早餐是一天之中最重要的的,所以早餐怎么吃菜营养健康呢?尤其是对于很多想要减肥瘦身的人来说,早餐显得格外重要,怎么吃不影响瘦身的同时,还能保证营养呢?为你推荐减肥早餐食谱大全及做法,这些都是最有效的营养减肥早餐食谱,做法不难,需要的朋友可以试试。
减肥早餐食谱大全及做法
豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡蛋
做法:
1、前一晚把大豆浸泡好,早上把大豆放进豆浆机中打好(除了黄豆还可以加黑豆、红豆)
2、鸡蛋水煮
这是中国早餐的特色,豆浆对女生非常好,多喝可以预防很多疾病,植物蛋白和蛋白质碳水化合物都很丰富。
果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
做法:
1、用不粘锅煎蛋,取两片全麦切片面包,加火腿,生菜和脱脂沙拉酱;
2、用时令水果调配果汁(蔬果汁的配比可以根据自己的需求调整)。
豆奶+蛋白粉餐
食材:豆奶,蛋白粉,火腿面包
这一份早餐主要是蛋白粉,蛋白粉的营养价值很高,不少健身的人都会吃,里面有大量的植物雌性激素,可以促进代谢,让身材更苗条。
煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
做法:
1、把玉米煮好,微波炉加热;
2、炒胡萝卜丝,烩到正在煮的粥里,快熟的时候加入蛋花,然后盐调味即可
这道早餐热量为300千卡,热量不高,还有蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素等等,还有抵抗辐射的维生素A。
玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
做法:
1、将三种食材用开水冲饮即可;
2、如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,配玉米羹。
玉米含有很多膳食纤维,是粗粮中比较有营养的,有助于减肥清肠,还能排毒,针对便秘也有好处。
要根据个人体质不同来讲。
早上最好还是喝杯温开水 ,缓个10~20分钟后再吃主食, 还有不要在吃完饭特别是蛋白质高的肉、豆类食物之后吃苹果, 两餐之间吃苹果最好, 不包括宵夜哟。