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开心oline

熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。5种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是：

1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量

3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

5.一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。

咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，都不要吃太多的甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。 深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸；以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下，专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时；睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来；打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。

熬夜会使人的肠胃循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主。专家建议，有三类食物比较适合熬夜人群：维生素B类，如胡萝卜，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力；维生素C，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现；绿茶素，可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

取了媳妇不忘娘、又名、婆婆也是妈 伊涛/著

制订并严格遵守固定的晚上上床睡觉和白天小睡的时间。



在你的宝宝刚出生时，决定宝宝晚上什么时候睡觉，只要观察他有没有疲倦的表现，就可以知道了，比如揉眼睛、拉耳朵等等。现在，宝宝大一些了，你应该制订一个明确的上床睡觉时间，以及白天小睡的时间，调整好宝宝的睡眠习惯。宝宝上床睡觉的时间，最好是在晚上7～8：30之间。再晚宝宝很可能会因为过度疲倦而难以入睡。你可以像制订晚上上床睡觉的时间一样，制订白天小睡的时间。每天在固定的时间，让宝宝小睡一会儿，或者在宝宝上次醒来2个小时之后，再让他睡一觉。只要能够保证宝宝有充足的睡眠，这两种方法都是可以的。



开始形成一套睡前程序。



如果你还没有这样做，那么现在也是开始建立一套睡前程序的好时机。你们的睡前程序可以包括以下部分（或全部）内容：给宝宝洗个澡、换新尿布准备睡觉、给宝宝读一两篇睡前故事、唱一支摇篮曲、亲吻宝宝道晚安。任何适合你家庭情况的睡前程序都可以。只要你坚持每天在同一时间、以同样顺序完成。规律有序的生活有利于宝宝健康成长。



早上把宝宝叫醒，帮助他建立生物钟。



如果宝宝早晨过了平常醒来的时间还在睡，你最好能把他叫醒，这有助于他建立起每天的生物钟。你的宝宝需要养成有规律的作息规律，并通过白天的小睡补充睡眠。每天早晨在同一时间叫醒宝宝，会让他的小睡更有规律。









你可能遇到的问题







夜里醒来以及已形成的不良睡眠习惯（比如你的宝宝习惯了依赖于摇晃或喂奶之类的辅助才能入睡）会影响到新生宝宝，也会影响大一些的宝宝。很多爸爸、妈妈习惯于抱着、摇晃着哄宝宝入睡，但是你可以尝试一下鼓励你的宝宝自己独立入睡。这样做的目的是他要学会自己入睡，这样当他在半夜自然醒来时（所有的宝宝都会在夜里醒来2～6次），能够不依赖你的帮助，而自己重新入睡。如果过去他总是要你抱着他，或者含着你的乳头（或奶瓶）才能入睡，那么在整个晚上几次醒来时，他也会需要同样的帮助。试试在宝宝有困意但还清醒的时候把他放在床上，宝宝自己入睡的能力可能会使你很惊讶。在美国和英国，如果宝宝不能自己入睡，有些爸爸、妈妈会采用一种所谓"哭出来\的方法，也就是在宝宝有困意时，把宝宝放在床上，让他自己入睡。如果他开始哭，就让他哭一阵，但坚决不能将宝宝抱起来，哄他入睡。对于有些父母，这种方法很有效，宝宝会连续几天在入睡时哭闹，以后便逐渐养成安安静静地自己入睡的习惯了。至于这种方法是不是适合你，取决于你的个人理念，以及你和家人对宝宝哭声的容忍度。



如果你的宝宝晚上入睡困难，或是在夜里睡不安稳，他也许是太疲倦了。确保他没有太晚睡觉（正如我们前面所说的那样，过度疲倦的宝宝同样也会出现睡眠问题）。白天的小睡也是同样道理，如果你耽搁了太长时间才让宝宝小睡，他就很难进入梦乡了。

孩子的生物钟的形成跟大人是有着直接的关系的。晚上注意不要让孩子太兴奋，带孩子早点上床，放一点舒缓的音乐，给他讲讲故事，让他在一个安静的环境中慢慢的入睡。可能一开始有点难，只要坚持，就一定能把孩子的生物钟给改过来，不要怕难，怕烦，不要孩子一哭一闹你就妥协，否则永远改不过来。

人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。

大人早上没有给他按排好休息的时间，下午四点以后就不要让他睡了，父母陪着他玩提高他的兴奋度，然后到了七点半喂好奶后哄其睡觉，坚持一个星期后他自己就会养成习惯了，我女儿现在六个月我们三个月以后就让她养成了这种习惯，现在她是晚上七点半至八点睡，睡到早上五点或六点，醒三个小时左右再睡，睡到十一点左右，下午一点睡，到三点或三点半。如果偶尔她睡到四点还没有醒，我们就叫醒她陪她玩或听故事。

五岁的小孩子不睡觉，晚上睡的晚，我家宝宝没有这种情况，我一般都是这样做的。晚饭吃的稍微早点，吃晚饭后漏耐和孩子做一些不太激烈的游戏，不要让孩子太兴奋，誉渗太兴奋返虚春的时候容易睡不着。在八点半的时间可以给孩子洗涮，家长陪孩子一起躺着，给孩子讲一些故事。这样子家长是稍微累点，但是一定有效果