最快的瘦肚子运动
最快的瘦肚子运动,运动可以提高身体的抵抗力,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,不然肚子上堆积的赘肉只会越来越多,现在分享最快的瘦肚子运动技巧。
步骤1:跑步10分钟(热身)+仰卧举腿30-50次。
步骤2:跑步3分钟+徒手深蹲30-50次。
步骤3:跑步3分钟+俯卧撑30-50次。
步骤4:跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次。
步骤5:跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次。
步骤6:跑步3分钟+平板支撑1分钟左右。
步骤7:跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次。
步骤8:跑步3分钟+坐姿收腿30-50次。
步骤9:跑步3分钟+俯卧两头起30-50次。
步骤10:跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次。
1、仰卧起坐
众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法,具体的做法是仰卧在床上, 把两腿伸直,两手交叉放在头后面,上半身用力的坐起,注意要使用腹部力量 ,通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动,时间久了就开始燃烧腹部的`脂肪 了,每天坚持做50个左右,坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。
2、高抬腿
通过做高抬腿的运动能够锻炼腰腹部,增强腰腹部的弹性,紧致皮肤,减少肚子上的赘肉,具体的做法是保持正确的站立姿势,尽量要让上半身挺直,然后膝盖尽最大的能力抬到胸口位置,左右腿部交替抬高,每天坚持做50个高抬腿 ,坚持1个月左右就能看出效果了,并且还能够有效的预防小肚子的生成。
3、跳肚皮舞
长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量,从而增加身体的柔韧性,另外也可以更好的燃烧身体大量多余脂肪,具体做法是把双手举起来,利用腰腹部的力量扭动胯部,注意保持身体其他部位不动,每天坚持跳一个小时的肚皮舞对瘦肚子效果明显。
4、“空中”骑单车
做“空中”骑单车运动时主要靠着腰腹部发力,慢慢的会燃烧其脂肪,具体做法是平躺在床上,把双腿抬起并保持上半身紧贴床,双腿弯曲做骑自行车的动作, 每天坚持做100次瘦肚子效果极好。需要注意的是运动时要绷直脚背,放慢速度 。
5、拍打肚子
拍打肚子运动可以减掉腹部多余的脂肪,具体方法是站立挺胸抬头,首先要调整呼吸,慢慢的放松身体,把手指并拢稍微弯曲手背,轻轻拍打腹部,通过拍打腹部有效的促进血液循环而且消耗腹部脂肪,避免脂肪的堆积。
哪里都不胖,只有小肚子鼓鼓的?教你一招,经常练习就可以瘦肚子。
1、挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行;深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度。
2、呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。
3、身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右。
4、吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气;吸气,向反方向重复上述动作进行练习。
6 圣光呼吸法1、开始,以一种舒适的瑜伽坐姿打坐,合上双眼。
2、在练这种调息时,始终要放松,一点也不要使劲。
3、先把呼吸调整成腹式呼吸,可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
4、吸气,呼气时快速收缩腹部肌肉,将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动,而不是吸气。