首先是双手合十:我们都晓得瑜伽能够协助我们加强身体的柔韧性,放松紧绷的肌肉。对于经常需要在办公桌前工作的朋友来说,练习这种双手合十的动作可以改善驼背的问题。这个动作非常简单,也就是说,我们应该向上伸展自己的手臂,把它们举到头顶,双手合拢。这时我们应该抬起头挺胸,收腹。如果我们能够每天坚持十分钟,那会发现驼背好多了。
其次就是大燕飞:这个瑜伽动作,是在我们趴着的同时,胳膊和腿都抬起来了,腹部在地上的位置,看起来像一只准备飞翔的燕子。就像我们的朋友经常像驼背一样,从身体的一面看起来像身体的上部是弯曲的,那要纠正这个动作,让身体更加挺拔。它是从相反的方向,而我们做大燕子的这个动作,可以让我们有向后弯曲的效果。
然后就是站着抱腿:瑜伽有许多伸展运动,在这些运动中,人们可以帮助我们解决驼背的问题,使我们的身体变得更直。这种运动是站着抓腿,当我们站立时,右腿向后弯曲,用右手握住你的右脚。这不但可以拉伸腿部肌肉,还可以拉伸你的整个背部肌肉。我们每天像这样坚持十几分钟,这将使我们的背随着时间变得更直。
瑜伽基本动作介绍,每天来个十几分钟,让我们的身心更健康,身材更板正!不管这些动作是否简单,一旦我们学会了它们,我们就要勤加练习,只要坚持下去,它们就会非常有效。如果你也有驼背的问题,想让你的身体更直,那就试试这些瑜伽动作吧
瑜伽单腿站立体前屈式,练习的时候从树式开始进入,然后从髋部折髋往下,同时左手向身体左侧打开并伸直,五指撑住地,左脚提起,轻轻踩在左手的大臂上,右手从右腿的内侧环抱右腿,重心要放在右脚上,保持好身体稳定,头部扭向左侧,坚持这个姿势30-60秒。这个动作通过体前屈能够拉伸背部的肌肉,减少背部的脂肪,从而塑造出纤薄的背部线条。
瑜伽指南针式,练习的时候从山式坐姿开始进入。吸气,屈左膝,并且双手抓住左小腿,呼气,双手将左小腿抬起并卡在左肩上,左手伸直斜向下,右手抓住左脚跟部,把左腿往上拉直,并靠近左侧的腰躯,右腿保持向前伸直,头部转向左侧。注意感受侧腰和腿部的拉伸,坚持30秒左右,返回山式坐姿,换另一侧重复练习一次。
瑜伽卧角式,这是一个依靠腰部力量维持平衡的体式,同时也是一个锻炼背部的强力体式,如果想要美背,卧角式不可错过。练习时先坐在地上,双腿向前并拢伸直,脚趾回勾,双手支撑在臀部的后方,指尖注意指向臀部,胸腔向前推并打开,然后屈膝,脚跟放于地上,抬头挺胸,双膝夹紧,缓慢的把双脚向上提,蹬直双腿向前向上,双腿保持内旋夹紧的姿态,双肩不要向前耸,肩膀要展开,使用腰腹的核心力量保持身体平衡。
瑜伽骆驼式,这是瘦背美背的必备练习动作,骆驼式的练习比较简单,也很方便,不论在哪里,随时都能练一练。练习的时候先以金刚坐式开始,吸气,上身立起,臀部离开脚后跟,大腿与小腿45度角形成跪姿。呼气,双手在体后合掌,小臂紧贴臀部。吸气,双手向下延展的同时将肩膀向下拉,胸部向前推,颈椎放松,头部注意完全后仰,下巴朝向天花板方向,保持这个动作30-60秒息。
01,宇宙山河浪漫,生活点滴温暖,你一定要站在自己所热爱的世界里,闪闪发亮。
02,种一棵树最好的时间是十年前,其次是现在。不管你现在多少岁,如果有自己真正想要做的事情,那就立刻去做,人生永远没有太晚的开始。
03,不要受生命年龄束缚,每个年龄段都有每个年龄段的美好,想做什么就是做,永远在路上。04,唯知于心中方寸之地,自得其乐,此生亦足矣。
