23套健身操

01:10

动物世界

01:44

2015出彩中国人-5

03:11

生活早参考

03:41

2015年状元360“五一”特别节目-3

04:31

今日说法

04:59

新闻联播

05:29

人与自然

06:00

朝闻天下

08:35

电视剧:打狗棍5 第5集剧情



　　铁格格听完铁王爷的话后哭了起来，他要出门时她让他留下戴家的头聘，铁王爷要去抽大烟，他欠那麻子的银子太多，铁格格拿他无奈，她让下人将耳环当了换只鸡回来。铁王爷拿着银子交给那麻子，那麻子给他烟抽。……

09:24

电视剧:打狗棍6 第6集剧情



　　戴天理向财神问起叫四爷的人，他要替师傅报仇，财神一心想让他承认大杆子的身份。何七姑回家后才知道秀儿拿了生了虫的米汤招待戴天理，铁王爷带着戴家的聘礼给何七姑还回去，何七姑十分惊讶，铁王爷向她说起……

10:14

电视剧:打狗棍7 第7集剧情



　　那图鲁准备对付戴天理，他召集众人商议，虾米提议向戴天理下战书并摆舞台，时间订在下月初一。虾米拿着战书来到戴天理家中，戴天理应战。戴翰霆担心那家人使诈，他要阻止戴天理打擂。戴天理晚上练功时被杆子……

11:07

电视剧:打狗棍8 第8集剧情



　　铁格格还不知道要嫁的人是那图鲁，铁王爷答应等大婚那天叫新郎亲自来接她，那麻子知道后答应让那图鲁去接。何七姑对秀儿能嫁给戴天理也很满意，只是招不到上门女婿。戴翰霆想安排小七去接亲，戴天理不明白那……

12:00

新闻30分

12:34

今日说法

13:33

2015出彩中国人花絮-11

13:39

2015出彩中国人-11

15:24

电视剧:妻子的秘密42 第42集剧情



　　百合不敢相信眼前的这个人竟然会是雨轩，她望着他好久才知道他并不是雨轩。百合并没有撞伤，所以打算回家，没想到这个貌似雨轩的小伙子却一直尾随其后，还把他的电话给了百合。 　　明朗一个人很累的……

16:14

电视剧:妻子的秘密43 第43集剧情



　　百合终于给云山村来信了，地瓜很高兴却看不懂信里的内容，经过村长的一番讲解才知道百合不来云山继续支教了，而且明朗还会为云山捐一笔教学基金。 　　百合在草草家里无意间发现了草草左肩上的十字疤……

17:02

电视剧:妻子的秘密44 第44集剧情



　　草草揪着高翔要开放那个关闭的房间的秘密，高翔只得将他与初恋女友的故事告诉草草和百合。因为想珍惜初恋女友而不得珍惜，和那次沉痛赛车的代价，所以高翔把方向盘带在身边时时警戒自己。因为百合的声音很像……

18:01

寻宝

18:59

新闻联播

19:31

广告

19:33

天气预报

19:38

焦点访谈

19:59

星光大道：王欢



本周周赛选手介绍：1号 鸳鸯组合 这对来自俄罗斯乌拉尔地区的年轻夫妇非常喜欢中国，他们结婚十年，来中国六年，他们有一个17个月大的儿子，非常可爱，两个人多才多艺，跆拳道武术舞蹈简单的乐器都手到擒来，现……[全文]

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开讲啦：国民妈妈奚美娟做客



她塑造了一个又一个母亲形象；她看起来如此知性、温婉，却也如此有态度。她就是奚美娟 ！本周六（5月23日）晚22:38，奚美娟做客《开讲啦》，戏里戏外的事儿，“国民妈妈”有话要说！

23:32

等着我

1、经验标准。即当事人按照自己的主观感受来判断自己的健康，研究者凭借自己的经验对当事人的心理健康进行判定；重在关注当事人的主观心理感受，由于个体先天的遗传及后天的环境不同，经验标准更强调其个别差异。同样的生活事件，当事双方由于自我认知不同，自我体验不同，自我评价也不尽相同。

行善积德必有后福

一般来说，成人牙齿矫正的时间在一年半到两年左右，两年的话指的是佩戴矫治器的时间那应该是可以的。另外还需要佩戴同样长时间的保持器，以防止反弹。 希望能帮到你。

那就多了！
无氧运动分区：练胸部区、肩部区、背部区、腿部区、哑铃区、杆铃区；
有氧运动分区：动感单车、瑜伽区、游泳区、跑步区、登车区、拉伸区。

一般新华书店都有售

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM

"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)
很不错哦，牛男网的danz健身套餐光碟~你可以看下
蜕U

你是要一天的么

五行属土，林炜城