心率是人在安静状态下每分钟心率的次数,即心脏跳动的频率,一般为每分钟60~100次,而跑步的心率会受个体差异、个体状态以及环局册境温度而有所不同,所以跑步时最佳心率范围有计算公式:(220-年龄)×60%~(220-年龄)×80%,如果你是30岁,运动最佳心率范围在114~152次/分,而如果你20岁,游孙那么心脏跳动在每分钟120-160下是最好的,因为这个时候心脏泵血量是最多的,最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
2具体测量方法如下:
1、专门的电子表进行技术检查,这种一般能直观看到显示的数字,甚至有的功能比较完善的可以给出分析结果,无须自己再计算自己的最佳心率范围。
2、可以测自己6秒内脉搏跳动的次数然后乘以10倍来估算每分钟的脉搏跳动次数,因为除了患有心律桐磨宏失常的人,其他正常人脉搏和心率在任何状态下跳动次数都是一样的。
3一般跑步时心率在正常范围内增加不会有什么影响,还对增强心脏的泵血有帮助,但是当心率超过180次/分的时候,心脏收缩舒张频率过快,来不及回血,心脏的输血量就会减少,进而身体会因为缺氧而感觉不适。
尤其跑步的时候会感觉疲劳,没有力气,导致影响降低跑步速度,但是如果长时间将心率保持在180以上,心脏会处于过度负荷状态,长期对心脏健康造成威胁。
4因为跑步需要消耗大量的氧气和能量,所以心跳会增大输血量来运输更多的营养物质和氧气,肺部也会配合多吸入一些氧气,此时心脏会增大收缩舒张频率,所以心率也就加快了,血液循环的流动也会加快,因为有了更多的氧气和营养物质,跑步也会有更好的表现。
目的一,为了拥有好看的肌肉,展示你的身材,那么,你就狂跑、猛跑吧,气喘嘘嘘的也要坚持跑,为了向人们展示你的各种肌肉。
目的二,减肥、消耗体内多余的热量,那么你就坚持多多跑步吧,不管啥方法都行,都有效,最好是时间越长越好。
目的三、以身体更加健康为目的,大多数人都是这个目的,我也赞成这种方法,如何才能达到最佳效果?。我认为只需掌握四点就可以了,可以用四个字概括“细、钧、匀、长”,这四点指的都是如何呼吸,以下是具体的解释。,
第一,“细”指的是在跑步过程中呼吸一定要细,这样做的目的是避免吸入肺的空气的温度与肺部的温度相差太大,尤其是在冬季,吸入体内空气的温度相差太大则伤肺,"肺通百脉,肺伤则脉有损“。
第二,”均”,指的是呼吸要均匀,呼吸的空气的量不能时大时小。
第三,“匀”,指的是每次的吸与呼要均匀,在整个跑步的过程中,每一息都要均匀。
第四,“长”,指的是每一次的呼与吸都要尽可能的长,这样既能让身体的各个组织和系统有一个慢慢的协调过程,又能锻炼肺活量。只要做这四点,,就能达到跑步的最佳的效果。
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亲们可以试试,很好的,试的结果是:要做到这四点,就必须全身放松、慢慢的跑,注意力只能放在自身上,这就是我认为最佳的以健康为目的跑步方法.