物之外，还得选择好的锌产品才行。