为保证婴儿快速的生长发育,除了要保证婴儿有足够的营养外,充足的睡眠也是重要的因素,因为在夜间睡眠过程中,体内的生长激素分泌增加,可促进全身个组织的生长,特别是骨骼的生长,“睡的好,长的好”是有一定道理的。再说婴儿睡眠充足了,醒来后精神也充沛、情绪愉快、不吵不闹,而且胃口也好,有利于婴儿的生长发育。
这个时期的婴儿每天睡眠的时间大约需要13-14个小时,其中包括白天上下午各一次睡眠,每次睡眠时间一般在1-2个小时。但有个体差异,各个婴儿的睡眠规律和睡眠时间都不相同,不要强求一律一定要睡足13-14个小时,睡觉少的婴儿只要在他醒来后情绪良好、精力充沛、食欲好、没有疾病,这说明他的睡眠时间已足够了,家长也不要担心。
值得注意的是,婴儿睡觉最好不要用摇篮或能摇动的小床,也不要抱在手上来回地晃动。也不要让婴儿养成使用安慰物入睡的习惯,如摸着大人的耳朵、头发、枕头等,咬着被角、毛巾、手帕、手指等,如果另换一个环境,婴儿则很难入睡,这种习惯并可持续很长的时间,难以改掉。
有的家长错误的认为婴儿白天睡觉时间少一点,夜间就可睡很快入睡,因此,减少婴儿白天睡眠的时间,甚至不让婴儿睡午觉,结果适得其反,因为白天婴儿疲劳时没有得到很好的休息,使婴儿烦躁不安,食欲下降,更加疲劳,致使夜间难以入睡。
良好的睡眠习惯是从小培养起来的,首先要养成按时睡眠的习惯,在每天相对固定的时间让婴儿上床,并给婴儿创造一个有利于睡眠的环境,可将窗帘拉起来,室内光线暗一些,最好是熄灯睡眠,室内温度要适中,太热太冷均不利于婴儿入睡,播放一些柔和的乐曲等以促使婴儿入睡。
做好睡前的准备工作,如洗脸洗手、洗脚、洗屁股、脱衣服,最好仅穿内衣、内裤,不要穿太紧的衣服。睡前不要使婴儿过于兴奋。上床后,大人要陪伴在一边,可讲故事、念儿歌、唱催眠曲等,使婴儿安心,就能很快入睡。
序言:在孩子比较小的时候,每天需要睡10个小时以上,这样才能让宝宝健康快乐的长大。保证宝宝的睡眠质量是非常重要的,每一个家庭都不要忽视。为了让宝宝拥有好的睡眠,我们需要保证一个良好的睡眠环境,同时和宝宝做好约定,到点必须睡觉。下面小编就给大家分享一下。
睡眠环境是非常重要的,我们可以想一下,如果在一个比较吵闹、光线非常亮的环境中,那么每一个人都无法睡着。虽然睡着了,但是醒来的时候感觉头昏脑胀。如果想让宝宝拥有一个好的睡眠,那么良好的睡眠环境一定是非常重要的。为了不打扰宝宝的睡眠,宝妈们需要选择合适的纸尿裤。我们可以选择吸收力强干爽透气的纸尿裤,这种纸尿裤可以减少宝宝夜醒的次数。
在孩子还小的时候,父母一定是和孩子一起睡的,尽量避免是在同一张床上。在婴儿的床上尽量不要放可能引起窒息的物品,许多孩子都非常喜欢毛绒玩具,可以等到白天的时候再玩,千万不要放在床上,婴儿睡眠安全是非常重要的,这样才可以让孩子好好睡。夜晚睡觉一定要保持安静,千万不要发出声音,小孩子的睡眠状态都是比较浅的。
有的孩子等到夜晚睡觉的时候,非常喜欢看动画片。那么家长可以和孩子做约定,等到10点的时候必须上床睡觉,这样就可以让孩子拥有一个良好的睡眠。同时需要注意一下孩子看动画片的内容,如果是一些太过于兴奋的剧情的话,孩子在上床之后也有可能久久不能入睡,我们尽量看一些比较平静、内容积极向上的动画片。
在大学生住宿后,我们可以这样做,保证自己有一个比较好的睡眠质量,现在正是一个开学的季节,很多大学生都已经跨入了校门,而且又因为疫情的影响,很多学校选择了封闭的模式。这样,学生每天就可以待在学校,减少于外界的环境,也减少了疫情的传播。大学生除了上课的时间可以参加自己感兴趣的社团,其余的时间可以自己支配。
提高睡眠质量的方法有:
一.睡前远离兴奋、刺激性食物,如烟、茶、可乐、咖啡等.睡前喝一杯牛奶或者温水对促进睡眠很有帮助;
二.睡前不要饥饿、过饱、喝太多水;
三.睡前可做一些小运动,但不要做过于激烈的运动,适当的运动有利于入眠.比如:散步、打太极拳;
四.避免思虑过度,临睡前2h最好不要看一些要动脑思考的电影、书籍,不要在睡前用脑思考.这样会让大脑一直处于兴奋状态,很难入眠.也不要看恐怖电影和恐怖小说,会影响睡眠质量;