胯骨瑜伽体式

山式是所有站立体式的基础，每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽体式，是身体最中正的姿态。　　山式是所有站立体式的基础，每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽体式，是身体最中正的姿态。　　1、动作要领：图片 1 身体的正位，双膝上提，大腿收紧 骨盆前倾－塌腰 侧面正确的位置 　　1）、双脚并拢，大姆脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。大姆脚趾跟，小拇脚趾跟和脚后跟三点均匀用力压向地面。　　2）、脚指朝向正前方，十指均匀铺开。通过从第二、三脚趾中间到脚踝正中的这条线来判断脚踝的位置是否正确。脚踝向中间收，小腿和膝关节向中间收。　　3）、膝关节上提，不要用力向后锁死，避免关节超伸。　　4）、大腿内侧用力夹紧，大腿四个方向的肌肉都觉知到收紧上提。　　5）、腹部微收，肋骨微收，尾椎稍内卷，骨盆放平不前倾，没有塌腰。　　6）、双肩向两侧展开，把胸腔和后背同时向外展开。两肩再放松下沉，远离耳朵，肩胛骨上缘向外展开，下缘向中间收。　　7）、以耳朵为轴下巴微收，让颈部的后侧延长。感觉面部和后脑勺是平行的。眼睛平视前方，保持脊柱的自然曲度　　8）、手臂向下伸展，肱二头肌朝向前转出来，肘关节窝朝前。大臂的前侧和后侧的肌肉都觉知到收缩用力。手指自然张开并向下扎根，手腕处不要弯折，无皮肤褶皱。　　9）、从身体的侧面看时，耳朵、肩关节的中线、骨盆的中线和脚跟在一条直线上。　　10）、感受能量在身体的前侧和后侧同样的流动。

山式是所有站立体式的基础，每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽体式，是身体最中正的姿态。　　山式是所有站立体式的基础，每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽体式，是身体最中正的姿态。　　1、动作要领：图片 1 身体的正位，双膝上提，大腿收紧 骨盆前倾－塌腰 侧面正确的位置 　　1）、双脚并拢，大姆脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。大姆脚趾跟，小拇脚趾跟和脚后跟三点均匀用力压向地面。　　2）、脚指朝向正前方，十指均匀铺开。通过从第二、三脚趾中间到脚踝正中的这条线来判断脚踝的位置是否正确。脚踝向中间收，小腿和膝关节向中间收。　　3）、膝关节上提，不要用力向后锁死，避免关节超伸。　　4）、大腿内侧用力夹紧，大腿四个方向的肌肉都觉知到收紧上提。　　5）、腹部微收，肋骨微收，尾椎稍内卷，骨盆放平不前倾，没有塌腰。　　6）、双肩向两侧展开，把胸腔和后背同时向外展开。两肩再放松下沉，远离耳朵，肩胛骨上缘向外展开，下缘向中间收。　　7）、以耳朵为轴下巴微收，让颈部的后侧延长。感觉面部和后脑勺是平行的。眼睛平视前方，保持脊柱的自然曲度　　8）、手臂向下伸展，肱二头肌朝向前转出来，肘关节窝朝前。大臂的前侧和后侧的肌肉都觉知到收缩用力。手指自然张开并向下扎根，手腕处不要弯折，无皮肤褶皱。　　9）、从身体的侧面看时，耳朵、肩关节的中线、骨盆的中线和脚跟在一条直线上。　　10）、感受能量在身体的前侧和后侧同样的流动。

瑜伽的体式有很多，比如：

站立式：可以建立强壮和稳定的腿部、臀部和核心肌肉。

坐式：非常适合发展身体的灵活性和运动范围，特别是对于伸展腿筋、大腿肌肉、小腿和后背非常有效。

仰卧式：可以仰卧执行的体式，因为它们需要较少的平衡和协调。

倒立式：可以增强整个身体的核心肌肉，改善平衡和协调。

平衡式：可以增强身体的平衡感和稳定性。

后弯式：可以增强脊柱的灵活性，舒展胸部和肩膀，改善呼吸。

前屈式：可以舒展背部和腿部肌肉，减轻压力和焦虑。

瑜伽是一种源自古印度的综合性修身养性方法，它结合了哲学、科学和艺术。瑜伽的核心理念是“梵我合一”，即通过练习达到个体和宇宙的和谐统一。

瑜伽的练习包括体式、呼吸控制、冥想和唱诵。这些练习可以帮助人们提高身体柔韧性、力量和平衡感，同时还可以帮助人们放松身心、减轻压力。

瑜伽的体式有很多种，每种体式都有其独特的意义和功效。例如，树式可以增强平衡感和集中注意力，下犬式可以舒展背部和腿部肌肉，倒立式可以增强核心肌肉和平衡感。除此之外，瑜伽还包含头倒立、手倒立等高难度体式，这些体式需要更高的技巧和平衡能力，但它们对身体的益处也更大。

