胸肌徒手训练

不难练，贵在坚持。可以在俯卧撑、平板支撑、引体向上、哑铃卧推、哑铃划船等。

你好，经积极体育锻炼后肌肉细胞体积会变大，也就出现了肌肉块的现象。小学生还处在长身体的时期体育锻炼要适当循序渐进的进行。一周的时间太短，继续坚持锻炼就可以，肌肉体积的增大是逐渐的不是一朝一夕就可以实现的。所以建议那个学生日常生活中饮食上荤素搭配均衡营养摄入，体育锻炼要坚持不懈循序渐进的进行，不要妄想一朝一夕就能锻炼出健美运动员的肌肉块。

可以做标准俯卧撑、平板支撑、波比跳、侧转俯卧撑、上斜俯卧撑、宽距俯卧撑等。

杠铃划船，负重引体向上，宽距俯卧撑，俯身哑铃飞鸟，甩战绳等动作是专门练习胸肌的。

用杠铃卧推，而且必须是宽距卧推，可以增大胸肌的面积。

你是较为瘦还是胖的？瘦的，个人感觉腹肌比较容易练，胸肌得先增肌

俯卧撑➕仰卧起坐注➕跳绳，意饮食

可以，适当健身加饮食。

我是健身教练，想减肥最好做有氧运动，想什么跑步，跳绳，游泳，骑单车之类的•••如果在家没什么时间的话，最有效就做仰卧起坐和俯卧撑•••但是我要特别强调一点做的方法，这是重中之重•••当你做俯卧撑的时候,手撑得比肩宽，慢慢下去，很慢的很慢，当脸挨离地还有接近1，2厘米的时候，快速起来，这种方法超级累，但效果超级好，本人实验过，一个月后你的胸肌，背阔肌，肩胛肌，肱三头肌都有明显的增长，以前我练了一个月所有人都说我长壮了••做仰卧起坐主要锻炼腹肌，方法是慢慢起来，快速下去，下去的时候头不能碰到地面（注意：如果你头碰到地面了腹肌就不能收缩，效果不好）•最后就是要注意饮食，多吃蔬菜谷物类••还有牛肉，鸭肉••睡觉前最好喝杯牛奶••祝你成功•••！！！

有健身疑问可以找本教练解答