调节自己失落的情绪就是调节自己的状态,你可以采用心里按时的方法、提升自我认知能力来调节。
调节情绪能力并不是一种单一的能力,而是包含了自我认知能力、情绪分析能力和行动力三方面的复合能力。
因为从调节情绪的过程来看,至少要先了解自己的情绪,然后选择调节方式,最后实施调节或者为情绪管理做好准备。接下来我就详细说一下如何提高这三种能力。
首先是提升自我认知能力。
自我认知的第一步要学会观察自己的情绪,自我观察需要在感受世界的同时,分身出一个“自己”看到自己的感受,看到此刻自己的是开心、忧伤、愤怒还是害怕的,通过冥想练习可以有效地提高自我观察的能力。
第二步要学会辨认自己的情绪,有的人能观察到情绪但很难辨别是什么情绪。
其中一种情况是因为具备的情绪词汇比较少,这种情况需要多学习和情绪有关的词汇和了解每种情绪的反应,所以语言能够左右人的思想就是这个道理;二是当感受很复杂又多变的时候,比如忧伤的同时又感到愤怒,对自己的愤怒又感到自责,却又说不上来到底是什么感受。
这种情况就可以用自问自答的方法来确定自己的感受,通过不断地发声问自己(写下来也可以):现在你感觉伤心吗?如果不是就继续问:是感觉愤怒吗?如果还不是就依次问下去,害怕?痛苦?不甘心?......直到自己感到有所触动,就寻找到了情绪。
第三步就是找到自己表达情绪的模式了。
现在很多人都习惯在工作和生活中隐藏自己的负面情绪,但负面情绪依然存在,只是换了一种表达的方式;比如有些人一伤心就会有“买买买”的强烈欲望,有些人表达愤怒的方式是拖延和迟到,负面情绪就会变成负面结果出现在我们的生活中。
所以通过记录和数据统计的方式了解自己的情绪模式,当负面结果出现的时候,不妨停下思考几秒,最好用备忘录快速记录下来,自己遇到了什么事,导致自己出现了什么行为,以及结果如何。
隔一段时间再去整理,将行为一致的事件放在一起,总结其中的共同点,就能发现自己情绪的模式了。
自我认知能力之所以重要,是因为这是解决所有与自己相关问题的第一步,也是改变自己的必要基石。
垂头丧气 [ chuí tóu sàng qì ]
【解释】:垂头:耷拉着脑袋;丧气:神情沮丧。形容因失败或不顺利而情绪低落、萎靡不振的样子。
【出自】:唐旁散·韩愈《送穷文》:“主人于是垂头丧气,上手称谢。”
【示例】:梁斌《红旗谱》十三:“李德才一口回绝说情的事,运涛垂头丧气走出来。”
【语法】:联合式;作谓语、定语、状语;形容受挫折无精打采的样子。
扩展资料:
近义词
无精打采 [ wú jīng dǎ cǎi ]
【解释】:采:兴致。形容精神不振,提不起劲头。
【出自】:清·曹雪芹《红楼梦》第二十五回:“小红待要过去,又不敢过去,只得悄悄向潇湘馆,取了喷壶而段启裤回,无精打采,自向房内躺着。”
【语法】:连动式;作谓语、宾语;含贬握简义。