除了体式练习外，瑜伽还强调呼吸的控制。通过深呼吸和慢呼吸，人们可以放松身心、减轻压力。瑜伽的呼吸练习可以帮助人们控制情绪、保持冷静，同时还可以提高身体的氧气含量，增强身体的耐力和恢复能力。

此外，瑜伽还包含冥想和唱诵的练习。冥想可以帮助人们放松身心、提高专注力，而唱诵则可以帮助人们释放内心的负面情绪和能量。瑜伽的冥想练习可以帮助人们放下日常生活的烦恼和压力，达到内心的平静和宁静。

瑜伽不仅仅是一种身体的训练，更是一种心灵的修行。通过练习瑜伽，人们可以更好地了解自己，达到身心的和谐统一。瑜伽可以帮助人们释放内心的负面情绪、提高身心健康水平，同时还可以增强身体的柔韧性和力量，提高身体的平衡感和稳定性。

鸽子式的功效：

1、灵活髋关节。鸽子式髋关节的活动很有意思。前腿髋关节外旋加外展；后腿髋关节内旋加内收。非常对称平衡的一组髋关节活动。

2、灵活肩关节，扩展胸腔。

3、柔软灵活脊柱，

4、拉伸真双腿，脚背

体式要点：

第一就是髋关节这一块，前面也说了前髋关节是外展和外旋，这个问题不大，关键是后髋，后髋一定要向内旋，向地面的方向压；

第二就是腰椎要延展，不要产生挤压；

第三收紧腹部，胸腔向上向；

第四如果你手肘放在头后侧，注意不要挤压头颈，让头颈有足够的空间，保持脊柱直立伸展，不要含着胸去够。

功法：

1、放松身体坐直于地面，深呼吸

2、两脚弯曲，往右边方向伸展

3、平放地上，并且是两膝左右成一直线，将左臂弯勾住左脚背

4、左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸

5、还原之后，再换另一方向做。如果初次练习做不到，没有关系，慢慢练习，一定会有收获的。当完成鸽王式时，停留时间可因人而异，如果体力好，可让自己多停留几秒。初学者在练习时，可先练习到第2动作分式即可，将意识力集中在手臂及腹部，腰部或膝关节及大小腿上，因为这些部位都是感觉的刺激点。

