如何放松腰部

【导读】：怎样瘦腰轻松又有效呢？是运动？不对，运动太累。是饮食瘦腰吗？也不对，不够有效。那么，究竟是什么方法呢？赶快来一看究竟吧！

　　瘦腰舞1. 90度角胯

纤腰舞8个抖胯动作中相对容易的就是这个。

上半身保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部摆出去，强调用力的爆发力，想象将上半身与下半身呈90度弯折，分别向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。

这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一，不仅对腰两侧、上下腹部塑形，还对臀部、大腿有减脂作用。

　　瘦腰舞2 .侧圆胯

右脚向前迈出半步，身体重心放在左腿上；双腿微曲，身体侧向右前方，上半身基本不动，以右盆骨的顶点为圆心，用侧面腰肌带动胯部，向身体前方画圆弧线。

侧圆胯集中力量锻炼侧腰肌肉，同时对大腿力量的锻炼也很有好处。

　　瘦腰舞3 .水平8字舞胯

双腿并拢，上身基本保持不动，把意识集中在胯部，以左右骨盆为顶点以8字形扭转腰部。

当上半身向前倾的时候，可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部。同理，上半身后仰的时候可以锻炼腹肌。

　　瘦腰舞4 .快速抖胯

这是纤腰舞中最有感染力的动作，就像肚皮舞中的快速抖胯一样。如果要细分，抖胯还包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助侧腰的力量做肌肉的上下收缩，让腹部像微风吹过湖面一样，涟漪阵阵。

此时整个腹部的肌肉都要高度紧张，变得紧紧的，带动胯部做均匀快速地振动，同时保证上半身基本不动。

　　瘦腰舞5.翘臀俯身大圆胯

双腿分开与肩同宽，以腰部为轴心，上半身做大幅度的扭转，分别达到可以承受的极限位置。

这个动作考验平衡性，重点锻炼对腰肌力量的控制，根据动作的走势不断变换受力的位置，从而对脂肪进行挤压，起到脂肪转移的作用。

　　瘦腰舞6. 小水平圆胯

上半身尽力保持不动，双腿并拢，膝盖微弯，收紧腹部，把力量集中在腰部，在一个水平面上转动胯部。

注意以脊柱为中心，把力量走在哪个方向，肌肉就随之用力，下腹、髋部和臀部都能够得到锻炼。

首先我们把腰花的白膜撕掉，撕掉了腰花的腥味就不会那么重，切成开花状，不要太用力，要不然很容易切断，切好之后，我们不要急着下锅炒，我们用料酒、姜丝和淀粉腌制一下，锅中烧开一锅水，把腌制好的腰花焯水，这样腰花能够更快熟，吃起来会更加嫩。很多人就是漏了焯水这一步，都是腌制后就把腰花下锅炒了。




焯水后把腰花捞起来放入凉水中，这样可以让腰花吃起来更加有嚼劲。锅中烧开油，把青椒、红辣椒等放下去翻炒，等到半熟的时候，把腰花放下去一起炒，加入调料炒均匀。好了之后，炒熟之后我们就可以把腰花盛起来，这样炒出来的腰花没腥味，而且吃起来更加入味。





所以我们在炒腰花的时候，不要腌制过后就直接下锅炒了，我们应该多加一步焯水，这样可以去除腥味，也可以把血水那些去除，腰花炒的时候才能够更加入味。所以炒腰花的时候记住这个诀窍，炒出来的无腥味而且入味。

【哈腰】的意思是：哈腰hā yāo弯腰。多指向对方躬身表示敬意。  ●《儿女英雄传》第三二回：「﹝小旦﹞望着他四个不是勾头儿，不象哈腰儿，横竖虽算请安，远着呢，就栖在那个长脸儿的瘦子身旁坐下。」  ●曹禺《日出》第二幕：「﹝王福升﹞笔直地站着，不自觉地一次次俯首哈腰。」  ●周而复《上海的早晨》第三部十七：「‘是的，是的。’梅佐贤向徐义德哈腰点头说。」★「哈腰」在《汉语大词典》第3738页 第3卷 332★「哈腰」在《现代汉语词典》第503页★「哈腰」在《重编国语辞典》的解释哈腰hā yāo弯腰。多指向对方躬轿唯身表示敬意。   ▶ 《儿瞎帆瞎女英雄传》第三二回：「﹝小旦﹞望着他四个不是勾头儿，不象哈腰儿，横竖虽算请安，远着呢，就栖在那个长脸儿的瘦子身旁坐下。」   ▶ 曹禺《日出》第二幕：「﹝王福升﹞笔直地站着，不自觉地一次次俯首哈腰。」   ▶ 周而复《上海的早晨》第三部十七：「‘是的，是的。’梅佐贤向徐义德哈腰点头说。」

哈腰的拼音hā yāo

哈腰是什么意思

hā yāo弯腰。多指向对方躬身表示敬意。●《儿女英雄传》第三二回：「﹝小旦﹞望着他四个不是勾头儿，不象哈腰儿，横竖虽算请安，远着呢，就栖在那个长脸儿的瘦子身旁坐下。」●曹禺《日出》第二幕：「﹝王福升﹞笔直地站着，不自觉地一次次俯首哈腰。」●周而复《上海的早晨》第三部十七：「‘是的，是的。’梅佐贤向徐义德哈腰点头说。」

hā yāo弯腰。多指向对方躬身表示敬意。 ▶ 《儿女英雄传》第三二回：「﹝小旦﹞望着他四个不是勾头儿，不象哈腰儿，横竖虽算请安，远着呢，就栖在那个长脸儿的瘦子身旁坐下。」 ▶ 曹禺《日出》第二幕：「﹝王福升﹞笔直地站着，不自觉地一次次俯首哈腰。」 ▶ 周而复《上海的早晨》第三部十七：「‘是的，是的。’梅佐贤向徐义德哈腰点头说。」

哈腰的近义词弯腰

哈腰的反义词伸腰弯腰

哈腰的英语单词1.bend ones back;stoop

用哈腰造句