健美操30分钟完整版全身运动

什么意思啊？？

坚持运动30分钟到60分钟，能够让一个人的抵抗力变得更加的强大，从而能够少得病。

1.一个爱好绘画，但是失明。一个爱好音乐，但失聪。

2.指两个孩子体会到当命运堵塞了一条道路的时候，它常常会留下另一条道路。

3.根据自己实际情况

例如自己一道题解不出来，经过自己努力终于成功。或参加比赛想放弃人一直坚持跑到终点。等等

一天运动时间多长需要参考你的运动目的。如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可。倘若你本身并不胖，运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。

是只有30分钟

2个设置旋钮，开和停，比如你设开30分钟，冰箱就运行30分钟，停机时间是由停的那个旋钮决定的，你设定多少就停多拆源少时间，可以根据冰箱链旅温度调节，选择合理的开停时棚御凳间。

songs from a secret garden 忧伤纯音乐（慢，小提琴+钢琴等演奏，超心爱，超强推荐，很触及内心，也很舒服~）

TRADEMARK-ONLY LOVE(慢,,好听～很舒服。）

影视原声-现在马上,就想忘了吗（慢、钢琴与小提琴曲，悠悠的忧伤感。）

水晶音乐 恶作剧之吻 钢琴（慢，很漂亮的音乐）

火影忍者-Sadness and Sorrow（慢，好听、感觉也好，隐约带着种悲伤的感觉～）

理查克莱德曼-萧邦夜曲nocturne（慢、这首曲也是心爱。。很好听。）

理查德.克莱德曼-秋日私语（慢、超级经典。很好听～）

纯音乐-After The Rain(雨后)（慢、不是钢琴曲那个哦，但依旧不错。）

美少女战士-心细一人留守番（慢～有种悲伤的感觉。）

莫失莫忘-红尘一醉（慢，仙剑里地音乐。）.

轻音乐 被遗忘的天使 钢琴版 超好听（慢，心爱，很好听，很舒服。）

韩日群星-何茫然 女声轻柔吟唱版（慢，很喜欢～旋律方面都挺不错的。）

风铃-莫失莫忘（慢，仙剑里的，超心爱这曲子，还有一些呤唱）

什么类型的？

运动在达到30分钟左右的时候，体内的脂肪才能够得到燃烧，肌肉才能够得到锻炼，而且必须要达到爆汗的时候，健身才有成效。

研究测试曾指出，
有氧运动前15分钟，
由肌糖元作为主要能源供应，
你运动的前15分钟主要消耗的热量是糖类，
脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动。

　　
第10分钟开始血液会大量流入脂肪组织，
并开始消耗脂肪，
第20分钟开始则能达到50％的脂肪燃烧率。
所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，
是要确保你至少有10分钟的时间是以50%燃脂率在消耗脂肪的。

　　
总之就是，
运动后血糖在第一分钟开始消耗，
运动十分钟后，
脂肪组织中的血流量增加，
表示脂肪开始燃烧，
脂肪组织血流量在运动30分钟达到最高。
当然，
如果你能持续到40分钟甚至更久(建议单次运动抓在45-1hr之间就好也不要太超过)就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪！
但是不要过久，时间长了超过一小时燃脂效率会下降。
人运动锻炼的时候，
肌肉里的糖就开始分解，到了10分钟以后，糖分解的速度就大了，到了20分钟以后，我们体内的脂肪开始分解，所以减肥运动一定要保持30分钟以上。而从30分钟到1个小时以后，脂肪分解的速度是不变的，因此，一般运动时间以30至50分钟为宜，运动时间也不宜太长。