孕妇瑜伽

孕妇瑜伽吖，不知道你系统的学习过瑜伽没有，同时要了解人体的生理机构和机能，以及妇女怀孕后的身体生理变化，因为这个和孕前是有相当大的不同的。建议慎重考虑。

如果是母婴同步训练的话，就相对比较安全，可以参考禅悦瑜伽的教学总监韩俊老师编著的母婴瑜伽这本书，她是国内著名的瑜伽学者，编著的这本书从生理学、幼儿学、心理学、等方面进行比较详细的阐述。

1、瑜伽对准妈咪身体的好处
孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。
2、瑜伽对准妈咪心理的好处
孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。

1 桥式 动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽，两手置于身体两侧，手心朝下，吸气时慢慢将臀部抬起，吐气放下。
效果︰强化脊柱的力量，消除下背的紧张感。
注意︰放松肩膀，收起下巴，以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。

分解动作一

起始动作是双腿合拢站立，双臂垂放在身体两侧，掌心向内。向一侧跨出一大步，具体距离以你能舒适地保持身体平衡为准。
分解动作二
右
脚向外转动90度，左脚内扣。背部挺直，面朝前。两臂侧平举，直至与肩平齐，双臂与地面平行，掌心向下。肩部放松。吸气。头转向右侧，双眼平视右臂和右脚
的方向。收紧骨盆底肌肉。边呼气边屈右膝，到你感觉舒适的最大限度。左腿伸直，完全拉伸，左脚牢牢贴地。保持这个姿势，自然呼吸，保持时间以你感觉舒适的
最大限度为准。
分解动作三
呼气，前腿伸直，复原到起始时的站姿，双脚并拢，双臂垂放在身体两侧，掌心向内。休息一会儿，然后换另一边做同样动作。在你的身体下降到战士式姿势的过程中，要记得呼气。

孕妇瑜珈战士式的好处：
孕妇瑜伽战士式能锻炼你整个身体的灵活性。
* 伸展并打开你的骨盆区，增加你背部肌肉的力量，并强韧你的下半身。
* 增加耐力，缓解你的背部疼痛。
注意事项：
* 如果你有高血压，建议你不要练习这个孕妇瑜伽体位。
* 从一个姿势变换到另一个姿势时，动作要流畅，同时意念集中在你的呼吸上。
* 感受你身体柔软地打开、伸长，而不是拉伸，注意不要超出自己的限度。
* 孕期荷尔蒙的变化和体重的增加可能会影响你的骨盆区域。从站姿变换为其他姿势或是恢复站姿时，一定要收紧骨盆底肌肉。

* 随着你怀孕周数的增加，你的身体重心会发生改变。如果你站立时无法保持平衡，就站在墙边或椅子旁，必要时扶一下保持平衡。
* 一定要了解自己的情况，不要勉强自己做某个动作。做动作时如果感到呼吸费力，就要放松。
小结：孕妇在怀孕期间也要注意适量的运动，做做瑜伽，可以很好的解除笨重身体带来的疲乏，增加身体的柔韧性。

孕妇在怀孕期间多做一点运动是有助于生产的，但是在快到预产期时就要保持力度跟幅度。注意保护自己。多吃富含粗纤维的水果蔬菜，对于高蛋白的进补要注意适量，不是过多吃反而适得其反，多喝水保证羊水充足。然后多休息适量运动。注意宫缩的出现，即使到医院进行生产。

孕妇在怀孕期间多做一点运动是有助于生产的，但是在快到预产期时就要保持力度跟幅度。注意保护自己。多吃富含粗纤维的水果蔬菜，对于高蛋白的进补要注意适量，不是过多吃反而适得其反，多喝水保证羊水充足。然后多休息适量运动。注意宫缩的出现，即使到医院进行生产。

挑拨离间的话叫_______ 谗言
不守诺言的话叫_______ 食言
宣誓所说的话叫_______ 誓言

卡玛拉_哈里斯。
哈里斯，全名“卡玛拉·哈里斯”1964年出生于美加州，是印牙混血。哈里斯出生在一个贵族家庭，家庭条件非常好，父亲是斯坦福大学的名誉教授，母亲是印度的婆罗门阶级，虽然是移民家庭，但家庭环境却非常好。
在2019年，哈里斯参加了总统大选的前期预选，在经历一波支持率持续升高之后，，哈里斯的支持率开始持续下降，之后哈里斯不得不选择退出选举。退出总统大选的哈里斯在新总统上任后被提名并最终成为了副总统，成为了美历史上第一位女副总统。在上任几个月后，哈里斯被评为美丽史上最不受欢迎的副总统。
以上数据仅供参考。