生活中,总是会有这样那样的不如意的事,让我们感到沮丧。
无能为力,万念俱灰,焦头烂额,好像走到了人生中的“至暗时刻”。
焦虑、抑郁、孤独、不自信、沮丧,接踵而至,你不知所措,你讨厌自己,甚至讨厌身边的所有人——就像个刺猬,把自己裹得严严实实,面对别人的善意,恶言相向,一切都糟糕透了。
如果你也曾遇到这样的至暗时刻——
那么建议你读一读凯特·艾伦的《柔软的刺猬》,这是一本超暖心的绘本,作者以自己抑郁症的亲身经历,还原了自己克服病痛的过程。以现代人经常面临的焦虑和抑郁、丧失信心、沮丧、恐惧、绝望、孤独的心境为主题,给出了缓解这些负面情绪的建议。
实际上,人的一生中不如意者十有八九,没有一个人的生活是一帆风顺的,随着现代 社会 节奏加快,人们变得越来越忙碌,压力却越来越大。也许是一件微不足道的小事,就会成为成为压断神经的最后一根稻草,心底的负面情绪瞬间奔涌而来。
在人生的至暗时刻,只有从内心里获得自我疗愈的正向能量,才能帮助自己走出困境。
1、别被焦虑蒙蔽,情绪也是可以被管理的
感到焦虑是生活中再正常不过的事,每个人或多或少的都会有焦虑这种情绪,焦虑本身不可怕,但有时候焦虑到无法掌控,就会让人无法摆脱负面情绪,感到绝望窒息。
在撒哈拉沙漠中,有一种沙鼠,每当旱季来临,囤积数倍于所需的草根,度过这段艰难的日子。有研究表明,这跟沙鼠遗传基因有关,出于本能的担心,沙鼠白白干了超出所需之外十几倍的事。
科学家曾经将沙鼠关到笼子好吃好喝养着,但他们还是很快就死去了。原来这些沙鼠是因为没有囤积到足够草根,导致极度的焦虑而死,死于自我心理的威胁。
有时候焦虑的感觉会蒙蔽人们的双眼,制造假象,让我们忧心忡忡,如临大敌。但很多时候,厄运并不会来临,有多少次我们都觉得事情肯定会发生,可结果却一切正常。
作者认为,焦虑只是一个思想 游戏 ,对抗的秘诀在于正确的认识它,在演变成惊恐发作之前尽早发现它,我们要学会认识情绪,接受情绪,要学会掌控它,而不是被它影响。
我们都不想被情绪裹挟,都想掌握自己人生的方向。
事实上,虽然你感到十分焦虑,但你所担心的情况并不会真正发生,情绪是可以被管理的。
会游泳的人都有这样一个经验:如果发生溺水,正确的自救方法,不是拼命挣扎,不是大声呼喊,而是全身放松,只要放轻松,就能自己浮上来。所以说,通常溺水者通常不是死于溺水,而是死于恐惧和担心。
所以说越是在困局中,焦躁和迫切求成的心,就越容易成为负担,反而一步步拉你下水,陷入泥潭。
生活中的焦虑,很多时候都是我们自己瞎担心,其实只要理性地分析,最好最坏的打算,反而就没什么好怕的。
2、接纳不完美的自己,重塑信心
生活中,我们常常会因为各种原因感到不自信:遇到自己不熟悉的陌生人,会很拘谨,不敢轻易打交道;很多父母离异的孩子,不敢谈婚论嫁,很多人即使谈了恋爱,也会因为家庭条件问题感觉低人一等;有时候自己做的一个方案,因为各种问题被否决了,带来的沮丧感会让人怀疑自己的能力。
自尊水平低下会导致不自信,而造成低自尊水平的常见原因又经常被权威否定,儿童时期因为被父母忽略感受不到爱,受到外在胁迫、在学业上遇到困难,经历亲人离世、自身存在疾病、缺陷等带来的创伤等等。
实际上,人人都有都会不自信的时候。
关于这一点,著名心理学家阿德勒就说,我们每个人都有不同程度的自卑感,自卑感的存在并不是一件坏事,它激励了人不断追求卓越,努力克服困难,让自己变得更好。
而作者凯特认为,面对不自信的时候,我们要学会找到不自信的源头,尊重和接纳不完美自己,关注自己的“内在小孩”,然后像对待朋友那样善待自己,接纳自己,再去努力变的强大。
关于重新认识自己,书中作者还给出了很中肯实用的建议:
当你不自信时,认识到残缺也是美,列出最近完成的事情,告诉自己很容易,一些能增强自己自信的行为。
当你厌恶自己时,记录自己的进步,远离社交媒介、用积极向上的口头禅进行自我暗示。
当你不知所措时,倾听自己的呼吸,简化自己的目标,取消拒绝不必要的事,稍作休息,认可自己的进步,给自己奖励。
当你感到绝望时,梳理 健康 清单,要好好休息,好好吃饭,要跟别人好好地联系,重塑防御能力。就当大脑“宕机了”,必要时候认认真真地哭一场,不必试图解决所有问题,只要自己列出想要尝试的事情,慢慢往前走就对了。
3、做一只柔软的刺猬,找到自我疗愈的内在力量
其实每一个人都是一只柔软的刺猬,之所以面目狰狞,以坚硬的刺示人,其实只是想保护自己,不受伤害。
刺猬为了保护自己选择长满一身的尖刺,这同样也意味着成长的孤独。
每个人都会有人生中那些至暗的时刻,也都有各种各样的负面情绪。但人到中年,过度的宣扬负面情绪会被嘲笑过于矫情。
其实很多人, 在虚张声势的外表之下,都包裹着一颗柔软的内心。 其实人们渴望拥有平静而安稳的生活,温和的人际关系;希望被认可、被接纳,更加渴望可以和内心的情绪和解。
但没有人能真正地感同身受,那些无助、彷徨、焦虑的情绪蔓延时候,任何安慰都显得苍白,能够将我们从泥潭中拉出的人,其实只有我们自己。
世界上真正能拯救自己的,一直都是自己。
所以,我们要向内生长,接纳不完美的自己,管理情绪,重塑信心,找到自我疗愈的内在力量。
村上春树曾说:“ 当你穿过了暴风雨,你早已不再是原来的那个人 。”
无论如何,我们都只能靠自己的力量克服焦虑,重塑自信,重新起步。那些经历的沮丧、孤独、困惑的悲观情绪不能把我们困在原地,因为我们找到内在前进的力量。
当我们可以正视心底的那些焦虑与恐惧,自己尝试走出困境,我们已经拥有主宰自己的力量。
而当你感到心烦、焦虑、孤独、无助的时候,试试读读这本书。它有一种温柔而力量,慢慢治愈抚平我们的情绪,缓慢而坚定带我们穿过生命中幽黑的隧道。它还让我们直视自己的内心,找到内心深处那可以支持自己的力量。
愿你做一只柔软的刺猬,找到自我疗愈的内在力量。