提肛

对于女性来说，提肛的就是小便过程时憋住尿时的感觉，男性是不是一样呢？提肛好像可以帮助性能力提高。回答不全，供参考。

双腿并直站立，用力收缩骨盆，

与什么这样的一个提纲的运动，好像来说就是按照一些体育的那种动作继续做就可以了。

题主想要达到什么目的？可以尝试下蹲起和开胯的动作。

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提肛运动，就是把脚尖踩到地上，把自己的脚后抬高，多做几遍，做个20来遍，这样对提纲最佳吧！

单纯的提肛犹如忍大便有类似的地方
但不同性别与目的
提肛的训练有差异
可进一步交流为你指点迷津

提肛运动，没有什么具体的要求，无论是站着、还是坐着、或是躺着，都可以进行提肛运动，而且做提肛运动，没有时间环境的要求。通常的方法就是，向上收紧提肛肌五秒钟，再慢慢放松十秒钟，每天做三次，每次大概做十五次左右，当然也不能做的过于频繁，防止训练过度而无法排尿。

这个应该不用提肛，练习乞丐蹲是帮助消化的，提肛是提升中气的。

很负责任的告诉你，不是