大学生做好情绪管理,可以采用自我鼓励法、能量转化法、自我语言暗示法、暂时回避法、环境调节法、倾诉法。
1、自我鼓励法
任何人在痛苦、受打击或逆境面前,只要能够有效地进行自我鼓励,就会感到有力量而振奋起来。故在遭受挫折时,可用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己,或鼓励自己同痛苦和逆境作斗争。
2、能量转化法
让不良情绪的破坏能量转化为有用的能量。这时,可去做自己喜爱的任何工作或事情,因为工作(或劳动)是防治各种情绪病的良药,甚至是特效药。
3、自我语言暗示法
语言对人的情绪是具有很大的暗示和调整作用的不高兴时,可以连续默念“喜笑颜开”等使人高兴的词句,而且,想象那些令自己愉快的情景;在惊恐时,心里卖备默念:“要镇静,不用怕”;遇到令人愤怒的刺激时,心里默念:“不要发火,要息怒,怒则失智”。
这样,不良的情绪和心情,便会逐渐变好。
4、暂时回避法
当遇到不如意的事或人,皆可有意避开。对日常生活中的琐事(非原则性的问题),不必计较,也不用认真对待,可以不了了之。
5、环境调解法
在不惬意时,到公颂脊园或结伴郊游、踏青去,或参观书展、画展、美展,使不良情绪得到转变。
6、倾述法
有苦楚时,要外露,可向亲朋好友倾诉衷情,让泪水流出好。在烦闷或遇事想不通时,同知己者交换意见,让思想疙瘩解开,并获得同情及精神上的安慰和援助。
情绪管理的重要性:
人们做的很多事情之后的理由都是基于情绪。每天的活动都会受积极和消极情绪支配。很多决定都是基于自己野配渗的情绪状态。尽管很多时候认为自己的生活在控制之下,但实际情况并非如此。这也是掌握有效情绪管理能力很重要的原因所在。
如果有能力做到这一点,并移除所有限制,就能发挥出最大潜力。此外,在情绪积极的时候会感觉快乐和平静,看任何事情都会很顺眼,会因此表现的更好,有自信并能更好的完成工作。
从前,有个脾气很坏的小男孩,总是惹得众人讨厌。一天,小男孩的父亲给了他一大包钉子,要求他每发一次脾气都必须用铁锤在他家后院的栅栏上钉一颗钉子。
第一天,小男孩共在栅栏上钉了37颗钉子。过了几个星期,由于学会了控制自己的愤怒,小男孩每天在栅栏上钉钉子的数目逐渐减少了。他发现控制自己的脾气比往栅栏上钉钉子容易多了……最后,小男孩变得不爱发脾气了。
保持微笑,让自己避免消极情绪,有问题总是坦然面对。人们总喜欢和安静有能力的人交际!
江歌案就是最好的证明吧。
网上各种因为男女关系闹崩而丢掉性命的案例就是最好的论证吧。
在此,就不一一列举,因为实在不胜枚举。
我想要说的是,人际交往与情绪调节,不止是中学生需要学习,成年人也需要。
01 人际交往哈佛大学曾做过一项研究:什么样的人,最可能获得人生的幸福?
历经75年,跟踪记录了724个人的一生后,他们得出了结论:
无论贫穷富有,地位高低,真正能让人更快乐和健康的,是拥有良好的人际关系。
不如品一波道出“人间真实”的句子。
1 关系再好,也不要走得太近
2 与人交往,就好比相互取暖的刺猬,靠得太近会扎伤彼此,只有保持适当的距离,才最温暖舒适。
3 要记住,朋友之间相互关心是情分,保持分寸是本分。
是不是扎心了?
所以,人际关系的好坏,能决定一个人的生活是否幸福。
就像阿德勒说的:人的一切烦恼,都源于人际关系。
02 情绪管理之前我写过“愤怒会让你丧失智慧”,愤怒是什么?情绪之一。
不是让你喜怒不形于色。而是做到云淡风轻。
在工作中,在生活中,情绪化永远都是不好的。
对于天生情绪不稳定的人(大多数人都这样),想要在冲动的时候去调节情绪几乎是不可能的,因为那时候他们的脑子已经被情绪占满了。
我们常说“冲动是魔鬼”,其实愤怒、生气等负面情绪并不可怕,真正关键的是情绪触发时的即刻反应和之后的一系列后续反应。
所以,我们要训练自己学会情绪管理。
然后在每次情绪开始失控之前,意识到它,并做出反应。
曾经有篇挺火的文章,大意是说,你能走多远,取决于你「填坑」的能力。
填什么坑?
