人跑步速度

一般认为慢跑速度为9km/小时，快跑速度为12km/小时。但跑步时采用什么速度要因人而异。主要是看运动中的心率，要让心率保持在120-160之间，慢了起不到锻炼效果，超了这个心率则运动过度。

这个我没算过！

首先，这个问题比较广泛，根据跑步的目标来定才能却别速度的好坏。
如果针对竞技，或者参加一些跑步比赛，这个是有好处，但是要保持运动强度，就是心率控制在最大心率的80%。
如果是针对减脂，就不一定是越快越好，这个是根据心率和疲劳感受来定的，速度和强度在一定比例中才能达到较好的减脂效果。

200米是短跑，1000米是长跑，提高200米速度，用跑1000米的方法，效果不大，你需要增加爆发力而不是耐力，要增加爆发力，就要上力量，扛杠铃做蹲起，或者做单腿跳，增加大腿力量。

这个很容易，那就是每天坚持跑1公里就行，腿绑沙袋，身上可以加可以不加沙袋，高抬腿100下，俯卧，仰卧，人体向上，下蹲各50下不等，能坚持作完更好。其实要想速度快一个事要天分一个是你自己的努力。

1.降低体重，体重是重要影响速度成绩的因素
2.提高大腿的力量，做一些单腿蹲起，如果有条件做杠铃的自由深蹲
3.把握了前临个条件后，可以在锻炼中进行1.5倍法的锻炼，就是在跑步过程中每次锻炼75米的距离，每次尽量提高成绩
4.具体的训练方法，练习试跑一次，休息5分钟，再练习试跑一次，休息1分钟，再练习试跑一次，休息5分钟，再练习试跑一次休息1分钟，再练习试跑一次 一天练习2回
5.练习2天休息一天，在测试比赛前2天停止训练，具体比赛测试的时候跑前吃巧克力2块
6.如果比赛有20天或者以上的训练时间，建议最好使用肌酸来提高成绩，训练前后5克，温开水冲服用。

天天跑楼梯
以你最快的速度跑，累了也不能停，走也可以，每天坚持跑半个小时，中间可以有2次间歇时间，只要你能在半个小时不间歇，表示你成功的提高了在平地跑步的速度和耐力。

你好，速度在6-8公里之间，一般来说低于5公里就属于“快走”了，能“跑”起来一般速度在8公里左右。跑步时速度不要太快，一般不高于10公里，时间不超过40分钟，否则容易消耗体力，而不是减肥。

你好，增加肌肉力量。1.力量训练是提高跑步速度的基础。跑步时，为跑步提供充足推动力，少不了下肢关节的配合活动，尤其是髋关节和踝关节的屈伸。