中学生要保证多少小时的睡眠

　　为保证婴儿快速的生长发育，除了要保证婴儿有足够的营养外，充足的睡眠也是重要的因素，因为在夜间睡眠过程中，体内的生长激素分泌增加，可促进全身个组织的生长，特别是骨骼的生长，“睡的好，长的好”是有一定道理的。再说婴儿睡眠充足了，醒来后精神也充沛、情绪愉快、不吵不闹，而且胃口也好，有利于婴儿的生长发育。

　　这个时期的婴儿每天睡眠的时间大约需要13-14个小时，其中包括白天上下午各一次睡眠，每次睡眠时间一般在1-2个小时。但有个体差异，各个婴儿的睡眠规律和睡眠时间都不相同，不要强求一律一定要睡足13-14个小时，睡觉少的婴儿只要在他醒来后情绪良好、精力充沛、食欲好、没有疾病，这说明他的睡眠时间已足够了，家长也不要担心。

　　值得注意的是，婴儿睡觉最好不要用摇篮或能摇动的小床，也不要抱在手上来回地晃动。也不要让婴儿养成使用安慰物入睡的习惯，如摸着大人的耳朵、头发、枕头等，咬着被角、毛巾、手帕、手指等，如果另换一个环境，婴儿则很难入睡，这种习惯并可持续很长的时间，难以改掉。

　　有的家长错误的认为婴儿白天睡觉时间少一点，夜间就可睡很快入睡，因此，减少婴儿白天睡眠的时间，甚至不让婴儿睡午觉，结果适得其反，因为白天婴儿疲劳时没有得到很好的休息，使婴儿烦躁不安，食欲下降，更加疲劳，致使夜间难以入睡。

　　良好的睡眠习惯是从小培养起来的，首先要养成按时睡眠的习惯，在每天相对固定的时间让婴儿上床，并给婴儿创造一个有利于睡眠的环境，可将窗帘拉起来，室内光线暗一些，最好是熄灯睡眠，室内温度要适中，太热太冷均不利于婴儿入睡，播放一些柔和的乐曲等以促使婴儿入睡。

　　做好睡前的准备工作，如洗脸洗手、洗脚、洗屁股、脱衣服，最好仅穿内衣、内裤，不要穿太紧的衣服。睡前不要使婴儿过于兴奋。上床后，大人要陪伴在一边，可讲故事、念儿歌、唱催眠曲等，使婴儿安心，就能很快入睡。

序言：在孩子比较小的时候，每天需要睡10个小时以上，这样才能让宝宝健康快乐的长大。保证宝宝的睡眠质量是非常重要的，每一个家庭都不要忽视。为了让宝宝拥有好的睡眠，我们需要保证一个良好的睡眠环境，同时和宝宝做好约定，到点必须睡觉。下面小编就给大家分享一下。

一、保证良好的睡眠环境

睡眠环境是非常重要的，我们可以想一下，如果在一个比较吵闹、光线非常亮的环境中，那么每一个人都无法睡着。虽然睡着了，但是醒来的时候感觉头昏脑胀。如果想让宝宝拥有一个好的睡眠，那么良好的睡眠环境一定是非常重要的。为了不打扰宝宝的睡眠，宝妈们需要选择合适的纸尿裤。我们可以选择吸收力强干爽透气的纸尿裤，这种纸尿裤可以减少宝宝夜醒的次数。

二、和孩子一起睡

在孩子还小的时候，父母一定是和孩子一起睡的，尽量避免是在同一张床上。在婴儿的床上尽量不要放可能引起窒息的物品，许多孩子都非常喜欢毛绒玩具，可以等到白天的时候再玩，千万不要放在床上，婴儿睡眠安全是非常重要的，这样才可以让孩子好好睡。夜晚睡觉一定要保持安静，千万不要发出声音，小孩子的睡眠状态都是比较浅的。

三、和孩子做好约定

有的孩子等到夜晚睡觉的时候，非常喜欢看动画片。那么家长可以和孩子做约定，等到10点的时候必须上床睡觉，这样就可以让孩子拥有一个良好的睡眠。同时需要注意一下孩子看动画片的内容，如果是一些太过于兴奋的剧情的话，孩子在上床之后也有可能久久不能入睡，我们尽量看一些比较平静、内容积极向上的动画片。

在大学生住宿后，我们可以这样做，保证自己有一个比较好的睡眠质量，现在正是一个开学的季节，很多大学生都已经跨入了校门，而且又因为疫情的影响，很多学校选择了封闭的模式。这样，学生每天就可以待在学校，减少于外界的环境，也减少了疫情的传播。大学生除了上课的时间可以参加自己感兴趣的社团，其余的时间可以自己支配。

提高睡眠质量的方法有:

一.睡前远离兴奋、刺激性食物,如烟、茶、可乐、咖啡等.睡前喝一杯牛奶或者温水对促进睡眠很有帮助;

二.睡前不要饥饿、过饱、喝太多水;

三.睡前可做一些小运动,但不要做过于激烈的运动,适当的运动有利于入眠.比如:散步、打太极拳;

四.避免思虑过度,临睡前2h最好不要看一些要动脑思考的电影、书籍,不要在睡前用脑思考.这样会让大脑一直处于兴奋状态,很难入眠.也不要看恐怖电影和恐怖小说,会影响睡眠质量;