情绪的坑。
想一想,其实很有道理。
(作者:墨落)
江歌案就是最好的证明吧。
网上各种因为男女关系闹崩而丢掉性命的案例就是最好的论证吧。
在此,就不一一列举,因为实在不胜枚举。
我想要说的是,人际交往与情绪调节,不止是中学生需要学习,成年人也需要。
01 人际交往哈佛大学曾做过一项研究:什么样的人,最可能获得人生的幸福?
历经75年,跟踪记录了724个人的一生后,他们得出了结论:
无论贫穷富有,地位高低,真正能让人更快乐和健康的,是拥有良好的人际关系。
不如品一波道出“人间真实”的句子。
1 关系再好,也不要走得太近
2 与人交往,就好比相互取暖的刺猬,靠得太近会扎伤彼此,只有保持适当的距离,才最温暖舒适。
3 要记住,朋友之间相互关心是情分,保持分寸是本分。
是不是扎心了?
所以,人际关系的好坏,能决定一个人的生活是否幸福。
就像阿德勒说的:人的一切烦恼,都源于人际关系。
02 情绪管理之前我写过“愤怒会让你丧失智慧”,愤怒是什么?情绪之一。
不是让你喜怒不形于色。而是做到云淡风轻。
在工作中,在生活中,情绪化永远都是不好的。
对于天生情绪不稳定的人(大多数人都这样),想要在冲动的时候去调节情绪几乎是不可能的,因为那时候他们的脑子已经被情绪占满了。
我们常说“冲动是魔鬼”,其实愤怒、生气等负面情绪并不可怕,真正关键的是情绪触发时的即刻反应和之后的一系列后续反应。
所以,我们要训练自己学会情绪管理。
然后在每次情绪开始失控之前,意识到它,并做出反应。
曾经有篇挺火的文章,大意是说,你能走多远,取决于你「填坑」的能力。
填什么坑?
情绪的坑。
想一想,其实很有道理。
(作者:墨落)
初中学生正处在生理和心理上发生较大变化的非常时期,他们在心理上具备了强烈的自我意识,但他们还不够成熟。因此在接受学校教育、家庭教育、社会正确舆论的过程中常常存在着一些特殊心理活动现象。
从前,有个脾气很坏的小男孩,总是惹得众人讨厌。一天,小男孩的父亲给了他一大包钉子,要求他每发一次脾气都必须用铁锤在他家后院的栅栏上钉一颗钉子。
第一天,小男孩共在栅栏上钉了37颗钉子。过了几个星期,由于学会了控制自己的愤怒,小男孩每天在栅栏上钉钉子的数目逐渐减少了。他发现控制自己的脾气比往栅栏上钉钉子容易多了……最后,小男孩变得不爱发脾气了。
保持微笑,让自己避免消极情绪,有问题总是坦然面对。人们总喜欢和安静有能力的人交际!
案例介绍
李斌是我班一个成绩中等的男生,智力可以,自尊心较强,但有时又有自卑感,做事经常情绪化,喜欢表现自己,逆反心理比较严重,对自己要求很不严,做事随意性大。老师让他做的事,家长叫他干的事他置之不理。
案例分析
该生的叛逆行为是进入青春期的一种表现,许多青春期的孩子对大人都有一种逆反心理。他们往往把家长和老师的批评、帮助理解为与自己过不去,认为伤害了自己,因而就会表现出严重的敌对倾向。
分析其原因主要有三个:一是家庭教育方式不当。王某的父亲忙于生意,和孩子的交流很少,遇到问题就会斥责、谩骂孩子,在老师面前又要袒护孩子;而他的母亲主要关心孩子的营养状况和学习成绩,忽视孩子的思想教育,认为孩子还小,大了就会懂事的。
在孩子的教育问题上,两人的方式也常常不一致。二是个别老师不懂得学生的心理特点,不能正确对待他所犯的错误,处理方式不当,使矛盾和冲突日益恶化起来。三是青少年特有的半幼稚半成熟的特点,使他看问题容易产生偏见,以为与老师、家长对着干很勇敢,是一种英雄行为,因而盲目反抗,拒绝一切批评。