跑步正确的落脚方式

跑步是后脚跟落地好，正常人跑步的自然状态都是后脚跟先落地，然后脚步向上弯曲来进行跑步的，要面带微笑的去跑步，会放开双手享受跑步。

根据落地方法，跑步可分为前足跑、后足跑和中足跑3种。
前足跑是脚趾骨早于足跟着地，期间小腿三头肌产生离心收缩，有利于后期蹬地发力。这样的着地方式一般在短跑或百米冲刺中常见，对跑者的速度及腿部力量要求较高。
后足跑为足跟早于脚趾骨着地，膝关节由伸直位过渡到屈曲位，股四头肌产生离心收缩，因此对膝关节产生较大负荷，不利于后期蹬地发力，相对跑步速度较慢。
中足跑为足跟和脚趾骨同时着地，也就是脚掌着地，相比后足跑减少了对膝关节的冲击，同时也降低了对小腿后肌群的力量需求。速度介于后足跑与前足跑之间。

前脚掌落地好吧，人自然的动作也就是前脚掌落地，后脚跟不一定就非的落地，为了快的话，而前脚掌落地，可以更好的蓄力，更好的积攒力量，更大的爆发。

区别在于前脚掌落地适合短跑，而经过专业培训的人都知道，长跑的话往往是后脚跟路先落地。

前脚掌落地的话，我们跑的会特别的轻松，而且也没有那么的累，如果是后脚跟落地的话，整个人会跑得特别的慢，而且跑完以后小腿会特别痛。

健步如飞
【拼音】：jiàn bù rú fēi
【解释】：健步：脚步快而有力步伐矫健，走得飞快，形影如风，犹如飞一般。形步伐矫健，走得飞快。
【出处】：清·蒲松龄《聊斋志异·凤阳士人》：“丽人牵坐路侧，自乃捉足，脱履相假，女喜着之，幸不凿枘，复起从行，健步如飞。”
【近义词】：急若流星、大步流星
【反义词】：慢条斯理、步履艰难
【语法】：主谓式；作谓语、定语；形步伐快。

1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。
2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方耐搜卖，每条昌逗腿坚持3分钟。
3、两手握住小腿，大拇指按住漏搏小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。
4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。
5,每天洗完澡后，搽些润肤露在小腿上，由脚踝向膝盖推拿，等推到小腿发热就可以了，然后用拇指局部揉小腿肚，用打圈圈方式揉。

首先第1点，正确的跑步的方式应该是两条腿向前抬的时候应该带90度角，胳膊应该摇起来，目视前方，这样的跑步方式才是正确的，第2点就是在跑步的时候速度一定要掌握有节奏感，这样跑步才是最正确的。

是跑步的技术动作，跑步者不是故意用前脚掌跑，而是跑步中通过一只脚强有力地向后蹬伸，另一只脚的前脚掌积极向前拔地的动作，连贯起来就是动作有力而轻盈，国际名将高水平运动员都是这种前脚掌积极扒地的跑步技术。脚跟不着地可以减少脚底面接触地面的时间，缩短了脚的缓冲过程，所以每一步节省零点几秒，在整个比赛成绩上累计起来就提高了一大截成绩。你可以从以下几方面着手：
1、试着先用脚尖跑，也就是后脚跟尽量别着地，感受一下，就像垫脚尖跑一样，不需要跑快，先体会这个动作，感觉前脚掌着地的感觉。
2、用前脚掌着地后蹬，很简单的理解就是少用全脚掌，少用脚后跟使劲。
3、因为前脚掌积极扒地动作在高速跑的状态下要求脚部的支撑力很强才行，所以要加强脚踝力量训练，多练习提踵，也就是垫脚后跟。
4、多练习车轮跑、小步跑，专门体会前脚掌拔地技术。

跑步脚酸应该是运动量过大了。减少运动量循序渐进。