瑜伽教练培训是近些年才兴起的,随着现在健身行业的兴起瑜伽也慢慢火热起来,瑜伽老师这个职业也就进入了一些自由工作者们的视野,瑜伽教练培训这个课程也慢慢越来越多。那么,瑜伽教练培训多久能当瑜伽老师?下面来给大家解答一下。
瑜伽教练培训的课程一般是30-55天不等,现在市面上大多是200个课时,也有150和300课时的,在这个时间内学的瑜伽教练培训课程可以说是瑜伽的一个入门,学的主要是体式精讲,以及体式组成的序列,还有如何排一堂课,在上课的时候如何避免运动损伤以及瑜伽的饮食,瑜伽的起源历史,肌肉及解剖,这毕竟是一门技能,这是刚刚开始,但是上一堂完整的课是没问题的。
当然在瑜伽的教练培训课程结束后也还是要不断精进自己的,学无止境,瑜伽的流派以及创新的速度是非常快的。除了最基础的哈他以外,现在的舞韵、空中、孕产、理疗都是非常受欢迎的,当瑜伽老师是很简单的只需要一到两个月,要是想要成为一个好的瑜伽老师那就需要不断的在路上。
感谢你在我的童年里撒下欢声和笑语,每时每刻都在为我着想。感谢你们为我所作的一切,让我健康快乐的成长。 记得小的时候我的身体很不好,感冒就像家常便饭,出入诊所更是平常。妈妈总是陪着我一起去打吊针,每一次妈妈总是把我送到诊所后,再回家做饭然后再把饭给我送到那,每一次总是一口一口的喂我吃,看着妈妈一口一口的吹着勺子里的饭的样子,看 这妈妈头上的汗像断了线的珠子似得不停的往下掉的时候,我得眼泪像泉涌一样夺眶而出。妈妈看到后神情紧张地问我是不是哪里痛,我摇着头扑向妈妈的怀抱,而妈妈嘴里说着傻孩子手却紧紧地抱着我,当时感觉好像时间就静止在那一刻,属于我和妈妈的一刻,美妙的一刻。 还记得小学四年级的时候,一次早上我觉得浑身发热。自己不在意。在我准备上学的时候,妈妈看到我那红彤彤的脸时,用手摸了摸我那滚烫的额头。冲着我慌忙地说,“走,我带你去看病。”我连忙拉着妈妈说;“妈妈,现在太早了,诊所还没开门呢,况且我还要上学呢。”还没等妈妈回应,我就冲下楼去了,等到妈妈跑到大门口的时候,我已经坐车上学去了。到了学校感觉好难受。头又热又重脸上火辣辣的,浑身没力气,感觉好像快瘫到那了。在我迷迷糊糊的时候,我看到远处有一个熟悉的身影正急忙得从校门口跑来,一眨眼的功夫,那个人出现在我得眼前。妈妈,是妈妈。妈妈一边向老师解释,一边用急切的眼光看着我。一会妈妈走了过来,手里拿着药和一杯热腾腾的白开水。和小时候一样看着妈妈给我倒水的样子,看着妈妈头上的汗像断了线的珠子似得不停的往下掉,我同样的含着泪水扑向了妈妈的怀抱。那时候我多么想对妈妈说一句:“妈妈,谢谢你,我爱你”但是话到嘴边又咽了下去。 我就像是一条干涸的小溪,是你不停的给我灌溉,把水一滴一滴积累起来,而汇成了一条真正的小溪。 你就像天上的月亮,而我则是一颗不起眼的星星,在你的照耀下,我要经过磨练和努力,才能成为无数颗星星中最闪亮的一颗。 你的爱是一条缓缓流淌的小河,而我就是小河里的一条无忧无虑,快乐成长的小鱼。 无数感激的言语,在你面前似乎都显得苍白无力.太多太多的感谢, 说也说不完,你永远都是我的导引者,永远在我的身边是关心、爱护我。 天下有许多父母都是如此,他们一直对子女都是默默贡献,让作为子女的我们齐声说:“感谢你们一直的照顾,你们永远都是我们的根源与支柱!” 爱我们的父母吧!因为父母给了我们无私的爱;感谢我们的父母吧!因为我们想要一片树叶,父母却给了我们整个蓝天!
补充:ok不