八段锦养生呼吸版

内养功呼吸法较为复杂。要求呼吸、停顿、舌1．第一种呼吸法轻轻闭口，以鼻呼吸，先行吸气，同时用意领气下达小腹，吸气后不行呼气，而行呼吸停顿，停顿后再把气徐徐呼出，此法的呼吸运动形式是：吸～停～呼。默念字句的配合，一般先由三个字开始，以后可逐渐增多字数。但字数最多以不超过九个字为宜，在词意方面，一定要选择具有静松、美好、健康内容的词句，常用的词句有“自己静”、“通身松静”、“自己静坐好”、“内脏动，大脑静”、“坚持练功能健康，，等等。默念要和呼吸舌动密切结合起来。以默念“自己静，，三个字为例，吸气时默念“自”字，停顿时默念“己”，字，呼气时默念“静”字，其余类推。舌动是指舌之起落而言，舌动配合吸气时舌抵上腭，停顿时舌不动，呼气时舌随之落下。
2.第二种呼吸法以鼻呼吸，或口鼻兼用，先行吸气，不停顿，随之徐徐呼气，呼毕再行停顿，此法的呼吸运动形式是：吸一呼一停。默念字句的内容同第一种呼吸法。其配合为吸气时默念第一个字，呼气时默念第二个字，停顿时默念剩余的字。舌动的配合为吸气时舌抵上腭，呼气时舌落下，停顿时舌不动，如此周而复始。
3．第三种呼吸法较难掌握，一般默念3个字为宜，用鼻呼吸，先吸气少许即停顿，随吸气舌抵上腭，同时默念第1个字，停顿时舌抵上腭默念第2个字，再行较多量吸气，用意将气引入小腹，同时默念第3个字，吸气毕，不停顿，即徐徐呼出，随之落舌，如此周而复始。此法的呼吸运动形式是：吸一停一吸一呼。

昨晚看《世说新语 排调》友皮氏有这样一个故事，恰好是讨论词语先后握羡顺序，除了孔孟等尊卑之类，还有平仄：诸葛令、王丞相好散共争姓族先后。王曰：“何不言葛、王，而云王、葛？”令曰：“譬言驴马，不言马驴，驴宁胜马邪！”注释说：余嘉锡《世说新语 笺疏》第791页说：凡两字连续而有平仄声的不同，总是平声字在前，仄声字在后。我查了下《平水韵表》，“呼”字是上平，平声；“吸”字是入声，仄声。有时候词语的形成，都是根据韵脚二流行下来的，更能让人记住。

1—2段为第一部分，写童年时听父亲吹箫，有了对音乐的初步认识：音乐“渗透了你的生命”，“是接通心灵与遥远世界的通道”。

3—8段为第二部分，写后来跟父亲学吹笙，认识了许多乐理（如音调与呼吸的关系、节奏与感情的关系、不同乐器有不同的吹奏特点），体悟到演奏音乐需要精神的虔诚（仪式感）。

第9段为第三部分，写听“自乐班”父辈们演奏，体悟到演奏者的心境、情绪，进而挖掘音乐背后的人生社会。

10—11为第四部分，写现在对音乐的认识的升华：感悟到生活中存在着许多“生命的音乐”，音乐能够影响一个人的个性和气质。