《黄帝内经》中四季睡眠时间为春季晚上19-20点到早上6点左右;夏季晚上22点左右到早上5点左右;秋季晚上19-20点到早上5点左右;冬季晚上21-22点到早上8-9点左则仔高右。
现在,很多人都热衷于早睡早起,但孙尺并非所有人都适合早睡早起。生物节律,人大致分戚唯为早上容易兴奋的人(清晨型)和晚上容易兴奋的人(夜间型)。睡前不要太过于兴奋,也不要带有负面情绪,保持心平气和的态度去睡觉,会更容易进入梦乡。
《黄帝内经》的影响
《汉书·艺文志·方技略》载有医经、经方、神仙和房中四种中医典籍。除《黄帝内经》外,其他医经均已亡佚。因此,《黄帝内经》便成了现存最早的中医经典。
《黄帝内经》作为中国传统文化的经典之作,不仅仅是一部经典的中医名著,更是一部博大精深的文化巨著,以生命为中心,从宏观角度论述了天、地、人之间的相互联系,讨论和分析了医学科学最基本的命题——生命规律,并创建了相应的理论体系和防治疾病的原则和技术,包含着哲学、政治、天文等多个方面学科的丰富知识,是一部围绕生命问题而展开的百科全书。
根据科学研究证明,晚上十点睡觉最科学。
我们每个人的生活作息都不尽相同,但是最重要的是保持充足的睡眠才能满足一天的生理活动以及精神活动的需要。因此人们就需要在一天的晚上保证至少把八个小时的睡眠时间来满足一天的精力消耗。
最佳的睡觉时间就是十点。主要的原因就是人类的身体调节有自己一定的调节周期,这也是为什么到白天就会自然醒来,而在晚上深夜会不由自主的打瞌睡。而只有保证正常的生命节律才能保持我们机体的正常运行。
在夜晚的时候,我们的身体会随着外界环境的变化做出一定的反应活动,比如进行激素的分泌活动。而这些激素中最重要激素之一就是褪黑素,褪黑素虽然在我们体内的含量极其微小,但是却有着不可替代的作用,比如说减缓我们身体中细胞的衰老过程以及预防各种慢性隐藏疾病的发生。最令许多女性感叹的作用就是褪黑素有着抗氧化的功能,这种激素确实可以说是一种必不可少的存在了。
那么在激素分泌的时间里保持深度睡眠,才能保证激素从分泌细胞中被按时排出。如果在11点到1点等众多种类激素分泌的时间段中保持着深度睡眠状态,那么不仅身体机能会渐渐下降,除此之外,人们还会出现精力不振,变得越来越老等现象。而且在十点睡觉,然后在六点醒来,这刚好有八个小时的睡觉时间。可见十点确实是一个最科学的睡觉时间。
一、不用药疗法,洗热水澡后,用冷水洗脸,穿单薄衣服,站外面,吹西北风,觉很凉就立即回去睡!
二、1:中药治疗,土茯苓的嫩苗,地方名瞌睡菜,很有效.2:益智仁,莲子共炖猪脑,补脑虚!你可以试下
Uberman是一个很流行的多相睡眠。他建议你把一天按4小时平分,就可以有六次打盹,每次20-30分钟。
按照这个睡眠计划,你可以在2点,6点,10点,14点,18点,22点开始睡觉,每次只睡20-30分钟。这样非常不错,因为不管白天黑夜时间都是相同的,每天的安排也都十分一致,你就可以维持一个有规律的时间表,虽然看起来与众不同。