肱二头肌肉锻炼方法

病情分析：您好，锻炼之前需要预热身体，锻炼结束后需要放松身体，这样锻炼才不容易受伤，也能够快速恢复肌肉及身体的疲劳。
指导意见：预热与放松方式基本上是一样的，做压腿，包括抬高压腿、侧压腿及前弓步压腿，然后做肌肉的抖动，包括大腿肌肉的抖动，小腿的按揉及敲打等，这些与体育课的预热动作及整理动作是一致的。

一、提重物。
平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。
用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。
时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。
。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。
即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难

首先要吃好,在是每天做俯卧撑(每天增加,最好做到一口气100个保持标准),仰卧起做20-100个,跑步!基本上这样做下来你在半年内能看到效果了

锻炼肌肉有很多的方法。首先就是一定要有恒心。如果你想快速的话我建议你去健身房。因为那边有器材什么的更有能有针对性的训练。如果你只是个健身的爱好者那么在家里做一些简单的锻炼也是不错的既方便有不用花费你太多的资金。只要买一些简单的健身器材就好比如握力棒之类的。没事在房间里或是阳台上可以做一些仰卧起坐或是俯卧撑也可以。每天做个3组每组做50个就好。我相信你这样坚持两个月就会有不同的效果，希望要坚持哦

我以前也和你一样瘦，自从接触健身，现在我练了一年了，现在的我感觉很自豪，没时间去健身房，就去健身房找教练教你动作，动作不对肌肉生长的很慢，学会每一个动作后，在家用哑铃练也可以，最好在自己买个杠铃，我现在的锻炼是星期一推胸，2二头三头，3三角肌4拉背5蹲腿，6三角肌，星期天休息，我的三角肌弱，所以我一个星期练两次，要想长得快就大重量少次数的练，3到6的练，要多吃高蛋白的东西，营养很重要，多买点健与美的书看

这要分是哪里的肌肉、练胸肌可以用
卧推的方法、练腹肌当然是仰卧起坐啦、也可以负重的

俯卧撑/仰卧起坐 各50个一次 一星期五次 坚持坚持 注意循序渐进 切勿过激

健身的话从青少年就可以开始了 国外很注重这方面的培养。 只要不做十分巨大阻力的训练就行。 如果你这么坚持 4-5个月可以有成效 想对个别肌肉刺激的话 建议买一对哑铃 有针对性的训练 有计划的训练。注意营养搭配 和自己脂肪率高低的控制 。如果你脂肪率过高练出来的肌肉是看不出来的 都被厚厚的脂肪层盖住。

真正的想要身体好,当然是全身锻炼是最好的,非要说出主要 锻炼那个部分 那就是大肌群 人体一共有3块大肌群，分别是胸，背和腿 那也就是说,你主要是练 胸和背 肩 加上肱二头肌 还有肱三头肌 腹肌你就做仰卧起做就OK了

1.是的
2.不会，逥譲身体强壮，健康
3.鍊哑铃，天天鍊，一磅一磅的往上+，第一次莂太重，多搞几次就累了，要坚持
祝你成功