韦应物十首有名的诗是：滁州西涧、淮上喜会梁州故人、秋夜寄邱员外、简卢陟、寄李儋元锡、寄全椒山中道士、赋得暮雨送李胄、闻雁、调笑令·胡马、长安遇冯著。

1、简卢陟

韦应物〔唐代〕

可怜白雪曲，未遇知音人。

恓惶戎旅下，蹉跎淮海滨。

涧树含朝雨，山鸟哢馀春。

我有一瓢酒，可以慰风尘。

译文：

可惜这高雅的《白雪》古曲，没有遇到欣赏它的知音。

我因为军事而忙碌不安，失意流落在淮海之滨。

山涧的树上沾满清晨的雨露，山鸟在暮春中悲啼不停。

我只有这一瓢酒，希望可以用来慰藉奔波的生活。

2、寄全椒山中道士

韦应物 〔唐代〕

今朝郡斋冷，忽念山中客。

涧底束荆薪，归来煮白石。

欲持一瓢酒，远慰风雨夕。

落叶满空山，何处寻行迹。

译文：

今天郡斋里很冷，忽然想起山中隐居的人。

你一定在涧底打柴，回来以后煮些清苦的饭菜。

想带着一瓢酒去看你，让你在风雨夜里得到些安慰。

可是秋叶落满空山，什么地方能找到你的行迹？

3、赋得暮雨送李胄

韦应物 〔唐代〕

楚江微雨里，建业暮钟时。

漠漠帆来重，冥冥鸟去迟。

海门深不见，浦树远含滋。

相送情无限，沾襟比散丝。

译文：

楚江笼罩在蒙蒙微雨里，建业城正敲响暮时之钟。

江面水汽迷蒙帆影重重，天色昏暗鸟儿缓缓归去。

长江流入海门深远不见，江边树木饱含雨滴润滋。

送别老朋友我情深无限，沾襟泪水像江面的雨丝。

4、调笑令·胡马

韦应物 〔唐代〕

胡马，胡马，远放燕支山下。跑沙跑雪独嘶，东望西望路迷。迷路，迷路，边草无穷日暮。

译文：

胡马啊，胡马，被远远地放牧在荒凉的燕支山下。四蹄刨沙刨雪独自奔跑嘶鸥，东望西望茫茫一片迷了来路。迷路啊，迷路，萎萎边草无穷无尽霭霭暮色笼罩着山头。

5、长安遇冯著

韦应物〔唐代〕

客从东方来，衣上灞陵雨。

问客何为来，采山因买斧。

冥冥花正开，飏飏燕新乳。

昨别今已春，鬓丝生几缕。

译文：

客人从东方过来，衣服上还带着灞陵的雨。

问客人为什么来，客人说为了上山砍伐树木来买斧头。

百花正在悄悄地盛开，轻盈的燕子正在哺乳新雏。

去年一别如今又是春天，两鬓的头发不知又生出多少。

晚三叠世是四川盆地由海相克拉通盆地向陆相盆地转变的过渡时期，自下而上由海相马鞍塘组(T3m)、海陆交互相小塘子组含煤岩系(T3t)和以陆相为主的须家河组含煤岩系(T3x)组成了由海相→海陆交替相→陆相退覆式含煤岩系沉积序列，地层厚度东薄西厚，从100m(川东奉节)～＞3750m(川西什邡)(图10-1)。

图10-1 四川盆地晚三叠世沉积及烃源岩厚度图

(据王金琪，2010)

由于晚三叠世气候是在热带—亚热带背景下，长时间的发生温热交替、干湿更迭，形成须家河组一段—须家河组六段泥岩-砂岩大套间互叠置(图10-2)，须一、须三、须五段以泥质岩为主，是湖沼相煤系烃源岩；须二、须四、须六段以砂岩为主，是大面积发育的大型浅水河湖三角洲沉积，是主要的储层段。

图10-2 四川盆地川西区务中山构造上三叠统沉积相及地层层序综合柱状图

(据李剑波等，2010)

据沉积及构造演化历史，王金琪(2010)将晚三叠世划分为3个发展阶段：

期、

期、

期，并由

期—

期与

期间的安县运动将上三叠统划分为“须下盆”与“须上盆”。

期(约相当于卡尼期)为面向深海的大陆周缘沉积(即“马鞍塘组”，或称为“垮洪洞组下部”)，据龙深1井实钻及峨眉、马鞍塘等地面剖面，晚三叠世早期(卡尼期)不仅为质量最好的烃源岩，也是有利的储集岩。但主体被深埋于龙门山区，进入四川盆地厚度迅速减薄。

期(相当于诺利期)(小塘子组(垮洪洞组上部)+须家河组二段—三段)碎屑岩明显增多，此时龙门山已开始缓慢升起，在小塘子组沉积时期，其主体(中、南段)以水下隆起形式阻隔四川盆地区与西部外海的联系；北段(与秦岭相连接部分)可能已露出水面，供应部分陆源物质，但物源主要来自北方的秦岭造山带，小塘子组为黑色泥页岩夹薄—中层状石英砂岩及生物碎屑灰岩条带和煤层，以富含海相生物化石Burmesia lirata-Halobia组合为特征；在须家河组二段沉积时期，龙门山区进一步上升、扩大，形成了须二段厚大砂体，须二段以灰白色、浅灰色厚层、块状长石石英砂岩、岩屑石英砂岩为主，夹深灰色、灰色页岩及炭质页岩和薄煤层；须三段为构造稳定期，龙门山区比较平静，区内主要为湖沼相沉积，与外海还没有完全隔绝，以黑色页岩为主夹薄煤层为特色，是四川盆地重要的煤成气源岩层。

由

期和

期沉积组成的“须下盆”，沉积作用是在东邻古陆，西连阿坝海槽的古地理环境下进行，从川中西斜坡向龙门山前缘沉积厚度急骤增大，向西海相特点明显，海相沉积厚度加大，反映了是以大陆边缘为主向陆相沉积盆地转换的沉积特点(图10-3)。

图10-3 四川龙门山前晚三叠世构造发展示意剖面图

(据王金琪，2010)

