大家好,今天在这里给大家介绍一些关于手臂训练时候我们常见的错误,这些错误主要针对于二头肌和三头肌,当然还有可能提到前臂,这些都是在训练时候的常见错误,一些健身教练几乎每天都能在健身房里看见别人犯错。
一,肘关节位置不固定
我们先讲讲肘关节,当我们在训练二头肌和三头肌的时候,大多数时候我们的肘关节的位置都是固定的,因此我们不管做什么样的臂弯举,都不要移动肘部,我们只需要将重量向上举然后向下还原就够了。
很多人都会在做这个动作的时候不停的摆动自己的肘部,包括在做臂屈伸的时候,肘部也会晃动,这样其实事很不规范的。因此我们不论在做什么动作的时候,如果你想练得是二头肌和三头肌,那么一定要记得不要晃动肘关节,因为大幅度的肘关节晃动其实只是你在借力,而这样,是一点好处都没有的。
二,顶峰收缩时的力量不够
另外一些人们常会犯的错误就是他们没有做到顶峰收缩,同时伴随着肌肉发力的时间也不够长。
大多数人们在完成动作的时候太过仓促,就是举起下落的时间太快了,所以会导致目标肌肉处于收缩状态的时间太短了,这样起不到一个好的锻炼效果,我们应该将重量向上弯举之后做顶峰收缩,然后,再放下到最低位置。
另外,我们还需要注意到的是,很有一些人会弯举过头,就是说没必要举到特别高的地方,当你举到甚至快到脸上时,那你其实没有用力,你当然很轻松,因为那个时候你的精力都没有在二头肌上,你在浪费时间,你这是别样的“偷懒”。
三,动作没有做全程
还有一个大家常犯的错误那就是没有完成整个动作的过程,我们可能只做了全程的三分之一或是三分之二。比如大家在做弯举的时候,无论是坐姿还是站姿,很多人将哑铃弯举上去的部分是没有问题的,但是放下的位置却很有问题,我们本应该放得更低,知道肘关节锁死,然后再慢慢的将重量举起来。
要知道,很多时候,我们完全锁死肘关节,会起到更好的伸展效果。当然也可以不必这样,这些话我只是对有些人讲的,另外一部分知道不必锁死也有它的好处。
那么以上就是一些在我们训练手臂的时候会常犯的一些错误,当然也有人会觉得不赞同,这是当然的,我只是写下来给大家做个参考。最后,当然也希望大家能好好改正这些容易犯的错误。
注意力训练,非常有用。
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然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出,同时计时。
研究表明:7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒,有些人可以缩短到十几秒。可以自己多制做几张这样的训练表,每天训练一遍,相信注意力水平一定会逐步提高!
玩扑克游戏。可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。取三张不同的牌(去掉花牌),随意排列于桌上,如从左到右依次是梅花2,黑桃3,方块5、选取一张要记住的牌,如梅花2,让她盯住这张牌,然后把三张牌倒扣在桌上,由家长随意更换三张牌的位置,然后,让她报出梅花2在哪儿。如她说猜对了,就胜,两人轮换做游戏。随着能力的提高,家长可以增加难度,如增加牌的数量,变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。这种方法能高度培养注意力的集中,由于是游戏,符合孩子的心理特点,非常受孩子欢迎,玩起来孩子的积极性很高。每天坚持玩一阵,注意力会有所提高。
买一些智力训练的书,每天坚持做练习。一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文,如走迷宫,在一大堆图中找某样东西,找异同(同中找异,异中找同),比大小、长短,在规定的时间内把一页图中的物品记住,然后合上书让她报出来。等等。时间不可过长,但往后可延长练习时间,一定要每天坚持练。做对给红五星奖励或打分。
玩“开火车”游戏。这种游戏要三人以上,一家三口就可以完成,当然如果有爷爷奶奶或其他参加,那就更好了。为了叙述的方便,现以三人为例,方法是:三人围坐一圈,每人报上一个站名,通过几句对话语言来开动“火车”。如,父当作北京站,母当作上海站,孩子当作广州站。父拍手喊:“北京的火车就要开。”大家一齐拍手喊:“往哪开?”父拍手喊:“广州开”,于是,当广州站的儿子要马上接口:“广州的火车就要开。”大家又齐拍手喊:“往哪开?”儿子拍手喊:“上海开”。这样火车开到谁那儿,谁就得马上接得上口。“火车”开得越快越好,中间不要有间歇。这种游戏由于要做到口、耳、心并用,因此能让注意力高度集中,同时也锻炼了思维快速反应能力,而且这种游戏气氛活跃,能调动人的积极性,孩子玩起来,乐此不疲。