全身肌肉紧绷且僵硬

训练不够，没有形成潜意识反应！平时训练就要饥敬带实战意识来进行，确切知道自己这动作是面对什么类型什么方位来袭，如何防守和反击的，最有效的方法是对手烂游慎帮助配合下多练，多观察判断多思考，然后多对打实战练习，到火候之后身体会形成条磨祥件反射，一有丁点信号身体会自然爆发相应反应。

单纯的肌肉劳损就会出现脖子僵硬紧绷的情况，还有可能是颈椎病，也可以引起这种症状，还是要多注意休息。

跑的太快了，小腿积累了大量的乳酸！要慢跑进行有氧运动！

你这是小腿腓肠肌肌肉痉挛，俗称叫抽筋，常发厅缓雹生于剧烈运哪册动后，有时候也发生晚上睡觉中，一般青少年和老年人比较常见。主要原因是缺钙引起的。当小腿抽筋时，应马上坐起来，直腿用力勾脚尖，一会儿就可以恢复正常，然后可以按摩小腿肌肉。抽扮帆筋也可能发生于游泳中，这一般是由于水凉引起的。

那就休息几天，有时也是运动过量

建议去神经内科查个脑电图，排除下癫痫等疾病，再考虑其他治疗。

跑步导致小腿肌肉酸痛之后，先要做相应的拉伸，并且避免继续跑步。跑步导致小腿肌肉酸痛是一种非常常见的情况，主要是小腿肌肉细胞轻度损伤以及小腿肌肉内乳酸的大量堆积，此时应该减少或者停止小腿进一步体育运动，

跑步时小腿肌肉紧绷多是由于起跑速度过快、跑量过多、热身不完全或跑鞋没有起到良好的支持作用所引起的。
除此而外，如果进行长时间或者高强度的运动之后，没有得到拉伸和休息，也会引起小腿肌肉的紧张。造成感觉小腿肌肉硬邦邦的情况出现。

解决方法：
可采用按摩、烫澡、腊疗、红外线照射等方法治疗。以按摩最好，手法是以手掌（双手重叠），间或用拇指，沿肌纤维的方向，由下向上按（以促进静脉血、淋巴液、组织液的回流）。以抚摩开始，震抖结束。小震抖：抓住脚腕震抖；大震抖：屈髋、膝，转动髋关节，猛的拉直腿。按摩的手法宜重。

你这个是肩背肌肉的劳损，一般是一个慢性的过程，你可以选择按摩或平时注意活动肩关节就能缓解症状，只要能坚持下来，你的问题就能解决。

那你不要吃零食了