期(约相当于“瑞替期”)(须家河组四段—六段)沉积发育于安县运动之后，沉积巨厚，在龙门山造山带前麓须家河组四段底部构成了多个由近源砾石组成的巨厚的冲积扇体，规模空前壮观，在四川盆地北部和西北部广大范围内，所有深钻井都遇到这套砾岩(什邡、彭县露头区也见到)，普遍厚约200～300m，最厚达700m，砾径大者约0.8m，母岩从上三叠统小塘子组—泥盆系，组成的浊积扇可直至川中湖区(王金琪，2010)，表明晚三叠世早期沉积物都已卷入了安县运动(图10-3，图10-4)。

图10-4 川西前陆盆地上三叠统层序格架及充填模式图

(据郑荣才等，2010)

由于印支期安县运动及随后的燕山期、喜马拉雅期构造运动作用，古龙门山坡陡、水急，在川西地区，从晚三叠世直至白垩纪、新生代都发育磨拉石建造(图10-5)(冯福闿，1995)。

图10-5 四川盆地造山带前磨拉石沉积分布示意图

(据冯福闿，1995)

1—印支期造山带；2—冲断推覆体；3—磨拉石沉积；4—碎屑沉积；5—冲断带；6—白垩系粗碎屑岩残留边界

据李剑波(2010)资料(图10-6)，须二段、须三段砂岩具有高—中等石英含量(50%～80%)，以及较低的沉积岩岩屑(2%～20%)，在Dickinson三角图上投点，多数落在再旋回造山带物源区，表明成分成熟度较高，搬运距离较远，碎屑为二次或多次旋回的沉积物，不可能是来自邻近的龙门山区。须四段砂岩以岩屑砂岩和富岩屑砂岩为主，具有较高的岩屑含量(38%～60%)，成分成熟度较低，不稳定成分的突然增加，说明搬运距离很短，Dickinson三角图投点多数落在褶皱-逆掩带物源区，碎屑主要来自邻近的龙门山区和米苍山-大巴山区。

图10-6 川西地区须家河组二段、四段砂岩碎屑矿物组分三角图

(据李剑波等，2010)

须四期之后，龙门山及大巴山都逐渐平静，以剥蚀夷平为主，须五段湖沼水体扩大至全盆，但龙门山前沉降幅度较大，沉积中心在龙门山前缘彭县、成都一带，暗色泥质岩夹煤线厚度超过千米。须五段后期，龙门山又活跃升起，并将川西地区也连带升起，使川西坳陷缺失须六段，须六段主要发育在大巴山前缘及川中地区。因此，“须上盆”的主要沉积特征显示了龙门山及大巴山-秦岭两大造山带的共同影响。

目前对四川盆地上三叠统地层划分有较大分歧，主流意见有两种：一种意见是川西区的须家河组二段、三段在川中变薄、缺失或残留，川西区的须家河组四段—五段对应川中区须家河组(即香溪群)二段—五段，须家河组六段(即香溪群六段)在川西缺失或被剥蚀(表10-1)。

表10-1 川西与川中上三叠统地层对比方案之一

(据西南石油地质局李剑波等，2010)

另一种意见是川西区须家河组一段—五段与川中区香溪群一段—五段逐一对应，香溪群六段在川西缺失或被剥蚀(表10-2)。

表10-2 川西与川中上三叠统地层对比方案之二

(据西南油田分公司张健等，2006)

分歧起因于对四川盆地晚三叠世发展演化历史认识的不同，对龙门山造山带在晚三叠世构造发展演化历史认识的不同，主要分歧是四川盆地晚三叠世从大陆周缘盆地演化为类前陆盆地的时间是“须下盆”还是“须上盆”?

虽然地层对比划分方案的不同，影响对盆地上三叠统岩相古地理重建、沉积体系的展布及有利相带的预测，也制约了盆地油气运聚规律与资源评价研究。但是，对于四川盆地晚三叠世构造、沉积发展演化历史总特点是从大陆周缘沉积开始，逐步发展演化为类前陆型湖沼退覆型含煤岩系沉积旋回，上三叠统沉积厚度从川东(100～500m)向川中—川北(600～1000m)至川西逐渐增厚，在川中西斜坡至龙门山前缘厚度急剧增大(从1000m至＞3750m)(图10-7)，这一总体特征认识一致。

图10-7 川西地区龙门山前南段上三叠统沉积剖面模式图

(据杨跃明等，2009)

地层划分的分歧并没有影响对四川盆地上三叠统煤成气勘探进程，近十几年来四川盆地以上三叠统为主要气源的煤成气勘探在川西及川中-川北地区都取得了较大进展。为了回避地层划分对比问题，本文在论述四川盆地须家河组煤成气总特征的基础上，分别论述川西及川中富煤成气凹陷特点。