专注力如何提升

1、拼图、积木

拼图、积木，应该是最常见的训练专注力的道具了。

孩子在拼图的过程中，能提高细节观察力；搭积木可以提高孩子的空间力。这两个小游戏都有助于训练专注力，锻炼孩子的耐心。

2、大声读书

每天拿出10分钟左右的时间，让孩子为父母读一则小故事，孩子在读书的过程中，尽量不读错、不丢字、不断读。这样一来他的注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去，一段时间后孩子的专注力就能提升了。

3、连数字游戏

连数字游戏就是让孩子按照数字的顺序，依次连线，最终能得到一幅简笔画。可以在连之前先让孩子猜猜看这有可能是什么动物。

给孩子一个独立的学习环境，减少不必要的刺激和干扰　　为孩子创造一个安宁整洁的环境，这是孩子集中注意力的必要条件。孩子在学习时，如果大人走来走去，说这讲那，甚至看电视、听广播，就会严重分散孩子的注意力。所以，孩子在学习时，家长也最好坐下来，看点书读点报，或做一些不惹孩子注意的事情。

保证孩子充足的睡眠　　适度得睡眠是健康的保证，更是大脑健康的保证。7---12岁的孩子，睡眠应该在10-----11小时，12----17岁的孩子，睡眠应该在9---10小时，家长要想让孩子在课堂上集中注意力，就要保证孩子充足的睡眠。

让孩子在一定时间内专心做好一件事　　父母要培养孩子在某一时间内做好一件事的能力，不要让孩子一边学习一边做其他事情。

宽容的对待孩子的注意力分散　　不要过多的责骂和提醒孩子“注意力要集中”“不要开小差”，过多的责骂和提醒反而导致孩子产生逆反心理，出现注意力不集中的情况。父母要保持乐观友好的态度，不要动不动就责骂孩子，更不要给孩子贴标签，诸如“注意力不集中”“学习困难”等，都容易导致孩子产生沮丧的情绪，影响孩子的注意力。

给予及时的肯定和认可　　孩子自制力不够，注意力集中时间比较短的时候，家长要努力引导，在孩子能够对一件事情持续一段时间的时间，及时给予肯定和认可，给孩子足够的信心和支持，这样在外在动力的支持下孩子会不断的进步。

给孩子玩的时间　　明智的父母一定要给孩子玩耍的时间。要让孩子提高学习效率，就要了解孩子的学习心理规律，处理好学和玩的关系。在学习时，让孩子把注意力都集中在学习上，做到心无二用；在玩的时候，就让孩子痛痛快快地玩。当孩子的学习效率提高了，对学习感到轻松了，就会进一步激发他们学习的积极性，促使他们主动地学习。

不要干扰孩子做喜欢的事情，不要经常强迫孩子做不喜欢的事　　如果父母发现孩子喜欢做一些特别的事情，也不用担心，要尽量保护孩子的兴趣，赞赏孩子专注的精神，并有意识的引导孩子，激发孩子的其他兴趣。　　兴趣让孩子爱上学习，强迫往往导致逆反，让人失去兴趣，觉得有压力，少一点强迫，多一点引导和启发，让孩子在自己兴趣的引导下去做事，培养孩子专心致志的习惯，才能让孩子专注于学习，不断提高自己。

让孩子学会给自己规定期限　　为孩子制定时间期限时，也要注意必要的灵活性，在让孩子学会自己规定期限的过程中，父母要与孩子一起讨论，让孩子参与进来，依据孩子的喜好制定学习时间期限，这样，孩子就会乐于接受。当孩子在规定的时间段学习时，就会把精力集中在学习上。当孩子管不住自己时，遇到父母提醒，孩子也不会有逆反心理，坚持下去，孩子就会学会给自己规定时间期限。

让孩子学会交替学习　　对于低年级的小学生来说，他们的专注力一般是20分钟，超过这个时间孩子就会走神。所以，孩子在复习功课时，可以几门功课交替学习，学习累了，可以听一听音乐来缓解大脑的疲劳，这对孩子的学习状态有很好的调节作用，能让孩子的情绪逐渐恢复到比较兴奋的状态，以便能更好的迎接下面的学习。

与孩子一起玩注意力游戏　　生活中应尽量为孩子提供游戏条件，鼓励孩子玩各种各样的游戏，要鼓励孩子独立游戏，也鼓励孩子与同伴一起游戏，在孩子坚持独立完成某件事情时父母必须要有耐心。他们会不断进行尝试，直到成功为止，孩子在这个过程中会学到很多东西。

因为读书是一件需要投入精力的事情，在读书的时候，我们需要集中我们的注意力，让我们沉入到书中，那样的阅读才是有效的阅读，也是能够提升我们专注力的阅读。

读不同的书，我们会有不同的体验。在读侦探小说的时候，比如《福尔摩斯》的时候，我们有时候会合上书籍，总结自己发现的线索，来进行推导结果。在看一些小说的时候，我们会带入角色，自己的情绪会随着角色的情绪变化而变化。比如在看《雪中悍刀行》的时候，会和主角一样震撼、一样感动、一样惊讶。在看科普类型的书籍的时候，我们会思考、对比、然后得出“原来是这样”的恍然感。还有很多的工具书的时候，我们会总结并且告诉自己以后自己不要这样，或者要怎么做。

以上的总总，都是我们在投入的阅读的过程，而这个过程是让我们沉入一件事的过程。为什么能提升专注力呢？首先，专注力是认知活动的动力功能。认知活动包括听知觉、视知觉、记忆、思维、想象、执行、反馈等活动。认知活动得以顺利开展的推动力正是专注力。

在阅读的时候，我们会将自己的思维、感觉、认知都带入进去，使得自己注意力得到集中，然后，如果一本书足够的好，你就会发现这个时间会被拉长。就比如我曾经看《三体》的时候，一共三部，我用了一个星期读完，按理说，这种长度的书，一般需要两个星期左右的时间才能读完，正是因为他写的太精彩了，使得我想要快点知道它的结局。

同时，在读书的过程，也是一个思考的过程，就如同我读《达芬奇密码》的时候，因为这个烧脑的侦探故事，我用了一个星期的时间，我才理清了整个案件的经过，之后才理解了这个故事脉络。这也是变相地提高了我的专注力

专注力的提升，在读书的过程中能够得到很大的提升。