锻炼塑形减肥

1、盆底肌锻炼：找一个自己认为舒服的姿势，在吸气保持盆底肌放松，呼气时将盆底肌轻柔的缓慢向上提。盆底肌是一个综合的肌群，可以尝试感受下位置在肛门周围，呼吸的时候它们的变化。
2、合理使用束缚带：身型的恢复单纯靠运动，有时无法取得很好的效果，所以要善于利用工具。束缚带看似简单粗暴，但事实证明物理作用确实有效果。
其他一些有氧运动都可以做，不过强度不要太大。如果坚持不了锻炼，也可以试一下产后修复仪。
产后修复仪，采用的射频能量波以每秒400万次的频率直达皮下深层6~12厘米，能透过皮肤表皮直接作用于真皮层，从体内直接发热，当真皮组织的热能达到60℃时，胶原纤维产生即性收缩，刺激分泌更多新的胶原质来填补萎缩和流失的胶原蛋白空隙，随着真皮层胶原蛋白不断新生和重新排列，皮肤的软支架得以呈现，皱纹被添平，下垂的皮肤变得饱满、紧实、富有弹性。同时使深层的毛细血管及淋巴组织都能流通顺畅，把多余的脂肪及毒素汗腺、淋巴、两便排出体外。
仪器同时还结合了中医的经络学和针灸理疗学，应用现代高科技，通过程序控制电子脉冲，模拟针灸 按摩穴位，让人体相关的器脏产生生理反应，有效调解生物电脑和新陈代谢，增加 人体内乳酸脱氢酶活力，彻底调整人体内分泌，改善人体新陈代谢，减缓葡萄糖转化成脂肪的速度，对脂肪代谢的分解发挥作用，从而达到保健、收紧、理疗减肥、健身等效果。

减肥不要太压抑自己了,有的人越减越肥,就是因为刚开始的时候觉得少吃点其实也没什么,过了这关以后自然就可以控制可以了,没想到,实在控制不住了,就开始狂吃了,反而会起到反效果的,,减肥是长久的事 不要急于一时..

哺乳期间，妈妈最好不要进行高强度减肥，过分减肥，会导致乳汁质量不高，影响宝宝的发育。新妈妈自己带宝宝这本身就是很好的保持体形的方法。

我179，曾经也是180斤，我的方法是分步骤，先是通过跑步，长跑的慢跑，完了蹬自行车，坚持了一段时间，下到170左右中间又维持了一段时间，后来落到160左右，后在148，因为我以前肌肉状况较好，所以体重掉的很慢很慢，我对你的建议就是先不要锻炼肌肉，以消耗为主，而且一定要坚持3个月以上，打篮球是最锻炼我的最有效消耗项目，而且是在夏天完成的减肥任务，吃就很重要了，要控制，前两餐吃饱没事儿，晚上少吃，别吃零食！

可以做平板支撑。因为它可以用到全身的力气，从而达到锻炼自己全身肥肉的的效果。

……初二你减个毛啊~生长发育过程中必须有一定脂肪量！还有睡前运动影响睡眠，睡眠不足会导致肥胖！
想减肥每天游泳1小时，但是不许增加食量就OK
马上初三了别用减肥耽误时间

运动减肥的最好方法一、跑步
专业健身教练说：跑步是运动减肥的最好方法之一。每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。
跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。
运动减肥的最好方法二、快步走
快步行走健身法也是一种运动减肥的最好方法。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。
快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
运动减肥的最好方法三、在健身房里做三项全能
说这话，不是让你也做一个奥林匹克全能运动员，而是指：在30-45分钟的时间里，不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。
借助跑步类运动器械锻炼，正是燃烧更多脂肪的运动减肥的最好方法之一。
运动减肥最好的方法四、多做举重训练
顶尖健身教练说：“我能向所有想改善体形的人们推荐的运动减肥的最好方法之一是举重。尤其是举起重物并做多关节的运动，比如硬举、蹲举和推举。
如果你的目标是看起来更加健美，减掉松垮的腹部脂肪，那你可以做20分钟的高强度的有氧运动，然后做20分钟的力量训练——只须40分钟，就能成就完美体形！”
运动减肥最好的方法五、走路减肥
把每天挤电梯的时间来拿爬爬楼梯吧。攀爬运动可以有效锻炼小腿肌肉，对付久坐而浮肿的小腿有明显的效果。
穿着5厘米以上的高跟鞋爬楼梯效果更佳哦，有调查表明每天穿着5厘米以上的高跟鞋走路可以边走变瘦哦，这是最轻松不过的减肥方法了。
运动减肥最好的方法六、跳舞
在平时的时候跳一些节奏强烈的舞蹈，对于燃烧脂肪和热量都是非常有利的，同时跳舞还能够让腰部变得越来越细，大概一个小时就能够消耗400卡的热量

.没有不用节食又不用运动就可以减肥的方案 运动加控制饮食是最好的 而且不会反弹

坚持跑步，每天吃都点素。
合理安排时间

运动加合理饮食，快步走是最好的饮食，肉蛋奶，水果蔬菜合理搭配是最好的饮食，合理饮食不是控制饮食。