瑜伽大家都练习过吗,可以自己在家练习,也可以跟着瑜伽老师练习。练习瑜伽需要坚持,持之以恒的话才能达到瘦身塑形的作用。瑜伽能排毒,还能让你更加的健康和自信,下面的这些瑜伽体式不妨试试,可以得到很好的排毒作用。
骆驼式
动作要领:双腿交叉盘坐,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,两手臂弯曲重合后向远方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。鸵鸟式可以伸展你的脊柱,促进血液循环,而且也可以对你的五脏器官得到很好的调理,达到排毒的作用,还能预防便秘。
顶峰式
基本猫跪立式,双脚分开与肩宽,脚跟合拢并抬起,较之抵地。吸气,尾骨带动身体向上,双膝离地直至伸直;呼气,脚跟向地面落下(可不勉强),感受四肢均力支撑,让血液遍流周身;保持6次呼吸。呼气,双膝弯曲回落着地,到猫跪立式放松,可反复做6组。这样的体式对于促进血液循环,缓解气血不足的情况有改善的作用。而且也可以有滋润肌肤的作用,对于美容养颜,改善肤色有好处,得到很好的排毒抗衰的作用和效果。而且有帮助抵抗外界刺激的作用。
瑜伽能排毒的几个体式,你都知道了,大家可以利用起来,这些运动的体式可以让你得到全身的放松,而且也可以有美容养颜排毒,预防便秘的作用,大家在日常生活中可以坚持练习瑜伽,对于健康有好处,还能让你更加的美丽有自信。
说起瑜伽,大家都很熟悉,也是近几年来人们都喜欢的一种运动,可以放松心情,放松身体,减少压力,而且也可以起到排毒的作用。瑜伽可以帮助你把身体有毒的物质排出体外,下面的这些瑜伽体式能排毒,睡前瑜伽体式来介绍几种。
猫伸展式
step1双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
step2吸气,背部下沉,抬头看天花板。
step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。这样的一整套动作,可以灵活你的脊柱,减去要不的赘肉和脂肪,而且有强化腹部血液的作用,对缓解腰背疼痛有好处,还能预防痛经。
蜥蜴式
step1双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
step2吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
step3呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
step4呼吸平缓,保持10-15秒。对于缓解身体疲劳有好处,可以放松身体紧张的肌肉,而且也可以排除多余的脂肪和毒素,达到预防便秘的作用,而且也可以拥有迷人的线条。
双腿背部伸展式
step1端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
step2 吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。对于改善肺部器官有好处,而且也可以强健你的肾脏,对于改善消化功能有好处,而且也有促进血液循环滋养生殖系统的作用,达到排毒的功效。
瑜伽能排毒,上面的这些睡前瑜伽的体式,大家都知道了,这些瑜伽的体式可以有很好的预防身体毒素堆积的作用,达到了减肥瘦身的作用和目的,而且也可以得到身心的放松,日常生活中,这样瑜伽体式,大家不妨试试。
瑜伽排课主题有:涵盖拜日式、站立前屈、侧展、扭转、腹部练习、坐立、后弯、倒立八大主题。
瑜伽起源于印度,距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带。古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统,也就是体位法。
大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地语:पतंजलि)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。
瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习,起源于印度,其目的是改善身体和心性。2014年12月11日,联大宣布6月21日为国际瑜伽日,2015年举办了首届6。21国际瑜伽日。