高营养低热量的食物有哪些

单说一种的 营养高没有意义的，比如白肉蛋白是高，但是能量不够，蛋白还不是不能被有效利用，被称为全营养的我所知的就是鸡蛋和螺旋藻了，但是螺旋藻的价钱有的太离谱，鸡蛋的热量不是很低

减肥 的朋友 经常要多吃些蔬菜和水果 比如黄瓜 豆芽 萝卜 芹菜 白菜 豆腐 卷心菜 橄榄菜等等所有的水果都适合的。<。)#)))≤ 和瘦肉 蛋类也是不可缺少的。关键是每顿只能吃8分饱 特别是晚餐一定要吃7分饱 持之以恒就会有明显的效果的 您想瘦到多少斤就多少斤 另外温馨提示每顿吃8分饱是非常科学的 不会影响您的健康 反倒会更健康的 保持这个好习惯会对您一生很有好处的 呵呵

营养棒热量低，方便于日常食用的营养均衡产品，其卡路里含量一般低于普通饮食。营养棒适合需要减肥瘦身的人士食用，其既可以作为零食，又可作为哺乳期的妈妈提供更多更全面的营养和能量。

牛油果的热量最低。一个牛油果大约在50大卡到80大卡之间。而香蕉和榴莲其中含有的糖分特别高。牛油果还可以起到促进新陈代谢的作用，能够加速肠道蠕动改善便秘。

以方便面为例吧
这类食品对健康的危害

　　增加肾负荷，使血压升高

　　如果长期食用方便面，因方便面盐分含量高，会增加肾负荷，还会升高血压。

　　只有热量，没有营养

　　方便类食品，如方便面，一般属于高脂、高盐、低矿物质、低维生素类食物，并不具备较全面的营养素，如人体所需的脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水等。方便面的主要成分主要是少量味精、食盐、碳水化合物和调味品。其调味品，如鸡肉、鸡肉汁、虾汁中的鸡肉、鸡肉汁、虾肉的含量很少，而且缺乏蔬菜。所以，方便面只能提供热量，没有营养。

　　据营养学家调查，长期食用方便类食品的人群有16％的人缺锌，20％的人因缺乏维生素A而患眼疾，23％的人缺维生素B2(核黄素)， 54％的人缺铁性贫血，60％的人营养不良。另外，方便类食品中含有一定的“人造脂肪”(反式脂肪酸)，对心血管有相当大的负面影响。

你好!可以多食用一些肉制品和豆制品,但也要适量,不然会导致一些不必要得情况发生得。

能量的根本来源是光能，植物获得的光能是一定的，那么随着食物链中各级生物的消耗，营养级越高获得的能量越来越少
。最高营养级所含的能量就最低。

低热量零食有很多种，比如酸奶，全麦面包，燕麦，黑巧克力，海苔等等，举例如下：

酸奶。无糖的酸奶含有丰富的蛋白质以及对肠胃道有帮助的益生菌，其实在平时快要饿的时候吃酸奶是最好的选择了，蛋白质含量丰富，但不能当正餐吃哦。不过，尽量不要选择有果粒的酸奶，果粒酸奶中糖的含量可是很高的。

全麦面包。全麦面包几乎是健康食品的代名词，含有丰富粗纤维以及锌、钾等矿物质。嘴馋了，饿了，来一片全麦面包，既解馋，还不会担心热量太高容易长胖。不过，大家在买的时候，可要注意了，有些其实是加了色素，看上去很像“全麦面包”，买的时候得看看面包切口是否紧密。

燕麦。燕麦是一种低糖、高营养、高能食品，受到许多女生的青睐。一般燕麦片产品有供煮食的，也有供冲食的。使用的方法多种多样，可以搭配红豆、南瓜、紫薯、绿豆、牛奶一起煮食，也可以用牛奶、酸奶冲泡着吃，味道都很不错。

黑巧克力。说到巧克力，大家不要以为都是高热量零食。黑巧克力的热量其实并不太高，是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，而且富含营养素。适当吃些，不但能够控制饮食，而且还可以促进消化功能，帮助减肥。

海苔。海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。但是海苔高钠，一次不要吃太多，解馋还是可以的。

黑巧克力!绝对好